Je možné zabránit kocovině?

Existuje široká škála předpokládaných kocovinových léků, ale jen málo z nich bylo vědecky testováno nebo bylo prokázáno, že fungují.

Kocovina je to, co někteří lidé zažívají ráno po večerním pití. Mezi příznaky obvykle patří bolest hlavy, dehydratace, únava, nevolnost a zvracení.

Závažnost kocoviny člověka může záviset na mnoha faktorech, například na tom, kolik a jaký druh alkoholu vypili, kolik spánku dostali a zda měli nějaké jídlo nebo vodu.

Zde se podíváme na devět způsobů, jak zabránit nebo snížit závažnost kocoviny.

1. Pijte s mírou

Pijte s mírou. Konzumace nadměrného množství alkoholu zvyšuje pravděpodobnost těžké kocoviny.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout kocovině, je pít alkohol s mírou nebo vůbec. Čím více alkoholu někdo vypije, tím je pravděpodobnější, že příští den bude mít silnou kocovinu.

Kolik je bezpečné vypít pro jednotlivce, se bude lišit od člověka k člověku a závisí na mnoha faktorech, například na tom, kolik jídla snědli, kolik vody vypili a kolik spánku měli.

Podle Centers for Disease Control and Prevention (CDC), the 2015–2020 Americké stravovací pokyny pro Američany doporučujeme, aby alkohol pili pouze dospělí v zákonném věku a měli jej konzumovat pouze v mírném množství, které se skládá z:

• až jeden nápoj denně pro ženy
• až dva nápoje denně pro muže

Tyto pokyny považují jeden nápoj za

• 12 uncí (oz) 5% alkoholu (ABV) piva
• 8oz 7 procent sladového likéru ABV
• 5 oz 12% vína ABV
• 1,5 oz 40% destilovaného alkoholu nebo alkoholu ABV

2. Pití vody

Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje potřebu močení u člověka a může u některých lidí způsobit vyšší riziko dehydratace.

Pití velkého množství vody spolu s alkoholickými nápoji může člověku pomoci zůstat hydratovaný a snížit příznaky dehydratace, jako je žízeň, únava a bolest hlavy.

3. Dobrý spánek

Pít hodně alkoholu a chodit brzy spát nemusí nutně jít ruku v ruce. Avšak dostatek spánku může pomoci snížit účinky kocoviny následující den.

Alkohol může mít negativní dopad na kvalitu i délku spánku. Dobrým spánkem může člověk pomoci tělu zotavit se z předešlé noci, zkuste proto druhý den ležet nebo jít spát brzy.

4. Vyhýbejte se kongenerům

Alkoholické nápoje, které obsahují kongenery, jako je whisky, mohou přispět k příznakům kocoviny.

Některé alkoholické nápoje obsahují chemikálie známé jako kongenery. Tyto chemikálie jsou nečistoty a mohou přispívat k projevům kocoviny.

Nápoje s vysokým obsahem kongenerů zahrnují:

• whisky, zejména bourbon
• koňak
• tequila

Nápoje s nízkým obsahem kongenerů zahrnují:

• vodka
• rum
• gin

V jedné studii vědci zjistili, že kongenery ovlivnily závažnost kocoviny, kdy se lidé po pití bourbonu cítili hůře než s vodkou.

5. Užívání doplňků

Někteří odborníci si myslí, že některé příznaky, které člověk pociťuje, když má kocovinu, jsou důsledkem nízkého stupně zánětu. Někteří lidé proto mohou mít prospěch z užívání doplňků bylin, které mají protizánětlivé vlastnosti, jako je červený ženšen a pichlavý kaktus.

6. Chůze

U lidí, kteří se pohybují tempem, když pijí alkohol a pijí pomalu, je méně pravděpodobné, že následující den pociťují závažné příznaky kocoviny.

Průměrný člověk může každou hodinu zpracovat jeden standardní nápoj. Pomalé pití také znamená, že člověk může pít celkově méně.

7. Měření nápojů

Pro člověka je zásadní měřit si nápoje a být si vědom toho, kolik toho vypije. Při pití doma si někteří lidé mohou nalít podstatnější opatření nebo si být méně vědomi objemů, které užívají. To může jednotlivci ztížit sledování jeho konzumace alkoholu.

8. Jíst před pitím

Jíst dobré jídlo před pitím může snížit hladinu alkoholu v krvi člověka.

Je důležité, aby člověk před pitím dobře najedl.

Jíst před nebo v době pití může zpomalit vstřebávání alkoholu do krve.

Jídlo může pomoci udržet nižší koncentraci alkoholu v krvi člověka a může snížit účinky kocoviny.

9. Dobrá snídaně

Nízká hladina cukru v krvi může kocovinu ještě zhoršit. Jíst dobrou snídani může pomoci udržet hladinu cukru v krvi a také poskytnout tělu správnou kombinaci vitamínů a minerálů, aby lépe fungoval.

Výhled

Pití s ​​umírněností nebo vůbec ne je nejlepší způsob, jak se vyhnout kocovině. Je však důležité si uvědomit, že nadměrné pití, a dokonce i mírné pití, může mít nepříznivý dopad na krátkodobé nebo dlouhodobé zdraví člověka.

Lidé, kteří pijí více než doporučené množství alkoholu, jsou vystaveni zvýšenému riziku:

• srdeční choroba
• některé druhy rakoviny
• nemoc jater
• poškození nervového systému, včetně poškození mozku a periferní neuropatie

Riziko vzniku těchto stavů se časem zvyšuje s množstvím alkoholu, který člověk vypije.