Je čas, abyste se vydali na detox sociálních médií?
V dnešním světě jsou sociální média ústředním bodem našich životů. Pomáhá nám zůstat v kontaktu se svými přáteli, propagovat naši práci a sledovat nejnovější zprávy. Jak tyto sítě ovlivňují naše duševní a fyzické zdraví? Je čas si dát pauzu od toho, abyste byli trvale online?
V dnešní době máme na výběr spoustu sociálních sítí a zdá se, že možnosti se neustále rozšiřují.
Mnoho lidí vlastně vlastní více účtů, které mohou používat pro různé účely.
Já pro jednu používám jednu platformu pro komunikaci s přáteli a rodinou a druhou pro udržování aktuálních informací o nejnovějším vývoji výzkumu.
Někdy se však vkradne pocit hrůzy: co když ztrácím příliš mnoho času čtením zpráv, místo toho, abych je vlastně psal? Co když moji přátelé z Facebooku dělají více se svými životy?
Když tyto myšlenky udeří, má to pocit, jako by sociální média byla jakousi černou dírou, která vysává čas i duševní a emoční energii. Bylo by mi lépe častěji „odpojovat“?
A zdá se, že nejsem jediný, kdo má tyto obavy. Při rozhovoru se svými kolegy v Lékařské zprávy dnes úřad, jsem se dozvěděl, že podobný pocit neklidu ohledně sociálních médií byl společným jmenovatelem.
"Trvá mě to z 'teď' po celou dobu," uvedl jeden kolega a několik dalších řeklo, že se obávají „efektů echo komory“ sociálních sítí. “ Kolegové, kteří se již rozloučili se sociálními médii, si za svým rozhodnutím z celého srdce stále stojí.
"Přestal jsem používat [sociální média] kvůli 'strachu z toho, že přijdu' a vždy jsem smutný z toho, že ostatní lidé dělají zábavné věci nebo se zdá, že dělají zábavné věci," přiznal jeden z kolegů.
"Vím, že je to všechno svět fantazie, ale je nemožné, abychom do toho nebyli vtaženi a neměli jsme pocit, jako by byl váš život 'méně zábavný' než ostatní '." Bez [těchto účtů] jsem o tolik šťastnější. “
V posledních několika letech mnoho lidí - zejména z mladších generací - opouští webové stránky sociálních sítí.
Virové rozhovory od těch, kteří opustili sociální média na měsíc nebo déle - jako je tento - naznačují, že správný detox jim pomohl být uvolněnější, soustředěnější a produktivnější. Podporuje však vědecký výzkum tyto anekdotické závěry?
Upozornění na spoiler: ano. A tady je to, co říká.
1. Sociální média mohou ovlivnit duševní zdraví
Řada studií spojovala používání sociálních médií se zvýšenou úrovní deprese, úzkosti a izolace.
Výzkum ukázal, že mladším i starším uživatelům hrozí nebezpečí, že se prolomí pod tlakem nedosažitelných standardů krásy a úspěchu, které jsou často neodmyslitelnou součástí fungování sociálních sítí.
Studie zveřejněná minulý měsíc zjistila, že u dětí ve věku 10 let, které jsou aktivní na internetu, mohou účty sociálních médií „mít [negativní] dopad na pohodu později v dospívání a možná i v dospělosti,“ vysvětlují autoři.
Podle výsledků rozsáhlé studie provedené v roce 2016 sociální média mezi mladými dospělými uživateli výrazně zvyšují výskyt úzkosti a deprese.
Vědci ve skutečnosti viděli, že uživatelé, kteří často kontrolují své účty, mají více než dvakrát vyšší riziko deprese než jejich vrstevníci méně orientovaní na sociální média.
To může být částečně způsobeno skutečností, že sociální sítě vytvářejí umělou potřebu být k dispozici 24/7, okamžitě reagovat na zprávy a reakce emodži. Ale tento přístup vytváří zbytečné množství nenápadného stresu, který si vybírá svou emoční pohodu.
A navzdory skutečnosti, že tyto platformy mají zlepšit náš pocit propojení s ostatními lidmi, výzkum zjistil, že mají skutečně opačný účinek: činí dedikované uživatele osamělejší a izolovanější.
To by nás však nemělo opravdu překvapovat. Hyperkonektivita se odehrává na povrchní úrovni a vylučuje všechny další prvky, díky nimž je komunikace cennější a psychologicky konstruktivnější.
Mezi takové prvky patří oční kontakt, řeč těla, možnost naslouchat změnám v tónu hlasu našeho partnera nebo možnost fyzického dotyku.
2. Online interakce mohou poškodit vztahy
Webové stránky sociálních médií mohou také podporovat samotu tím, že přímo a nepřímo poškozují kvalitu vztahů.
Zaprvé existuje jen tolik, co můžete ovládat, pokud jde o to, co o vás vaši přátelé - nebo často „přátelé“ - sdílejí na svých účtech na sociálních médiích.
Možná si nový známý myslí, že je zábavné například veřejně sdílet po práci nelichotivou fotografii vás dvou v baru.
Nebo možná vašeho třetího bratrance pobavila myšlenka označit vás v mém s pochybnými důsledky.
Takové situace mohou přinejlepším způsobit rozpaky, ale studie publikovaná v časopise Počítače v lidském chování naznačuje, že tyto okamžiky mohou často nenapravitelně poškodit vztahy.
„Zjistili jsme,“ vysvětluje spoluautorka studie Yvette Wohnová, „že lidé, kteří se pokoušeli odstranit nebo ospravedlnit trapný obsah, ve skutečnosti zaznamenali pokles jejich vztahu s pachatelem.“
"Může být důležité, aby lidé věděli, že pokus o zapojení se do řízení impresí může být také na úkor osobního vztahu," dodává.
Věci, které zveřejňujeme na našich osobních stránkách, však mohou mít také nezamýšlené důsledky. Vyhození komentářů, odkazů a citací sdílených mimo kontext nebo ztracených vtipů mohou být ve médiu, které podporuje rychlé sdílení a rychlé čtení, dvojnásobně škodlivé.
"Sociální média jsou okamžitá, v některých případech mohou oslovit miliony lidí najednou a mohou dokonce podněcovat chování."Často ani nevíme, kdo by si je nakonec mohl přečíst a jak to na ně zapůsobí, “varuje Nels Oscar, který provedl studii o tom, jak weby sociálních sítí udržují stereotypy.
Jeho výzkum se zaměřil na to, jaké druhy názorů na Alzheimerovu chorobu sdílely sociální sítě, a zjištění byla šokující. Studie zjistila, že „21,13 procent všech tweetů [...] používalo klíčová slova související s [Alzheimerovou chorobou] stigmatizujícím způsobem.“
"Mnozí lidé při používání sociálních médií nechápou, že jejich záměr je často irelevantní." Všichni lidé nakonec uvidí komentář bez jakéhokoli jiného kontextu a musí se vypořádat s bolestí, kterou může způsobit. “
Nels Oscar
3. Sociální média mohou podněcovat nebezpečné chování
Dalším důvodem, proč si dávat pozor na to, kolik času věnujeme sítím sociálních médií, je to, že jsou navrženy tak, aby nás přiměly vrátit se o další.
V loňském roce vědci ve Spojených státech a Nizozemsku zkoumali, do jaké míry jsme podmíněni okamžitě reagovat - i na jednoduché vizuální podněty související - se sociálními médii.
Zjistili, že už jen při pohledu na logo Facebooku lidé chtějí přejít na web a podívat se na svůj zdroj. Jinými slovy, naučili jsme se automaticky klikat jako na povel, aniž bychom o tom příliš přemýšleli.
Další soubor experimentů provedený před několika lety dospěl k ještě znepokojivějšímu závěru: že povrchní způsob, jakým nás sociální média učí, abychom se zapojili do světa, ve skutečnosti podporuje iracionální chování.
Vincent F. Hendricks z Kodanské univerzity a Pelle Hansen z Roskilde University - oba jsou v Dánsku - vysvětlují:
"S příchodem moderních informačních technologií často rozhodujeme na základě agregovaných veřejných signálů, jako jsou lajky, upvotes nebo retweety na platformách sociálních médií, jako je Facebook a Twitter, než abychom si udělali čas na přemýšlení a uvažování, možná s těžkými důsledky pro demokracii. “
Pečlivě „upravený“ aspekt toho, co vidíme na sociálních médiích, nás také může vést k přijímání škodlivých rozhodnutí, aniž bychom si uvědomovali, jak nebezpečná ve skutečnosti mohou být.
Jedna studie z University of Houston v Texasu zkoumala, jak a proč vysokoškolští studenti upadají do silného pití poté, co špatně přečetli příspěvky, které jejich přátelé sdílejí online.
„Těžší pijáci mají tendenci přeceňovat, kolik pijí ostatní, a mají tendenci si myslet, že pijí méně, než je běžné,“ poznamenává spoluautorka studie Nguyen Steers.
Ale dodává: „Když jsou těžcí pijáci konfrontováni s tím, co je ve skutečnosti normální, obvykle jsou překvapeni, když si uvědomí, že pijí nad normu.“
4. Naše fyzické zdraví je ohroženo
Příliš aktivní přítomnost v sociálních médiích může zanechat stopy nejen na našem duševním zdraví, jak jsme si poznamenali výše, ale také na našem fyzickém zdraví - zejména tím, že změní naše spánkové vzorce.
Studie dospělých z USA ve věku 19–32 let z roku 2014 zjistila, že účastníci kontrolovali své preferované účty na sociálních médiích v průměru více než hodinu denně a asi 30krát týdně.
A 57 procent z těchto uživatelů uvedlo poruchy spánku.
Vědci naznačují, že důvodem, proč se uživatelé sociálních médií mohou setkat se špatným spánkem, mohou být:
- skutečnost, že se cítí nuceni být aktivní na těchto webech po celou dobu, včetně pozdě v noci
- možnost, že používání sociálních médií „může podporovat emocionální, kognitivní a / nebo fyziologické vzrušení“
- skutečnost, že expozice jasným obrazovkám před spaním byla spojena s narušeným spánkem
Výzkum publikovaný v časopise Acta Paediatrica říká, že totéž platí pro mladší uživatele ve věku 11–20 let. Z 5 242 účastníků studie 73,4 procent uvedlo, že používá sociální média po dobu alespoň 1 hodiny každý den, a 63,6 procent uvádí nedostatek spánku.
„Dopad sociálních médií na spánkové vzorce,“ říká hlavní autor Dr. Jean-Philippe Chaput, „je předmětem velkého zájmu vzhledem ke známým nepříznivým účinkům deprivace spánku na zdraví.“
5. Sociální média snižují produktivitu
A konečně - ale neméně důležité - vědci prokázali, že náš závazek k platformám sociálních médií může komplexně negativně ovlivnit náš závazek k vlastnímu tvůrčímu a profesionálnímu životu.
Studie publikovaná v loňském roce v Journal of Applied Social Psychology navrhl, že trávíme na sociálních sítích mnohem více času, než si myslíme, že děláme, a proto ztrácíme jeden z našich nejcennějších zdrojů: čas.
„Našli jsme důkazy,“ píší autoři, „že podněty související s internetem a facebookem mohou narušit vnímání času v důsledku mechanismů souvisejících s pozorností a vzrušením.“
Zprávy naznačují, že i když jsme v práci, stále podlehneme potřebě zkontrolovat nejnovější „lajky“ a komentáře, i když víme, že to nemáme.
Jeden datový soubor zjistil, že zaměstnanci tráví v průměru 2,35 hodiny denně přístupem ke svým účtům sociálních médií na pracovišti. Není divu, že někdy je pro nás obtížné dodržet termíny, pokud nás svědí znovu počítat naše „lajky“?
Sociální média také vychovala šelmu s mnoha hlavami: multitasking. Takové platformy nás povzbuzují k neustálému přepínání mezi úkoly nebo k pokusu o provádění více úkolů najednou - například poslech nového videa našeho přítele a zároveň čtení komentářů k uvedenému videu a možná také odpověď na několik.
Výzkumy však ukazují, že když provádíme více úkolů najednou, jednoduše ztrácíme schopnost soustředit se na jeden úkol najednou. Proto bychom mohli zjistit, že čtení článku nebo příspěvku na blogu na jedno sezení je obtížné a posezení s 200stránkovou knihou může být téměř nemožné.
Pokud jste tedy úspěšně přečetli celý tento článek a souvisí alespoň s některými z výše uvedených bodů, může být na čase zvážit detox na sociálních médiích.
Smažte své sociální aplikace nebo si do svého prohlížeče nainstalujte widget blokující sociální média a uvidíte, jak se budete cítit po několika dnech - nebo týdnech, nebo možná dokonce měsících - bez tolika vyrušování.
