Je prokrastinace kamarádem nebo nepřítelem na zdraví a kreativitě?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Mnozí z nás jsou obeznámeni s aktem prokrastinace - odkládáním úkolů do nebo po uplynutí lhůty. Proč lidé odkládají? Přináší jim to jen nevýhody, nebo to má také nějaké výhody? Vyšetřujeme tuto funkci Spotlight.

Může nám prokrastinace přinést nějaké výhody, nebo je to všechno zkáza a pochmurnost?

Odkládání se obvykle stává špatným jménem jako zvyk, který ovlivňuje produktivitu a brání lidem v naplňování jejich potenciálu.

Někteří vědci definují prokrastinaci jako „formu selhání samoregulace […] charakterizovanou zbytečným zdržováním věcí, které člověk zamýšlí udělat navzdory očekávání negativních důsledků.“

Lékařské zprávy dnes mluvil s některými lidmi, kteří se zdají vyhýbat otálení, obávajíce se, že odklad věcí ovlivní jejich produktivitu a vytvoří větší stres.

Jedna osoba nám řekla: „Nikdy neodkládám, protože když to udělám i na malou chvíli, nikdy nebudu dělat tu práci. Je obtížné stanovit priority a může to být stresující, ale cítím se pod kontrolou. “

Poznamenala však také, že nikdy nic neodkládat může také znamenat, že někdy skončí zbytečnou prací.

Je tedy prokrastinace úplně zkáza a pochmurnost, nebo nám může přinést určité výhody? A proč mají někteří lidé sklon otálet?

V této funkci Spotlight se podíváme na důvody prokrastinace, její účinky na zdraví a produktivitu a na některé případy, kdy se prokrastinace může ukázat jako užitečná.

Proč odkládáme?

Když se mluví o prokrastinaci, někteří lidé si ji mohou představit jako špatné řízení času, neschopnost organizovat a upřednostňovat úkoly, což znamená, že je děláme na poslední chvíli nebo dokonce po termínu.

Můžeme krátkodobě otáčet, abychom snížili stres.

Výzkum stále častěji ukazuje, že otálení je ve skutečnosti složitá, často maladaptivní reakce na různé vnímané stresory.

Jedna studie zjistila, že prokrastinace pozitivně souvisí s psychickou zranitelností. Další výzkum poukázal na to, že lidé, kteří mají tendenci odkládat úkoly na poslední chvíli, mohou mít nižší sebeúctu než jejich vrstevníci.

Fuschia Sirois, Ph.D. - nyní sídlící na univerzitě v Sheffieldu ve Velké Británii - také zjistila, že lidé, kteří prokrastinují, mají tendenci mít vyšší hladinu stresu a nižší míru soucitu.

Sirois vysvětluje, že „sérioví“ prokrastinátoři se zasekli v začarovaném kruhu, ve kterém je pronásleduje myšlenka na předchozí nedokončené úkoly, paralyzuje je a také jim brání v plnění úkolů současných.

„Nižší úrovně soucitu mezi chronickými prokrastinátory […] naznačují, že kruté zacházení se sebeobviňováním, kritikou a obecným nedostatkem laskavosti a přijetí po opomenutí jednat podle zamýšlených akcí může přispět ke stresu spojenému s prokrastinováním a dále ohrožovat pohodu a potenciálně fyzické zdraví.

Fuschia Sirois, Ph.D.

Studie publikovaná v roce 2017 tuto myšlenku podporuje. Ukazuje korelaci mezi určitými typy prokrastinace a neuroticismu, osobnostního rysu, který označuje vysokou náchylnost k pocitům úzkosti, obav nebo frustrace.

A loni výzkum, jehož zjištění se objevila v časopise Psychologická věda naznačili, že lidé, kteří s největší pravděpodobností budou dál otálet, vypadají, že mají větší amygdaly než ti, kdo neprokrastinují.

Amygdala je oblast mozku, která hraje klíčovou roli při regulaci emocí, zejména při zpracování úzkosti a strachu. Autoři ve svém příspěvku vysvětlují, že „pokud jde o kontrolu akcí, mohlo by to znamenat, že jedinci s větším objemem amygdaly se poučili z minulých chyb a podrobněji hodnotili budoucí akce a jejich možné důsledky.“

"To zase," dodávají, "by mohlo vést k většímu znepokojení a váhání, jak je pozorováno u jedinců s nízkým skóre [orientace na akci související s rozhodnutím]."

Účinek prokrastinace na zdraví

V jiné studii, Sirois a Timothy Pychyl, Ph.D. - z Carleton University v Ottawě v Kanadě - naznačují, že lidé mohou používat prokrastinaci jako „rychlou opravu“ negativních nálad vyvolaných stresem souvisejícím s konkrétním úkolem.

Odkládání může z dlouhodobého hlediska způsobit větší stres a ovlivnit duševní zdraví.

Jedna osoba to řekla MNT: "Mám sklon otáčet, pokud existuje úkol, který nechci dělat, možná proto, že je to nepříjemné, stresující nebo nudné."

"Znamená to, že často odkládám úkoly, které by mi prospěly dělat hned, což může z dlouhodobého hlediska někdy znamenat větší stres," dodal.

Podle Siroise a Pychyla je sebehodnocení této osoby přesné.

Jako krátkodobé řešení prokrastinace nebere v úvahu dlouhodobý dopad ponechání úkolů nedokončených do poslední chvíle. Jak uvedli autoři ve své práci:

"[V prokrastinaci] se břemeno za dokončení úkolu [přesune] na nějaké budoucí já, které bude muset zaplatit cenu za nečinnost." Věříme, že zítra bude jiné. Věříme tomu my zítra bude jiný; ale přitom upřednostňujeme naši současnou náladu před důsledky naší nečinnosti pro naše budoucí já. “

V klíčové studii z roku 1997 vědci Roy Baumeister a Dianne Tice naznačují, že otálení je druh „sebezničujícího chování, protože zjevně vede ke stresu, nemoci a horšímu výkonu“.

Baumeister a Tice zjistili, že prokrastinátoři si mohou užívat nižší úrovně stresu, když prokrastinují ve srovnání s neprokrastinátory. Jejich stres by je však z dlouhodobého hlediska mohl ovlivnit zdvojnásobenou silou, protože čelí následkům nedokončení svých úkolů včas.

Vědci také citují předchozí studie, které naznačují, že prokrastinace má vazby na horší duševní zdraví a také nižší výkon při plnění úkolů.

Může prokrastinace přinést výhody?

Mírné otálení by mohlo pomoci podpořit kreativní myšlení.

Jiní vědci se však domnívají, že otálení není zcela zbaveno výhod.

Angela Hsin Chun Chu a Jin Nam Choi tvrdí, že existuje více než jeden typ otálení a že různé druhy otálení mohou mít různé výsledky.

Ve studii, jejíž nálezy se objevily v The Journal of Social PsychologyChoi a Chu citují předchozí výzkum, který tvrdil, že „ne všechna zpoždění vedou k negativním výsledkům“. Navrhli, že „zpoždění vyplývající z času, který byl věnován plánování a shromažďování důležitých přípravných informací, mohou být přínosná.“

Rozlišují tedy dva typy prokrastinátorů:

• Pasivní prokrastinátoři nemají v úmyslu odložit vyřešení úkolu, ale přesto tak učiní, protože nejsou schopni „rychle se rozhodovat a […] rychle podle nich jednat“.
• Aktivní prokrastinátoři záměrně odkládají řešení úkolů, protože dávají přednost práci pod tlakem, protože jim to umožňuje „cítit se výzvou a motivací“.

Choi a Chu tvrdí, že psychologický profil „aktivních prokrastinátorů“ se blíží profilu neprokrastinátorů a že v jejich případě může prokrastinace přinést některé neočekávané výhody.

Autoři studie píší, že „i když aktivní prokrastinátoři mohou plánovat své aktivity organizovaně, neomezují se na dodržování předem naplánovaného harmonogramu nebo časové struktury.“

Tito prokrastinátoři si dovolují flexibilitu při řešení změn a nových požadavků, jak přicházejí, takže mohou spontánně vyřešit několik konkurenčních úkolů. Vědci poznamenávají, že:

"Pokud se objeví něco neočekávaného, ​​[aktivní prokrastinátoři] přeřadí a zapojí se do nových úkolů, které vnímají jako naléhavější." Jinými slovy, aktivní prokrastinátoři mohou mít flexibilněji strukturovaný čas a jsou citlivější na měnící se požadavky v jejich prostředí. “

"Ctnost, pokud jde o kreativitu?"

Psycholog Adam Grant z University of Pennsylvania ve Filadelfii tvrdí, že lidé, kteří na chvíli „odložili“ řešení úkolu - a tak se zapojili do mírného otálení - jsou často schopni přijít s originálnějšími nápady, jak tento úkol vyřešit než lidé, kteří hned začnou pracovat.

Grant uvádí tento argument v knize Originály: Jak nonkonformisté mění svět. Zopakuje to v populární přednášce TED, kterou můžete sledovat níže.

Ve své prezentaci TED Grant říká, že „prokrastinace je svěrák, pokud jde o produktivitu, ale může to být ctnost, pokud jde o kreativitu.“ Zdá se, že tento pohled nalézá určitou podporu ve stávajících studiích, které naznačují korelaci mezi kreativitou a „odkládáním věcí“.

Grant vysvětluje, že souvislost mezi umírněnou prokrastinací a originalitou pravděpodobně existuje, protože když úkol na chvíli aktivně odložíme, naše zaujetí samotným úkolem nezmizí. Místo toho čekající práce „běží na pozadí“ našich mozků, což nám dává čas na hledání inovativních řešení.

Jedna studie publikovaná v Osobnostní a individuální rozdíly v roce 2017 také našel souvislost mezi kreativními myšlenkami (přicházejícími s kreativními nápady) a aktivní prokrastinací. Naznačovalo to, že mezi 853 vysokoškoláky na čínských univerzitách mohou být „aktivní prokrastinátoři“ náchylnější ke kreativitě.

Nuda může mít něco společného s touto podporou kreativního myšlení. Starší výzkumy z University of Florida v Gainesville naznačují, že lidé, kteří odkládají, mohou být náchylnější k nudě než jejich vrstevníci.

A zatímco nuda sama o sobě je koncept, který má někdy negativní konotace, studie ukázaly, že to, že se na chvíli necháme nudit, může posílit naše tvůrčí schopnosti. Vědci vysvětlují, že to může být proto, že když se nudíme, necháme naši mysl bloudit, a tak „trénujeme“ naši představivost.

A konečně, i když odkládání úkolu navždy ze strachu a pochybností o sobě může být paralyzující a neužitečné, trochu „řízené“ prokrastinace pravděpodobně nebude na škodu a může nám umožnit posoudit daný úkol nápaditěji.

A pro některé z nás může být ten tlak, že se podíváme na termín přímo do očí, právě to, co potřebujeme, abychom byli stále v patách. Jako Calvin, jedna z hlavních postav komiksů Calvin a Hobbes, jednou řekl: „Kreativitu nelze zapnout jen jako faucet. Musíte mít správnou náladu “a tato nálada je„ panika na poslední chvíli “.