Maratonský běh může zvrátit riskantní část procesu stárnutí
Lidé si již dlouho uvědomují výhody cvičení. Nová studie nyní zjistila, že jeden konkrétní aspekt fitness - tedy trénink na konkrétní cíl - může být obzvláště výhodný.
Hodnota cvičení zaměřeného na cíl přímo souvisí s procesem stárnutí. Jak člověk stárne, jeho tepny pravděpodobněji ztuhnou.
Aerobní cvičení může snížit arteriální ztuhnutí, které lékařská komunita považuje za prediktor kardiovaskulárních příhod.
Pro lékaře je však obtížné doporučit formu fitness, která bude pravděpodobně fungovat pro každého.
Nedávná zjištění však naznačují, že trénink a běh maratonu by mohl být vynikající volbou pro lidi, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví.
Studie se zúčastnilo celkem 138 lidí, kteří se zúčastnili londýnských maratonů v letech 2016 a 2017 Journal of the American College of Cardiology.
Trénink na maraton
Žádný z účastníků předtím neabsolvoval maraton a žádný z nich neměl žádnou významnou anamnézu nebo již existující srdeční onemocnění.
Všichni také před zahájením studia běhali maximálně 2 hodiny týdně.
Jen něco málo přes polovinu účastnic byly ženy, přičemž průměrný věk skupiny byl 37 let.
Vědci každému z běžců poradili, aby se řídili tréninkovým plánem pro začátečníky, který se skládá z přibližně tří běhů každý týden po dobu 17 týdnů před zahájením závodu.
Jak týdny pokračovaly, týdenní cvičení bylo čím dál intenzivnější.
Snížení o 4 roky
Než účastníci zahájili trénink maratonu, měřil výzkumný tým jejich krevní tlak a ztuhlost aorty pomocí kardiovaskulární magnetické rezonance.
Vědci vypočítali biologický věk aorty každého jednotlivce pomocí jejich skutečného věku a měření tuhosti aorty ze tří úrovní tepny.
Stejná měření poté provedli 1 až 3 týdny po maratonu.
Analýza průměrných dob ukončení 27 000 běžců naznačila, že účastníci běhali na tréninku 6 až 13 mil týdně.
Z účastníků trvalo muži průměrně 4,5 hodiny, zatímco ženám trvalo 5,4 hodiny.
Když vědci porovnali měření před závodem a po něm, zjistili, že se u prvních maratonských běžců snížil krevní tlak i ztuhlost aorty.
Změny v aortální ztuhlosti byly ekvivalentní 4letému poklesu vaskulárního věku.
Je zajímavé, že starší mužští běžci, kteří byli pomalejší a měli vyšší základní krevní tlak, získali nejvíce z tréninkového režimu a rasy.
Nikdy není pozdě na změnu
Hlavní autorka Dr. Charlotte H. Manisty, která pracuje na Institutu kardiovaskulárních věd na University College London a Barts Heart Center v Londýně ve Velké Británii, komentuje tato zjištění:
"Naše studie ukazuje, že je možné zvrátit důsledky stárnutí na naše cévy cvičením v reálném světě za pouhých 6 měsíců."
Dr. Charlotte H. Manisty
„Tyto výhody byly pozorovány u celkově zdravých jedinců v širokém věkovém rozmezí,“ dodává, „a jejich maratonské časy svědčí o dosažitelném cvičení u začínajících účastníků.“
Lidé s větší arteriální ztuhlostí a hypertenzí mohou mít z této formy cvičení ještě větší užitek, i když budoucí studie by tuto teorii musely otestovat.
Nelze však dojít k závěru, že výše uvedené účinky mělo pouze cvičení.
Mohla sehrát roli také zdravější životní styl, který často doprovází trénink maratonu, jako je lepší strava a spánkové vzorce.
Je také možné, že někteří účastníci přijali jiný tréninkový režim než doporučený plán, což znamená, že další výzkum bude muset zaujmout standardizovaný přístup.
Zjištění nicméně zdůrazňují „důležitost úprav životního stylu pro zpomalení rizik spojených se stárnutím, zejména proto, že se zdá, že nikdy není pozdě, jak dokazují naši starší a pomalejší běžci,“ uvádí Dr. Manisty.
