Středomořská strava spojená s nižším rizikem deprese

Analýza publikovaného výzkumu dospěla k závěru, že existuje jasná souvislost mezi následující stravou bohatou na rostlinné potraviny - zejména středomořskou stravou - a nižším rizikem deprese.

Studie naznačují, že lidé, kteří dodržují zdravou stravu, mohou snížit riziko deprese.

Účelem studie, kterou vedla University College London (UCL) ve Velké Británii, bylo informovat o vývoji doporučení pro odborníky poskytující rady lidem s depresí.

Většina lidí je občas smutná a nízká, zejména v reakci na tísnivé události. Deprese však jde dále; jde o psychiatrické onemocnění, při kterém příznaky nízké nálady přetrvávají a zůstávají závažné.

Existují různé formy deprese. Mnoho lidí sdílí podobné příznaky, ale každý má také svůj jedinečný vzor.

Nejčastěji diagnostikovaná je depresivní porucha. U některých lidí to může vážně narušit jejich schopnost pokračovat v každodenním životě.

V roce 2016 ve Spojených státech přibližně 16,1 milionu dospělých uvedlo, že během posledních 12 měsíců mělo alespoň jednu velkou depresivní epizodu trvající 2 týdny nebo déle. Toto číslo představuje 6,7 procenta dospělých v USA

Rostlinně bohatá strava spojená se sníženým rizikem

Jelikož deprese je psychiatrický stav, který společnosti ve vyspělejších částech světa přináší největší náklady, „je třeba shromáždit důkazy“ o dopadu výživy na ni, upozorňují vědci v příspěvku na jejich práci, že nyní funkce v deníku Molekulární psychiatrie.

Prohledali databáze publikovaného výzkumu a našli 41 observačních studií, které hodnotily - pomocí řady opatření - jak pečlivě lidé dodržovali zdravou stravu a jak to souvisí s „depresivními příznaky nebo klinickou depresí“.

Ze 41 studií, které zkontrolovali a analyzovali, bylo 21 podélných - to znamená, že sledovali lidi po určitou dobu. Dalších 20 bylo průřezových; tento typ studia pořizuje momentky a hledá v nich odkazy.

Čtyři z longitudinálních studií se zaměřily na to, jak těsně dodržovalo tradiční středomořskou stravu celkem 36 556 dospělých a hledalo souvislosti s depresí. Tradiční středomořská strava je bohatá na rostlinné potraviny - jako je zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy a olivový olej - a ryby.

Analýza shromážděných údajů z těchto studií odhalila, že dodržování stravy bohaté na rostliny bylo spojeno s 33% sníženým rizikem deprese ve srovnání s dodržováním stravy, která se jí nejvíce nepodobala.

„Prozánětlivá dieta“ souvisí se zvýšeným rizikem

Na základě údajů z pěti longitudinálních studií vyšetřovatelé také zjistili, že dodržování „prozánětlivé stravy“ je spojeno s vyšším rizikem deprese. Data pocházela od celkem 32 908 dospělých žijících v Austrálii, Francii, Španělsku, Velké Británii a USA

Vědci definovali prozánětlivou stravu jako stravu, která má obvykle vysoké množství cukru, zpracovaných potravin a nasycených tuků.

Došli k závěru, že důsledné dodržování zdravé výživy „se zdá, že zejména observační studie, zejména tradiční středomořská strava nebo vyhýbání se prozánětlivé stravě, poskytují určitou ochranu před depresí.“

„Existují přesvědčivé důkazy,“ říká hlavní autor studie Dr. Camille Lassale, který je výzkumným pracovníkem v Institutu epidemiologie a zdravotní péče UCL, „aby prokázal, že existuje vztah mezi kvalitou vaší stravy a vaším duševním zdravím.“

Dále uvádí, že vztah není jen nepřímým důsledkem například dopadu „stravy na velikost vašeho těla nebo jiných aspektů zdraví, které mohou zase ovlivnit vaši náladu“.

Jelikož všechna data v jejich analýze pocházejí z observačních studií, autoři nemohou říci, že ve skutečnosti dokazují, že zdravá strava může zabránit depresi, pouze že jejich důkazy jsou v souladu s touto myšlenkou.

Navrhují však, aby nabízeli „rozumnou důkazní základnu k posouzení role dietních intervencí při prevenci deprese“.

"Shromáždili jsme výsledky z velkého počtu studií a existuje jasný vzor, ​​že dodržování [zdravější] protizánětlivé stravy bohaté na rostliny může pomoci v prevenci deprese."

Dr. Camille Lassale

none:  erektilní dysfunkce - předčasná ejakulace dodržování dna