Menopauza: Všímavost může snížit příznaky
Nedávná studie naznačuje, že všímavost může být slibným nástrojem, který pomůže ženám v menopauze potýkat se s podrážděností, úzkostí a depresí.
Několik studií zjistilo, že všímavost může pomoci s dobrým psychickým zdravím.
Slovo „všímavost“ je v posledních letech trendy, ale co to přesně je?
Jednoduše řečeno, je to schopnost člověka soustředit se na přítomný okamžik.
Bohužel naše mysl bloudí příliš často v minulosti nebo v budoucnosti - a my můžeme být ve stresu.
Když máme na paměti, místo toho pozorujeme své myšlenky bez soudu; si více uvědomujeme, kdo jsme, a učíme se, jak ocenit přítomnost.
Může bdělost pomoci během menopauzy?
Menopauza je doba v životě ženy, kdy se zastaví její menstruace, což znamená konec reprodukčních let. Většina žen dosáhne menopauzy mezi 45 a 55 lety.
Ženy, které zažívají menopauzu, mohou mít také návaly horka, změny nálady, úzkost a deprese.
Podle amerického kongresu porodníků a gynekologů dosáhne ve Spojených státech přibližně 6000 žen každý den menopauzy a odhadují, že do roku 2020 bude počet žen starších 55 let 46 milionů.
Jak se zvyšuje průměrná délka života, mnoho žen stráví až polovinu svého života v postmenopauzální fázi. S ohledem na tato čísla je stále důležitější hledat způsoby, jak pomoci ženám v menopauze vyrovnat se s touto choulostivou fází.
Studie Mayo Clinic, která se objevuje v Climacteric: The Journal of the International Menopause Society, zjistili, že všímavost může vést k tomu, že ženy budou mít méně menopauzálních příznaků.
"V této studii jsme zjistili, že ženy středního věku s vyšším skóre všímavosti zaznamenaly méně menopauzálních příznaků," uvedla Dr. Richa Sood, hlavní internistka kliniky Mayo, odbornice na zdraví žen a hlavní autorka studie.
Všímavost jako léčba
Studie se zúčastnilo přibližně 1 700 žen ve věku od 40 do 65 let; Klinika Mayo Clinic Women’s Health Clinic v Rochesteru se o ně starala mezi 1. lednem 2015 a 31. prosincem 2016.
Účastníci vyplnili dotazníky, které hodnotily jejich příznaky, úroveň stresu, kterou sami vnímali, a všímavost.
Výsledky ukázaly, že ženy s vyšším skóre všímavosti měly méně příznaků - ale dopad všímavosti nebyl u všech příznaků stejný. Vědci například nespojovali pozitivní dopad všímavosti s nižším skóre návalů horka a potu.
Dr. Sood věří, že důvod, proč všímavost neměla žádný vliv na tyto konkrétní příznaky, je ten, že mají více společného s individuální osobností. Všímavost měla pozitivní vliv na skóre příznaků podrážděnosti, deprese a úzkosti u žen ve středním věku v menopauze.
"Cílem během všímavých okamžiků není vyprázdnit mysl, ale stát se pozorovatelem činnosti mysli a zároveň být laskavý k sobě." Druhým krokem je vytvoření pauzy. Zhluboka se nadechněte a pozorně sledujte vlastní prostor, myšlenky a emoce. Výsledný klid pomáhá snížit stres, “vysvětluje Dr. Sood.
Závěrem výzkumný tým tvrdí, že jeho zjištění naznačují, že by se všímavost mohla stát užitečným nástrojem na pomoc ženám v menopauze, které bojují s úzkostí a depresí.
Dr. Sood tvrdí, že oblast výzkumu vyžaduje více studií, aby se potvrdila účinnost této metody. Protože však víme, že všímavost je prospěšná pro psychologické zdraví, mohli by lékaři začít diskutovat o využití všímavosti jako potenciální možnosti léčby pro ženy v menopauze.
