Trénink všímavosti může snížit krevní tlak
Nová studie, o které se dlouho věřilo, že je uklidňující, přináší důkazy o výhodách všímavosti při snižování vysokého krevního tlaku.
Existují neoficiální důkazy, že meditace a trénink všímavosti mohou snížit vysoký krevní tlak a hypertenzi. Klinické potvrzení těchto tvrzení však bylo do minulého měsíce, kdy vědci zveřejnili novou studii v časopise, vzácné PLOS One.
Autoři uvádějí výsledky programu snižování krevního tlaku založeného na všímavosti (MB-BP), který je speciálně navržen tak, aby „vyhodnotil přijatelnost, proveditelnost a účinky na předpokládané proximální samoregulační mechanismy“.
Účastníci, kteří se zapsali do programu MB-BP, zaznamenali významné snížení hladin krevního tlaku, které bylo stále účinné při následných vyšetřeních 1 rok po studii.
Hypertenze je významným rizikovým faktorem pro srdeční choroby, které jsou hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech i na celém světě. Lékaři však mohou považovat léčbu hypertenze za obtížnou.
„O hypertenzi víme dost, že ji teoreticky dokážeme kontrolovat u všech - přesto asi u poloviny všech diagnostikovaných lidí je stále mimo kontrolu,“ říká hlavní autor Eric Loucks, docent epidemiologie, behaviorálních a sociálních věd a medicína na Brown University v Providence, RI.
Výzva krevního tlaku a MB-BP
Když lékaři diagnostikují někoho s vysokým krevním tlakem, obvykle doporučují zdravější stravování, které zahrnuje snížení příjmu soli, stejně jako pravidelné cvičení a hubnutí. Někteří lidé však mohou takové trvalé změny v životním stylu obtížně udržovat. Lékaři mohou také předepisovat léky, které pomáhají kontrolovat krevní tlak.
U některých lidí má hypertenze genetickou složku a změny životního stylu nesnižují krevní tlak do normálního rozmezí.
Učební plán MP-BP zahrnuje všímavost k přímému řešení vysokého krevního tlaku a pomáhá lidem posilovat jejich schopnost udržovat zdravé návyky, které jej mohou udržovat pod kontrolou.
Loucks a jeho kolegové vyvinuli program 10 zasedání, který sledoval 43 účastníků s vysokým nebo zvýšeným krevním tlakem po dobu 1 roku. Více než 80% účastníků mělo hypertenzi, přičemž hodnoty krevního tlaku byly 130 milimetrů rtuti (mmHg) systolické nad 85 mmHg diastolické nebo vyšší. Ostatní lidé měli systolické hodnoty mezi 120 mmHg a 130 mmHg, s diastolickým měřením alespoň 80 mmHg.
Podle Loucks byl program „záměrným multimodálním zásahem“, který účastníky naučil různým technikám. Jednalo se o trénink všímavosti a vysvětlení, jak může chování přispět k vysokému krevnímu tlaku. Rovněž vyzvali účastníky, aby důsledně užívali léky předepsané jejich lékaři.
Účinek osnov MB-BP
Po 1 roce byl krevní tlak účastníků stále nižší než na počátku. Jejich dovednosti v oblasti samosprávy navíc zůstaly silné. Účastníci, kteří se před provedením studie snažili dodržovat doporučení týkající se zdravého životního stylu, udržovali změny životního stylu.
Účastníci, kteří měli z programu největší užitek, byli ti s nekontrolovanou hypertenzí 2. stupně, která je charakterizována systolickým měřením nad 140 mmHg. Tito účastníci zaznamenali průměrné snížení krevního tlaku o 15,1 mmHg.
Nyní probíhá další testování prostřednictvím randomizované kontrolní studie zahrnující větší skupinu 200 účastníků. „Budoucí zkoušky,“ říká Loucks, „by mohly zahrnovat demontážní studii, kde bychom například odstranili část zdravotní výchovy a zjistili, zda má trénink všímavosti stále významné účinky. To je určitě něco, na co se dlouhodobě díváme. Výcvik všímavosti je ale obvykle navržen tak, aby byl integrován do standardní lékařské péče. “
Loucks doufá, že výsledky studie mohou změnit život: „Doufám, že tyto projekty povedou ke změně paradigmatu, pokud jde o možnosti léčby lidí s vysokým krevním tlakem.“
„Doufáme, že pokud začneme trénovat všímavost v raném věku, můžeme podpořit trajektorii zdravého stárnutí po zbytek života lidí. To především sníží jejich šance na získání vysokého krevního tlaku. “
Eric Loucks
