Další důkazy o tom, že aktivní život prodlužuje život
Je známo, že cvičení zlepšuje zdraví, ale nový výzkum zjistil, že pouhé přidání většího množství pohybu po celý den může skutečně pomoci lidem žít déle.
Ti, kteří se snaží zlepšit své celkové zdraví, často míří do tělocvičny - nebo místo toho jsou ohromeni vyhlídkou a cvičení úplně vynechají.
Nová studie však odhalila několik nadějných zpráv pro ty, kteří mohou váhat s intenzivním fitness režimem.
Vědci ze švédské školy sportovních a zdravotnických věd ve Stockholmu zjistili, že zvýšená fyzická aktivita jakéhokoli typu snižuje celkové riziko úmrtí „bez ohledu na věk, pohlaví a počáteční úroveň kondice“.
Nedávno představili svá zjištění na akci EuroPrevent 2019, akci, kterou uspořádala Evropská kardiologická společnost v portugalském Lisabonu.
Maximální absorpce kyslíku
Vědci zkoumali zdravotní záznamy více než 316 000 dospělých ze Švédska, kteří podstoupili první screening v oblasti ochrany zdraví při práci v letech 1995–2015.
Jedna položka, kterou vypočítali, byla maximální absorpce kyslíku (VO2 max). Toto měření určuje, kolik kyslíku poskytne srdce a plíce svalům během cvičení. Obecně platí, že čím více někdo cvičí nebo se pohybuje, tím vyšší bude jeho VO2 max.
Jejich studie také zkoumala švédské národní registry, aby našla údaje o úmrtnosti a prvních kardiovaskulárních příhodách, ať už smrtelných nebo nefatálních.
Když se podívali na VO2 max a porovnali jej s mírou úmrtnosti a kardiovaskulárními příhodami, zjistili, že míra úmrtnosti z jakékoli příčiny poklesla o 2,8 procenta a kardiovaskulární příhody klesly o 3,2 procenta za každý mililiter zvýšení VO2 max.
Tým viděl tyto výhody napříč všemi pohlavími, věkem a počáteční úrovní kondice.
"Lidé si myslí, že musí začít chodit do posilovny a tvrdě cvičit, aby se udrželi v kondici," vysvětluje autor studie Dr. Elin Ekblom-Bak ze švédské školy sportu a zdraví.
"Pro většinu lidí stačí jen být aktivnější v každodenním životě - jít po schodech, předčasně opustit stanici metra, projet se na kole do práce - a to prospívá zdraví, protože úroveň je na začátku tak nízká." Čím víc toho uděláte, tím lépe. “
Dr. Elin Ekblom-Bak
Cvičení pro zdraví srdce
American Heart Association (AHA) doporučuje věnovat se alespoň 150 minutám aerobní aktivity střední intenzity každý týden, což je přibližně 30 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu.
Cvičení má řadu výhod, jako je snížení rizika srdečních onemocnění, cukrovky typu 2, problémů s krevním tlakem, Alzheimerovy choroby, některých typů rakoviny a cévní mozkové příhody.
Může také zlepšit spánkové návyky a mít pozitivní účinky na mozek, včetně lepšího poznání, paměti, pozornosti a rychlosti zpracování. Může zlepšit zdraví a rovnováhu kostí a snížit dopad deprese a úzkosti.
Nedávná zpráva AHA odhalila, že téměř polovina všech dospělých ve Spojených státech trpí určitým typem kardiovaskulárních onemocnění.
Podle nejnovějších dostupných údajů způsobily srdeční choroby v roce 2016 nejvíce úmrtí v USA a mrtvice byla pátou nejčastější příčinou úmrtí.
Odborníci na veřejné zdraví nadále pracují na hledání způsobů, jak snížit míru kardiovaskulárních onemocnění, a tento výzkum by jistě mohl pomoci těm, kteří váhají zahájit cvičební program s cílem 150 aktivních minut každý týden.
Pohybujte se více
Výzkum odhalil, že ti na dolním konci VO2 max vykazovali větší snížení rizika než ti na horním konci, ale účastníci viděli pozitivní změny bez ohledu na to, jak fyzicky byli fit. Trochu více pohybu se tu a tam může sčítat a prospívat něčímu celkovému zdraví.
"Zvyšování kondice by mělo být prioritou veřejného zdraví a lékaři by měli hodnotit kondici během zdravotního screeningu," vysvětluje Dr. Ekblom-Bak.
"Náš předchozí výzkum ukázal, že úroveň fitness u obecné populace poklesla za posledních 25 let o 10 procent." V letech 2016–2017 měl téměř každý druhý muž a žena nízkou úroveň kondice, což je obrovský problém. “
„Pro každodenní aktivity je potřeba fitness,“ uzavírá Dr. Ekblom-Bak. "Špatná kondice je stejně škodlivá jako kouření, obezita a cukrovka iu jinak zdravých dospělých, ale na rozdíl od těchto dalších rizikových faktorů se rutinně neměřuje."
