Více jakékoli fyzické aktivity spojené s delším životem
Výzkum jasně ukazuje, že zvýšení fyzické aktivity bez ohledu na intenzitu souvisí s výrazně nižším rizikem úmrtí. I lehké cvičení, jako je chůze, může něco změnit.
Vědci dospěli k tomuto závěru po analýze údajů z publikovaného výzkumu, který zahrnoval použití nositelných trackerů k měření fyzické aktivity u dospělých ve středním věku a starších.
Nedávný BMJ příspěvek podává plný přehled o systematické revizi a metaanalýze.
Analýza také odhaluje, že sedění déle než 9,5 hodiny denně je spojeno s výrazně vyšším rizikem předčasné smrti.
Zjištění do značné míry potvrzují výsledky předchozích studií o vazbách mezi fyzickou aktivitou, sedavým chováním a dlouhověkostí.
Podle vědců se většina zdravotních pokynů o minimální úrovni cvičení spoléhala hlavně na studie, které používaly samostatně uváděné úrovně aktivity.
Vědci poznamenávají, že jejich nové vyšetřování je významné, protože zahrnovaly pouze ty studie, které měřily fyzickou aktivitu pomocí akcelerometrů. Tyto přenosné senzory pohybu mohou sledovat množství a intenzitu aktivity během bdělosti.
Sedavé chování a lehké cvičení
Tým také chtěl objasnit účinek sedavého chování. Pokyny doporučují lidem trávit méně času sezením, ale neurčují, jak moc je sezení škodlivé.
Další otázkou, kterou nová studie objasňuje, je příspěvek aktivity s nízkou intenzitou.
Například pokyny vlády USA pro fyzickou aktivitu doporučují minimálně 150 minut mírné aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně.
Zatímco směrnice zmiňují lehkou aktivitu jako dobrý začátek dosažení této úrovně a prospěšný pro zdraví, důraz je kladen hlavně na umírněnou a energickou aktivitu.
Znamená to, že lehká aktivita má menší dopad na zdraví a dlouhověkost, zejména u dospělých ve středních a starších letech, než mírná a energická aktivita?
„Odpověď na tyto otázky [má] velký význam pro podporu zdraví,“ uvádějí dva z autorů této nové studie, Ulf Ekelund a Thomas Yates, v průvodní BMJ názorový článek.
Ekelund je profesorem na norské škole sportovních věd a na norském institutu veřejného zdraví v norském Oslu. Yates je profesorem fyzické aktivity, sedavého chování a zdraví na univerzitě v Leicesteru ve Velké Británii.
Co vědci analyzovali
Profesor Ekelund a jeho kolegové se ve své studii rozhodli prozkoumat vazby mezi fyzickou aktivitou, sedavým chováním a rizikem úmrtí u dospělých středního a staršího věku.
Jejich analýza zahrnovala údaje o celkem 36 383 dospělých ve věku minimálně 40 let a průměrného věku 62 let.
Data pocházela z osmi studií, které sledovaly aktivitu pomocí pohybových senzorů po dobu až 1 týdne a poté sledovaly účastníky v průměru 5,8 roku.
Studie kategorizovaly fyzickou aktivitu jako lehkou, střední nebo intenzivní a odhadovaly množství denního času stráveného každou z nich.
Vědci uvádějí příklady lehké fyzické aktivity, jako je chůze, mytí nádobí a vaření.
Mírná aktivita zahrnuje sekání trávy, rychlou chůzi a vysávání, zatímco kopání, běhání a nošení těžkých závaží jsou příklady intenzivní fyzické aktivity.
Tým uspořádal výsledky do čtvrtletí, od 25% nejaktivnějších po 25% nejméně aktivních účastníků.
Z účastníků během sledování zemřelo 5,9% (2149 jedinců). Vědci použili tato úmrtí k výpočtu rizika úmrtí pro nejvíce aktivní účastníky.
Jakákoli úroveň aktivity je rozdílná
Po úpravě výsledků podle faktorů, které by je mohly ovlivnit, tým zjistil, že jakákoli úroveň aktivity - ať už byla lehká, střední nebo silná - souvisí s výrazně nižším rizikem úmrtí během sledování.
25% nejaktivnějších účastníků mělo o 60–70% nižší riziko úmrtí ve srovnání s 25% nejméně aktivními účastníky. V nejméně aktivní skupině bylo ve srovnání s nejaktivnější skupinou přibližně pětkrát více úmrtí.
Kromě toho sedění celkem 9,5 hodiny denně nebo více, nepočítaje čas strávený spánkem, bylo spojeno se statisticky významným zvýšeným rizikem úmrtí.
Vědci naznačují, že zjištění posilují, že jakákoli úroveň fyzické aktivity - dokonce i lehké cvičení, které je v dosahu většiny lidí - je prospěšné.
Pozorují, že velikost účinků v jejich výsledcích je přibližně dvojnásobná oproti předchozím studiím, které se spoléhaly na údaje uváděné samy.
Prof.Jochen Klenk z Ulm University v Německu a prof.Ngaire Kerse z University of Auckland na Novém Zélandu diskutují o zjištěních a dopadu, které mají nositelné snímače pohybu na tento typ výzkumu, v propojeném úvodníku.
Poznamenávají, že zavedení nositelných senzorů umožnilo vědcům shromáždit přesnější a objektivnější míry úrovní a množství fyzické aktivity.
"Ale," varují, "přetrvávají nekonzistence a nejistota, zejména pokud jde o rozsah jakýchkoli účinků a přínos nízké úrovně fyzické aktivity pro zdraví."
Analýza, která vycházela z nových zjištění, však vycházela z vysoce kvalitních studií, harmonizovaných metod a použila údaje o více než 36 000 lidech. Celkový rozsah zahrnoval více než 240 000 osoboroků sledování a 2100 událostí.
To autorům poskytlo „dostatečnou statistickou sílu“, která jim umožnila „rozlišovat mezi různými úrovněmi intenzity - včetně fyzické aktivity nízké intenzity,“ poznamenávají recenzenti.
