Přírodní potraviny a doplňky, které spalují tuky

Tento článek dříve zmínil Belviq, pilulku na hubnutí. V únoru 2020 požádal Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), aby výrobci a prodejci stáhli Belviq z amerického trhu. Je to způsobeno zvýšeným počtem případů rakoviny u lidí, kteří užívali přípravek Belviq, ve srovnání s placebem. Lidé, kteří užívají přípravek Belviq, by měli přestat pilulku používat a mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o alternativních strategiích hubnutí.

Při hubnutí potřebuje člověk spálit více kalorií, než přijme. Některé přírodní spalovače tuků však mohou pomoci tělu spalovat více tuků zvýšením metabolismu nebo snížením hladu.

Při spalování tuků se člověk nemůže spoléhat na jediné jídlo nebo doplněk. Rovněž musí snížit celkový příjem kalorií a zvýšit úroveň fyzické aktivity.

Pokud jsou však součástí zdravé výživy a životního stylu, mohou správné spalovače tuků pomoci urychlit hubnutí.

V tomto článku diskutujeme některé potenciální přírodní spalovače tuků a důkazy, které je podporují. Pokryjeme také pilulky na spalování tuků, tipy pro používání přírodních spalovačů tuků a další přirozené způsoby, jak zhubnout.

Protein

Jíst jídla s vysokým obsahem bílkovin může člověku pomoci cítit se plnější po delší dobu.

Bílkoviny mohou podporovat spalování tuků a hubnutí mnoha způsoby. Například lidé, kteří konzumují potraviny s vysokým obsahem bílkovin, se mohou po delší dobu cítit plnější. Jíst bílkoviny může také zvýšit metabolismus, což umožní tělu účinněji spalovat tuky.

Některé potraviny s vysokým obsahem bílkovin obsahují méně kalorií než potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Například velká miska nebo 124 gramů (g) vařených, obyčejných špaget obsahuje 196 kalorií a 7,19 g bílkovin. Naproti tomu dvě velká vejce vařená natvrdo obsahují 155 kalorií a 12,58 g bílkovin.

Recenze z roku 2012 zjistila, že konzumace stravy s nízkým obsahem bílkovin po hubnutí zvyšuje riziko opětovného získání tělesné hmotnosti. Pro podporu hubnutí mnoho zdrojů doporučuje denní příjem 1–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Aby se maximalizoval úbytek hmotnosti, měl by se člověk pokusit zvolit nízkokalorické proteiny, jako je libové kuře, ryby a rostlinné bílkoviny. Měli by se vyvarovat konzumace nadměrného množství červeného masa, smažených potravin nebo potravin s přidaným olejem, tukem nebo máslem.

Polyfenoly

Polyfenoly jsou skupinou chemických látek přítomných v mnoha potravinách, zejména v ovoci a zelenině. Některé výzkumy naznačují, že potraviny bohaté na polyfenoly mohou pomoci při hubnutí.

Studie z roku 2011 zjistila, že strava bohatá na polyfenoly může interagovat s bakteriemi ve střevech, aby podpořila hubnutí, zejména v kombinaci s dietou s nízkým obsahem probiotik.

Další studie specifických potravin bohatých na polyfenoly, jako je kurkumin, také zjistily souvislost s úbytkem hmotnosti. Například studie z roku 2015 zjistila, že užívání doplňků kurkuminu zvýšilo úbytek hmotnosti více než placebo u lidí s nadváhou a metabolickým syndromem.

Některé potraviny, které jsou bohaté na polyfenoly, zahrnují:

• jablka
• hrušky
• grapefruity
• zelený čaj
• kurkuma
• špenát
• brokolice
• červené víno

Kofein

Kofein je stimulant, který může zvýšit metabolismus člověka. Jedna studie z roku 2018 však naznačuje, že kofein může mít významnější účinek na metabolismus těla, než si vědci dříve mysleli.

Studie sledovala 47 lidí z Finska, kteří pili kávu, ale kávu na měsíc přestali pít. Vědci zjistili souvislost mezi spotřebou kávy a 115 metabolity.

Když se snažíte spalovat tuky, je nejlepší zvolit nízkokalorické varianty kávy tak, že se vyhnete vysoce kalorickým sladidlům, mlékům a krémům.

Probiotika

Konzumace jídla, které obsahuje probiotika, pomůže podpořit trávicí systém.

Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které jsou prospěšné pro lidské zdraví. Mnoho potravin obsahuje probiotika, včetně jogurtů a fermentovaných potravin, jako je kimchi, zelí a tempeh. Probiotika jsou k dispozici také jako doplňky stravy.

Trávicí systém je domovem bilionů bakterií. Výzkum naznačuje, že konzumace probiotik může pomoci zlepšit přirozenou rovnováhu mezi užitečnými a škodlivými bakteriemi ve střevě a podpořit trávení.

Někteří lékaři také tvrdí, že tyto bakterie žijící ve střevech mohou hrát roli v metabolismu a hubnutí.

Systematický přehled z roku 2015 však nenašel žádná data, která by podporovala představu, že konzumace probiotik má významný vliv na hubnutí. Vědci dospěli k závěru, že je zapotřebí více studií.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje kofein, což je látka, která může stimulovat metabolismus člověka. Zelený čaj je také bohatý na polyfenoly.

Některé studie zjistily malé zvýšení úbytku hmotnosti u lidí, kteří pravidelně konzumují zelený čaj.

Systematický přehled předchozího výzkumu z roku 2012 však zjistil, že tento úbytek hmotnosti nebyl statisticky významný. Přezkum také zjistil, že zelený čaj nehrál žádnou roli při udržování úbytku hmotnosti.

Ovoce

Chuť na cukr je hlavní překážkou hubnutí mnoha lidí. Omezení chuti na cukr ovocem může člověku pomoci konzumovat méně kalorií.

Předběžné načítání

Některé výzkumy naznačují, že předběžné načtení může být užitečné pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Předběžné načtení zahrnuje konzumaci hustého nízkokalorického jídla nebo nápoje před hlavním jídlem, aby se člověk cítil plnější a méně jí.

Studie z roku 2011 zjistila, že dospělí s obezitou, kteří před jídlem konzumovali grapefruit, grapefruitový džus nebo vodu, snížili svůj celkový příjem kalorií.

Tablety na spalování tuků

Několik pilulek a doplňků slibuje, že pomůže lidem zhubnout. Tyto pilulky spadají do tří kategorií:

Stimulační pilulky

Stimulační pilulky obsahují kofein a někdy i jiné stimulanty pro urychlení metabolismu. Mohou pomoci lidem zhubnout, ale mohou také způsobit rychlou srdeční frekvenci, vysoký krevní tlak a další komplikace nadměrné konzumace kofeinu.

Doplňky stravy

Doplňky stravy obsahují přísady, které mohou lidem pomoci zhubnout. Účinnost těchto složek se liší a vědci provedli několik studií o těchto doplňcích. Některé obsahují potraviny bohaté na polyfenoly nebo jiné přísady, které mohou zvýšit metabolismus.

Schválené léky na hubnutí

Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) schválil pět léků na předpis na podporu hubnutí:

• Orlistat (značka Xenical) snižuje množství tuku, které může tělo absorbovat. Orlistat je také k dispozici na přepážce ve formě s nižší dávkou zvané Alli.
• Lorcaserin (značka Belviq) působí na receptory serotoninu v mozku a pomáhá lidem cítit se po jídle plnější.
• Qsymia je kombinace fenterminu a topiramátu. Funguje to tak, že snižuje chuť k jídlu a lidé se rychleji cítí plní.
• Contrave obsahuje kombinaci naltrexonu a bupropionu, což jsou léky, které lékaři používají k léčbě závislosti a deprese.
• Liraglutid (značka Saxenda) může snížit pocity hladu a pomoci lidem rychleji se cítit plnější. Lékaři také používají liraglutid k léčbě cukrovky 2. typu.

Doplňky na hubnutí mohou způsobit vážné vedlejší účinky, proto je důležité se před jejich použitím poradit s lékařem. Léky na hubnutí na předpis mohou být pro některé lidi bezpečné, ale mohou také způsobit vedlejší účinky.

Než začnete uvažovat o lécích na hubnutí, je obecně nejlepší vyzkoušet jiné možnosti, jako je změna životního stylu a stravovacích návyků. Lékař nebo dietetik může poskytnout radu a podporu pro vhodné programy hubnutí.

Tipy pro používání přírodních spalovačů tuků

Přírodní spalovače tuků nenahrazují tradiční přístupy ke snižování hmotnosti. Místo toho mohou pomáhat lidem spalovat o něco více kalorií každý den, což v průběhu času stabilně zvyšuje úbytek hmotnosti.

Chcete-li z přírodních spalovačů tuků vytěžit maximum, je nejlepší zahrnout je jako součást vyvážené a zdravé stravy. Nespoléhejte se na to, že budou spalovat tuky sami, nebo předpokládejte, že konzumace nového jídla přinese okamžité výsledky.

Pravidelné fyzické aktivity jsou také důležitou součástí každého programu hubnutí.

Další přirozené způsoby, jak zhubnout

Jízda na kole do práce pomůže spálit další kalorie.

Úbytek hmotnosti je nakonec výsledkem spalování více kalorií, než kolik člověk spotřebuje. Snížení denního příjmu kalorií a více cvičení je nejlepší způsob, jak přirozeně zhubnout. Lékař nebo dietolog vám může poradit s vhodnými programy hubnutí a pomoci člověku stanovit realistické cíle.

Mezi jednoduché způsoby, jak do každodenního života zapadnout více cvičení, patří:

• časté přestávky vsedě na procházku nebo protahování po dobu několika minut
• pomocí stojícího stolu
• parkování dále od cílů, aby se podpořilo více chůze
• chůze nebo jízda na kole do práce
• sportu nebo fyzicky aktivním koníčkům, jako je zahradničení

Plánování jídla předem může také pomoci, když se snažíte dodržet denní kalorický limit. Dalším tipem je mít vždy po ruce zdravou svačinu s nízkým obsahem kalorií. Tyto občerstvení mohou pomoci omezit chuť k jídlu mezi jídly.

souhrn

Neexistuje žádný zázračný lék na hubnutí. Aby člověk zhubnul, musí spálit více kalorií, než kolik spotřebuje. Nejlepší způsob, jak to udělat přirozeně, je jíst méně a více cvičit.

Začlenění určitých potravin nebo doplňků do vyvážené a zdravé výživy však může pomoci stimulovat metabolismus člověka a přirozeně spalovat více tuků.