Přírodní léky na fibromyalgii

Fibromyalgie je komplexní porucha, která způsobuje bolest, citlivost a únavu ve svalech určitých částí těla, včetně krku, ramen, zad, boků, paží a nohou.

Bolest nastává, když někdo vyvíjí tlak na postižené oblasti.

Lékaři plně nerozumí tomu, co způsobuje fibromyalgii. Může ji vyvinout kdokoli, ale zdá se, že je častější u žen ve středním věku a u lidí s anamnézou revmatoidní artritidy nebo jiného autoimunitního onemocnění.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhadují, že fibromyalgie postihuje přibližně 2 procenta dospělé populace ve Spojených státech.

Neexistuje žádný lék na fibromyalgii, ale léčba, některé změny životního stylu a přírodní léky mohou lidem pomoci tyto příznaky zvládnout.

V tomto článku pojednáváme o přírodních lécích, které mohou zmírnit příznaky fibromyalgie.

1. Spánek

Vědět, kdy si odpočinout, může lidem pomoci zvládnout příznaky fibromyalgie.

Pro zvládnutí příznaků fibromyalgie je zásadní dostatek spánku. Správná odpočinek pomáhá bojovat proti únavě, která stav doprovází.

Mezi postupy, které mohou lidem pomoci získat kvalitní spánek, patří:

• minimalizace denních spánku
• jít do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu
• omezující světlo a hluk před spaním
• vyhýbání se času na obrazovce těsně před spánkem
• mezi jídlem těžkým jídlem a spánkem zůstávají 2–3 hodiny
• vyhýbat se alkoholu a kávě před spaním

Recenze z roku 2017 zjistila jasnou souvislost mezi bolestí fibromyalgie a špatnou kvalitou spánku. Vědci požadovali vývoj spánkových strategií na pomoc lidem s fibromyalgií.

2. Cvičení

U některých lidí s fibromyalgií může být zpočátku cvičení obtížné, ale postupné a trvalé budování může přinést výhody. Jak se časem buduje svalová síla, měla by se snižovat bolest a nepohodlí.

Lidé s fibromyalgií by měli před zahájením cvičebního režimu mluvit s lékařem. Fyzioterapeut může pomoci nastavit vhodný program.

Cochraneův systematický přehled dospěl k závěru, že pravidelné aerobní cvičení, včetně plavání, chůze nebo jízdy na kole, pravděpodobně zlepší kvalitu života u lidí s fibromyalgií. Může to také vést k lepší fyzické funkci a snížení bolesti, únavy a ztuhlosti.

Neurologická studie zjistila, že 15týdenní cvičební program částečně zvrátil neobvyklý typ mozkové aktivity, který postihuje lidi s fibromyalgií, když je mozek v klidu.

Účastníci také hlásili snížení závažnosti příznaků, i když se nezdálo, že by mezi těmito dvěma faktory byla souvislost.

3. Odpočinek

Lidé s fibromyalgií se mohou unavit snadněji než lidé bez onemocnění a je důležité si v případě potřeby odpočinout. Pokus o příliš mnoho cvičení nebo příliš mnoho činností může zvýšit bolest a únavu, takže moderování je klíčové.

Když se lidé budou cítit dobře, budou se příliš tlačit, a tak se lidé mohou cítit špatně.

4. Dieta a doplňky stravy

Vyvážená a zdravá strava, cvičení a omezení užívání kofeinu, alkoholu, nikotinových produktů a nelegálních drog mohou pomoci snížit stres a zlepšit náladu.

Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) vědci zkoumali účinnost doplňků stravy při zmírňování příznaků fibromyalgie.

Mezi tyto doplňky patří:

• Vitamín D
• hořčík
• sója
• S-adenosyl-L-methionin (SAMe)
• kreatin

Někteří lidé také doporučují používat topické produkty obsahující kapsaicin, což je látka v chilli papričkách, která je činí horkými.

K potvrzení jejich účinnosti je však zapotřebí více důkazů.

Lidé by se měli před použitím doplňků poradit s lékařem, protože mohou někdy interagovat s jinými léky nebo mít nežádoucí vedlejší účinky.

5. Snižování stresu

Mnoho lidí uvádí, že stres zhoršuje jejich příznaky. Studie identifikovaly vazby mezi psychologickým utrpením a fibromyalgií.

Návrhy na zvládání stresu zahrnují:

• dělá jógu a jiné druhy cvičení
• deníky nebo jiné koníčky
• udržovat co nejvíce v kontaktu s přáteli a rodinou
• připojení k podpůrné skupině pro lidi s fibromyalgií

CDC uvádí, že snížení stresu pomocí jógy, masáží a meditace může pomoci lidem s fibromyalgií.

Poznamenávají také, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) může lidem pomoci změnit způsob, jakým přemýšlejí o svých bolestivých a stresových faktorech, což jim může pomoci zvládat jejich příznaky.

6. Akupunktura

Existuje malé množství důkazů, že akupunktura může snížit bolest a ztuhlost některých lidí s fibromyalgií.

Akupunktura je typ tradiční čínské medicíny, při které odborníci zavádějí malé jehly do konkrétních spouštěcích bodů na těle.

Někteří lidé věří, že tyto jehly mění průtok krve a chemické hladiny, což může pomoci zmírnit bolest a nepohodlí fibromyalgie.

Přehled studií zjistil, že nízké až střední důkazy o tom, že akupunktura může lidem s fibromyalgií nabídnout určité výhody, jako je zlepšení bolesti a ztuhlosti, je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdila užitečnost této praxe.

7. Masáž

Masáž je známá léčba bolavých svalů a kloubů.

Zahrnuje jemnou manipulaci s tělem za účelem zvýšení rozsahu pohybu, snížení stresu, podpory relaxace a úlevy od bolesti.

Systematický přehled z roku 2014 zjistil, že 5 nebo více týdnů masážní terapie vedlo k významnému zlepšení bolesti, úzkosti a deprese u lidí s fibromyalgií.

8. Jóga a tai chi

Jóga a tai chi jsou jemné i pomalé disciplíny, které kombinují řízené pohyby s meditací a hlubokým dýcháním.

Oba typy cvičení mohou lidem pomoci zvládat fibromyalgii. Autoři studie z roku 2010 uvedli, že tai chi může být účinnou léčbou tohoto stavu, ale uznali potřebu rozsáhlejších dlouhodobějších studií.

9. Flotace a lázeňská terapie

Flotační terapie může zlepšit pocit pohody člověka a podpořit lepší spánek.

Malá studie zabývající se použitím flotační terapie k léčbě fibromyalgie zjistila, že poskytuje dočasnou úlevu od příznaků. Celkem 81 účastníků s fibromyalgií z pěti různých zemí obdrželo tři plovoucí relace. Výměnou vyplnili dotazník.

Účastníci uváděli významné dočasné snížení bolesti, svalového napětí, stresu, úzkosti a smutku. Zaznamenali také výrazné zvýšení relaxace, pocitů pohody, energie, snadného pohybu a kvality spánku.

NCCIH poznamenává, že někteří lidé používají pro fibromyalgii balneoterapii nebo lázeňskou léčbu, ale dosud neexistuje dostatek důkazů, které by prokázaly, že to funguje.

10. Transkraniální magnetická stimulace

Repetitivní transkraniální magnetická stimulace (rTMS) využívá magnety k aktivaci určitých částí mozku. Má schválení FDA pro léčbu některých forem deprese.

Počáteční výzkum této terapie ukázal podle NCCIH slibné výsledky, ale někteří lidé po léčbě hlásili bolesti hlavy.

Přehled studií z roku 2016 dospěl k závěru, že 1 měsíc léčby rTMS vedl ke zlepšení kvality života.

11. Biofeedback terapie

V terapii biofeedback používají lidé speciální zařízení ke sledování toho, jak se jejich mozková aktivita mění v reakci na konkrétní události a situace.

To jim může pomoci lépe si uvědomit, co způsobuje jejich nepohodlí, a poskytuje určitý přehled o změnách, které mohou udělat, aby jim pomohly ovládat to.

NCCIH tvrdí, že tato technika pomohla některým lidem s fibromyalgií, poznamenávají však, že v současné době neexistují dostatečné důkazy k potvrzení její účinnosti.

12. Reiki

V Reiki praktický lékař položí své ruce lehce nad jednotlivce, aby umožnil léčení prostřednictvím přenosu energie.

Zastánci a neoficiální důkazy naznačují, že Reiki může pomoci lidem s fibromyalgií.

Vědecké studie však nenalezly důkazy, které by to potvrzovaly.

Co je fibromyalgie?

Fibromyalgie zahrnuje bolest, svalovou únavu a další příznaky.

Fibromyalgie je stav, který způsobuje dlouhodobé nebo chronické bolesti a svalovou únavu.

Lidé s tímto stavem mohou také zaznamenat následující příznaky:

• nespavost
• bolesti hlavy
• bolestivá menstruace
• necitlivost nebo brnění v rukou a nohou
• ranní ztuhlost
• „Fibro fog“, což znamená potíže s pamětí a myšlením
• teplotní citlivost
• syndrom neklidných nohou
• citlivost na hlasité zvuky nebo jasná světla

Rizikové faktory

K pravděpodobnosti fibromyalgie může přispět kombinace faktorů, včetně:

• genetické faktory
• infekce
• trauma, jako je dopravní nehoda nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• u žen je tento stav dvakrát častější u žen než u mužů
• být obézní

Fibromyalgie může zasahovat do každodenního života člověka a způsobit mu potíže v práci nebo doma.

Nedostatek porozumění od ostatních, chronická bolest a nedostatek spánku mohou vést k depresi a úzkosti.

Odnést

Každý, kdo má bolesti, které nemají jednoznačnou příčinu, by měl vyhledat lékařskou pomoc, protože lékař může doporučit vhodné způsoby léčby a svépomocné metody k úlevě od příznaků.

Důležitou součástí péče o sebe je najít podpůrného lékaře, který rozumí fibromyalgii a má zkušenosti s péčí o lidi s tímto onemocněním a jinými bolestivými poruchami.

I když domácí léky mohou pomoci, je nejlepší se o nich poradit s lékařem, než zkusíte něco nového.

Otázka:

Minulou zimu jsem měl chřipku a teď cítím neustálé bolesti po celém těle, jako bych se nikdy opravdu nezlepšil. Také se neustále cítím unavený. Moji přátelé a rodina si myslí, že dělám rozruch kvůli ničemu. Může to být fibromyalgie? Mám jít navštívit lékaře?

A:

Ano, měli byste navštívit lékaře k diagnostice. Lékař vám pravděpodobně položí otázky týkající se vaší zdravotní anamnézy a provede několik testů, které vám pomohou najít diagnózu.

Gerhard Whitworth, RN Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.