Přirozené způsoby, jak snížit hladinu ALT

Zvýšené hladiny ALT mohou být známkou poškození jater. Kroky ke snížení hladin ALT mohou pomoci játrům zotavit se.

Změny životního stylu, jako je zdravá strava a pravidelné cvičení, mohou pomoci snížit hladinu ALT.

Tento článek se zabývá osmi způsoby, jak se lidé mohou pokusit snížit hladinu ALT. Diskutuje také o ideálních úrovních a o tom, jak je měřit.

Co je ALT a proč jej snižovat?

Osoba může být schopna snížit hladinu ALT pitím kávy.

ALT, což je zkratka pro alaninaminotransferázu, je enzym v játrech. Enzymy pomáhají tělu provádět chemické reakce, aby správně fungoval.

ALT je nezbytný pro filtrování toxinů z krve, ukládání živin a produkci žluči. Poškození nebo zánět jater způsobuje, že játra uvolňují tyto enzymy do krevního řečiště, což vede ke zvýšeným hladinám ALT v těle.

Snížení hladiny ALT může pomoci játrům vykonávat jejich funkce. Lidé by měli léčit jakékoli příčiny zvýšené ALT, jako je poškození jater nebo cukrovka, s pomocí lékaře. Přirozené metody mohou doplnit lékařskou léčbu, aby pomohly snížit hladinu ALT.

Přírodní metody zahrnují:

1. Pití kávy

Pití kávy může pomoci snížit hladinu ALT. Recenze z roku 2017 se zaměřuje na několik studií, které ukazují, že každodenní pití šálku nebo více kávy snižuje hladinu ALT.

Studie z roku 2015 porovnávala riziko rakoviny jater a chronického onemocnění jater mezi pijáky kávy a pijáky bez kávy u více než 200 000 lidí z Havaje a Kalifornie.

Studie zjistila, že lidé, kteří pili 2–3 šálky kávy každý den, měli o 38% nižší riziko rakoviny jater (hepatocelulárního karcinomu) a o 46% nižší riziko úmrtí na chronické onemocnění jater ve srovnání s osobami, které nepijí kávu.

Navíc ti, kteří vypili 4 nebo více šálků kávy denně, měli o 41% nižší riziko rakoviny jater a 71% nižší riziko úmrtí na chronické onemocnění jater.

Vědci si nejsou jisti, zda je to kofein v kávě, který má vlastnosti chránící játra, nebo zda je to způsobeno antioxidanty v kávě. Studie z roku 2014 zjistila, že jak káva s kofeinem, tak káva bez kofeinu snižují hladinu ALT.

2. Cvičte pravidelně

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit zdraví jater a výzkum naznačuje, že fyzická aktivita je důležitým faktorem při léčbě onemocnění jater.

Článek z roku 2018 Journal of Hepatology doporučuje pravidelný cvičební program jako součást léčby chronických onemocnění, jako je cirhóza.

3. Ztráta nadváhy

Výzkum zjistil, že hubnutí je důležitým faktorem při léčbě tukových onemocnění jater a při prevenci fibrózy jater. Úbytek hmotnosti zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje zánět. Pravidelné cvičení spolu se snížením kalorií může také snížit riziko rakoviny jater.

Zvyšování cvičení a snižování příjmu kalorií vyváženou stravou pomůže lidem zhubnout.

4. Zvýšení příjmu kyseliny listové

Nedostatek folátu může zvýšit riziko poškození jater a potenciálně mít souvislost s rakovinou jater. Lidé mohou zlepšit své zdraví jater konzumací potravin s vysokým obsahem kyseliny listové, jako jsou:

• hovězí játra
• špenát
• černooký hrášek
• obohacené snídaňové cereálie
• chřest
• Růžičková kapusta
• listový salát
• avokádo

Užívání doplňků kyseliny listové může také pomoci snížit hladinu ALT. Studie z roku 2011 se 455 účastníky zjistila, že zvýšená suplementace kyselinou listovou snížila hladinu ALT, zejména u mužů a pacientů se zvýšenou hladinou ALT. Vědci zjistili, že denní dávka 0,8 miligramů (mg) kyseliny listové může pomoci při snižování hladin ALT.

5. Provádění dietních změn

Jíst více zeleniny může zlepšit zdraví jater.

Malá studie z roku 2013 zkoumala účinek změny oběda na zdravější variantu na hladiny ALT u 10 mužů.

Ve srovnání s předchozími obědy měli lidé o 20,3% nižší ALT, když jedli zdravější obědy po dobu 1 měsíce. Nutriční obědy obsahovaly:

• více zeleniny
• méně živočišných bílkovin a více rostlinných bílkovin
• potraviny s nižší hustotou energie
• více vlákniny
• zvýšené množství draslíku, vitaminu B6 a kyseliny listové

Studie z roku 2007 zjistila, že strava s nižším obsahem sacharidů snížila hladinu ALT u dospělých, kteří byli obézní a rezistentní na inzulín.

Pro zdravá játra doporučuje Americká jaterní nadace jíst vyváženou stravu, která zahrnuje:

• vyhýbat se zpracovaným potravinám, zejména smaženým potravinám a potravinám s vysokým obsahem cukru, tuků a solí
• vyhýbání se surovým nebo nedostatečně tepelně upraveným měkkýšům
• zvyšování vlákniny ve stravě konzumací celých zrn, ovoce a zeleniny

Jíst biopotraviny, pokud je to možné, může také pomoci játrům snížením hladiny toxinů vstupujících do těla.

6. Snižování vysokého cholesterolu

Studie z roku 2018 zjistila souvislost mezi vyššími hladinami lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) a zvýšenými hladinami jaterních enzymů u dospělých ve Spojených státech.

Lidé mohou snížit vysokou hladinu cholesterolu pravidelným cvičením a zdravou stravou, která zahrnuje:

• redukce masa a nasycených tuků
• vyhýbat se trans-tukům
• zvýšení vlákniny
• zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin

7. Péče o léky nebo doplňky

Některé léky a doplňky mohou způsobit další poškození jater.

Acetaminofen může poškodit játra, pokud si ho lidé vezmou příliš mnoho. Pokud je nutné, aby lidé s poškozením jater užívali acetaminofen, neměli by užívat více než 2 000 mg denně. Lidé, kteří pravidelně pijí alkohol, by se měli vyvarovat užívání acetaminofenu nebo ho mají jen ve velmi malých dávkách, pokud je to nutné.

Podle American College of Gastroenterology mohou některé bylinné doplňky také zvyšovat toxicitu v játrech, včetně:

• chaparral
• kostival čaj
• kava
• čepice
• yohimbe

Přebytek železa nebo vitaminu A může být ve vysokých dávkách také škodlivý pro játra. Lidé s vysokou hladinou ALT by se měli poradit se svým lékařem, aby se ujistili, že jakékoli léky, doplňky nebo bylinné léky jsou bezpečné.

8. Vyvarujte se alkoholu, kouření a toxinů z prostředí

Alkohol může zvýšit poškození jater, takže lidé s vysokou hladinou ALT by se měli vyhnout konzumaci alkoholu, aby chránili játra před dalším poškozením.

Lidé, kteří kouří, by měli přestat kouřit a ostatní se mohou pokusit vyhnout pasivnímu kouření, aby snížili toxickou zátěž jater.

Lidé se také mohou postarat o to, aby se pokud možno vyhnuli vysokým hladinám chemických toxinů ve vzduchu, a zvážit použití čističe vzduchu v domácnosti k odstranění přebytečných toxinů.

Ideální úrovně a jak je měřit

Osoba může mluvit se svým lékařem, aby zjistila, zda je třeba podniknout kroky ke zlepšení jejich hladin ALT.

Lidé mohou navštívit svého lékaře na jaterní krevní test, který ukáže hladinu ALT v těle. Lékař odebere krev z paže a odešle vzorek k testování v laboratoři.

Podle recenze z roku 2010 jsou normální hladiny ALT nižší než 50 jednotek na litr (U / L).

Někteří vědci však doporučili snížit přijatelné množství pro normální. Je to proto, že u více lidí se objevuje obezita a nealkoholické tukové onemocnění jater, a snížením horní hranice pro normální hladinu ALT mohou lékaři detekovat potenciální problémy se zdravím jater dříve.

Na základě tohoto doporučení jsou ideální úrovně ALT:

• nižší než 31 U / L u žen
• méně než 40 U / L u mužů

Velmi vysoké hladiny mohou naznačovat problémy s játry, jako je hepatitida.

Velmi nízké hladiny ALT mohou také představovat zdravotní rizika a zvyšovat křehkost. Jedna studie zjistila, že nízké hladiny ALT u lidí s ischemickou chorobou srdeční zvyšují riziko dlouhodobé úmrtnosti. Hladiny ALT, které jsou 17 U / L, mohou předpovídat zvýšené riziko křehkosti a zvýšené úmrtnosti.

Lidé mohou diskutovat o svých výsledcích ALT se svým lékařem, aby zjistili, zda jsou jejich hladiny ALT zdravé, nebo zda je třeba podniknout kroky k jejich změně.

souhrn

Vysoká hladina jaterního enzymu ALT může být známkou poškození jater. Lidé mohou snížit hladinu ALT změnami životního stylu, například pravidelným cvičením a změnou stravy.

Zvyšování příjmu vlákniny, snižování nasycených tuků a zpracovaných potravin, stejně jako konzumace řady živin z ovoce a zeleniny, to vše může pomoci snížit hladinu.

Lidé mohou navštívit svého lékaře na test ALT, pokud si všimnou jakýchkoli příznaků poškození jater, aby zkontrolovali, zda jsou jejich hladiny ALT v normálním rozmezí.