Novoroční předsevzetí: Jak zvýšit míru úspěšnosti

Dáme si novoroční předsevzetí, abychom je ignorovali? Jsou to jen sliby odsouzené k neúspěchu? V této funkci se ptáme, zda, statisticky vzato, tato rozlišení fungují a co zvyšuje šance na úspěch.

Jak můžeme uspět v letošním předsevzetí?

Novoroční předsevzetí jsou starodávnou tradicí, která trvá dodnes.

Babyloňané každý rok začínali přísliby splácet dluhy a vrátit vypůjčené věci.

Římané začali svůj rok tím, že slíbili dvěma bohům Janusovi, že se budou chovat lépe.

V moderních společnostech si mnoho lidí stále slibuje, že s úsvitem nového roku učiní změny; tato touha je v mnoha případech poháněna přebytky prázdnin.

Nejčastěji se zdá, že novoroční předsevzetí se točí kolem hubnutí, odvykání kouření, omezení pití a více cvičení.

I když jsou usnesení populární, nejsou vždy úspěšná. V tomto článku rozebereme důkazy a odpovíme na otázku: Měli bychom se obtěžovat dělat novoroční předsevzetí v roce 2020?

Jak efektivní jsou roční usnesení?

Studie z roku 1989 sledovala 200 lidí žijících v Pensylvánii, když se pokoušeli provést změny na základě novoročních předsevzetí.

V průměru účastníci učinili 1,8 rozhodnutí, nejčastěji přestat kouřit nebo zhubnout. Méně často se lidé zavázali zlepšit vztahy a překvapivě nízkých 2,5% doufalo, že ovládnou své pitné návyky.

Působivých 77% se dokázalo držet svých slibů po dobu 1 týdne, ale úspěšnost poklesla na 19% během 2 let. I když se jedná o podstatnou míru předčasného ukončení, znamená to, že 1 z 5 těchto účastníků dosáhl svého cíle.

Ze 77% úspěšných řešitelů více než polovina sklouzla alespoň jednou a v průměru se lidé během 2 let proklouzli 14krát.

Studie v Journal of Consulting and Clinical Psychology v roce 1988 následovalo úsilí 153 novoročních řešitelů, kteří byli odhodláni přestat kouřit.

Po 1 měsíci zvládlo 77% účastníků alespoň jedno 24hodinové období abstinence. Celkově se však zdálo, že výsledky byly trochu zklamáním, když autoři napsali:

"Pouze 13% vzorku abstinovalo po 1 roce a 19% uvedlo abstinenci při dvouletém sledování."

Další studie, která se objeví v PLOS ONE, se obecněji podíval na chování. Výzkumný tým sledoval stravovací návyky 207 domácností od července 2010 do března 2011.

Není překvapením, že vědci zjistili, že během prázdnin se výdaje zvýšily o 15%. Tři čtvrtiny tohoto nárůstu šly na méně zdravé položky.

Jak se očekávalo, v lednu se také zvýšil prodej zdravých věcí o 29,4%.

Prodej méně zdravých věcí však neklesl souběžně s tímto zdravím - lidé kupovali výživnější věci, ale stále kupovali stejné množství nezdravého jídla.

Celkově byl počet kalorií zakoupených v novém roce vyšší než během prázdnin. Autoři uzavírají:

„Navzdory předsevzetí jíst zdravěji po novém roce se spotřebitelé mohou přizpůsobit novému„ status quo “zvýšeného nákupu méně zdravých potravin během prázdnin a pochybovat o tom, že splní své novoroční předsevzetí tím, že utratí více za zdraví potraviny."

Autoři se domnívají, že klíčem k úspěšnému řešení je soustředit se na nahrazení nezdravých položek zdravými, spíše než na nákup obou.

To je dobrá rada, ale nemusí být nutně snadno proveditelná.

Úspěchy a neúspěchy cílů hubnutí

V roce 2009 společnost GlaxoSmithKline uvedla na trh Orlistat, který označili za „první klinicky ověřenou pomůcku na hubnutí v Evropě“ v Evropě.

V rámci svého marketingového tlaku společnost také provedla internetový průzkum o hubnutí, který zahrnoval otázky týkající se novoročních předsevzetí.

Ačkoliv průzkum neměl být vědeckou studií, vygeneroval značný soubor údajů s odpovědí 12 410 žen ze šesti evropských zemí.

Skupina výzkumníků využila tento soubor dat a zveřejnila analýzu v časopise Fakta o obezitě.

Zjistili, že přibližně polovina žen si za poslední 2 roky udělala novoroční předsevzetí o hubnutí.

Pokud jde o míru úspěšnosti, zjistili, že ženy s indexem tělesné hmotnosti (BMI) nižším než 25, který odborníci na zdraví definují jako „normální“, byli úspěšní ve 20% případů.

Z těch s BMI 30 nebo vyšším - které lékaři klasifikují jako nadváhu nebo obezitu - však pouze 9% uvedlo určitý úspěch.

Ve skupině s nadváhou tři čtvrtiny respondentek uvedly, že jejich hlavním důvodem selhání při hubnutí bylo to, že vidění výsledků trvalo příliš dlouho. Přibližně jedna třetina obézních nebo s nadváhou uvedla, že nebyli úspěšní kvůli nedostatku důvěry.

Co zvyšuje šance na úspěch?

V pensylvánské studii, kterou jsme zmínili výše, vědci nenašli žádnou souvislost mezi úspěšností a pohlavím nebo věkem účastníků; podobně typ řešení neměl vliv na to, jak je pravděpodobné, že uspějí.

Vědci kontaktovali účastníky telefonicky po 1 týdnu, 1 měsíci, 3 měsících, 6 měsících a 2 letech.

V průběhu těchto rozhovorů se vědci také účastníků zeptali, jaké techniky použili k tomu, aby jim pomohli dodržovat jejich rozlišení, a jak často je implementovali.

Zjistili, že nejúspěšnější řešitelé aplikovali kontrolu stimulů na všech pět kontrolních bodů.

Ovládání stimulů spočívá v udržování věcí kolem vás, které vám připomínají, proč jste zvolili rozlišení.

Například někdo, kdo přestává kouřit, může mít poblíž své dítě, aby mu připomněl, proč se rozhodl přestat.

Na šestiměsíční a dvouletou známku úspěšní řešitelé využívali sebeosvobození (nebo sílu vůle) a řízení posílení - odměňovali se za to, že byli úspěšní.

Naopak jednotlivci, kteří nedodrželi svá rozhodnutí, nejčastěji používali sebeobviňování a zbožné přání.

Studie, kterou jsme zdůraznili výše a která sledovala osudy 153 kuřáků, se také zabývala faktory, díky nimž je odvykání pravděpodobnější. Autoři vysvětlují:

„Použití více strategií pro odvykání bylo spojeno s abstinencí při dvouletém sledování. Bylo zjištěno, že silná motivace k ukončení je důležitá jak pro počáteční úspěch, tak pro dlouhodobou údržbu. “

Jiné studie, které obecněji zkoumají odvykání kouření, identifikovaly faktory, které zvyšují pravděpodobnost ukončení kouření. Mezi tyto faktory patří vyhýbání se kouřovému prostředí, zdržování se alkoholu, techniky zvládání stresu a síla vůle.

Jiný dokument zvolil jiný přístup. Publikování jejich práce v Journal of Clinical Psychology, autoři se rozhodli pochopit, proč někteří lidé uspěli tam, kde jiní neuspěli.

Za tímto účelem najali dvě skupiny účastníků: 159 novoročních řešitelů a 123 lidí, kteří se zajímali o řešení problému později.Vědci sledovali účastníky po dobu 6 měsíců a mapovali jejich úspěchy a neúspěchy.

Ve shodě s dalšími studiemi bylo nejčastějším důvodem novoročních předsevzetí ztráta hmotnosti, zvýšení cvičení a ukončení kouření.

Autoři zjistili, že nejúspěšnější řešitelé používali více vůle, kontroly stimulů, řízení výztuže, pozitivního myšlení a vyhýbání se strategiím.

Naopak ti, kteří byli méně úspěšní, měli tendenci používat zbožnější přání, obviňovat se a kritizovat se a problém napravit.

Končí na vysoké

Některé z výše uvedených výsledků by mohly vrhat stín na ambice provést změnu v roce 2020, ale neměly by.

Autoři výše uvedené studie učinili několik zastřešujících závěrů, které by měly posílit důvěru každého novoročního řešitele:

"Řešitelé hlásili vyšší míru úspěchu než neřešitelé; za 6 měsíců bylo nepřetržitě úspěšných 46% řešitelů ve srovnání se 4% neresolujících. “

Ačkoli by tedy karty mohly být naskládány proti komukoli, kdo plánuje udělat novoroční předsevzetí, pouhým provedením tohoto předsevzetí jste zvýšili své šance na úspěch.

Podle těchto údajů formování novoročního rozlišení zvyšuje vaše šance na generování změn více než 10krát.

Autoři píší, že „[C] na rozdíl od rozšířeného veřejného mínění, značná část novoročních řešitelů ve skutečnosti uspěje, přinejmenším v krátkodobém horizontu.“

Závěrem lze říci, že novoroční předsevzetí nefunguje pro každého. Ale, jak se říká, „musíte být v tom, abyste to vyhráli.“

Pokud uvažujete o přijetí řešení pro rok 2020, podle zjištění těchto studií je nejlepším přístupem udržovat věci kolem sebe, aby vám připomněly, proč tyto změny chcete provést.

Odměňte se také za úspěchy a buďte stále motivovaní. Vhoďte do sezónní směsi zdravou dávku vůle a pravděpodobně uspějete. Hodně štěstí!