Osteoporóza: Některé pozice jógy mohou způsobit zranění kostí
I když anekdotické zdroje a akademické studie ukazují, že jóga může zlepšit blahobyt člověka, bude možná nutné být opatrný. Nová studie naznačuje, že určité pozice jógy mohou vést k poranění kostí u lidí s osteoporózou nebo osteopenií.
Ve Spojených státech má přibližně 24,5 procenta žen ve věku 65 let a více a 5,1 procenta mužů v této věkové skupině osteoporózu krčku stehenní kosti nebo bederní páteře.
Osteoporóza je stav, při kterém se kostní tkáň ztenčuje a tím je pravděpodobnější její zlomení. Lékařským termínem pro prekurzorové stadium je osteopenie.
Předchozí studie naznačují, že cvičení jógy může mít ochranný účinek proti osteoporóze, i když jejich nálezy zůstávají neprůkazné.
Nyní výzkum provedený týmem z Mayo Clinic v Rochesteru, MN, varuje, že lidé, kteří již mají tento stav kostí, se mohou vystavovat riziku cvičením jógy bez rozdílu.
Zjištění nové studie - uvedená v časopise Mayo Clinic Proceedings - naznačují, že určité pozice jógy mohou poškodit lidi s osteopenií nebo osteoporózou, což vede k dalšímu poranění měkkých tkání a kostí.
„Výhody jógy, pokud jde o flexibilitu, sílu a rovnováhu, jsou všeobecně známé,“ píší vědci. "Nicméně," dodávají, "několik zpráv popisovalo zranění vyplývající z jógy, od mírných svalových napětí až po kostní zlomeniny."
„Zejména u pacientů s osteoporotickými a osteopenickými onemocněními zprávy o kostních poraněních vyvolávají obavy, které vyžadují další vyšetřování,“ poznamenávají autoři a vysvětlují, že tyto obavy stály u kořene jejich studie.
Některé pozice jógy jsou riskantní
Za účelem ověření souvislosti mezi cvičením jógy a zkušeností s dalšími zraněními u lidí s osteoporózou analyzoval výzkumný tým zdravotní záznamy 89 jedinců.
Každý z nich začal hledat léčbu na klinice Mayo v letech 2006 až 2018 kvůli bolesti, kterou považovali za způsobenou účastí na józe.
Někteří byli začátečníci v oblasti jógy, zatímco jiní byli zdatnými praktiky, ale všichni měli bolesti v jedné nebo více z následujících oblastí: záda, krk, ramena, boky nebo kolena.
Na otázku účastníci poukázali na 12 konkrétních pozic jógy, které jim buď způsobily bolest, nebo zhoršily existující bolest, a většina z nich vyžadovala protažení nebo prodloužení páteře.
Jednalo se o pózy, jako je Pes směřující dolů, Bridge Pose a Podporovaný stoj na hlavě.
Pomocí zdravotních záznamů, lékařských vyšetření a výsledků zobrazování těchto účastníků vědci kategorizovali zranění, která utrpěli, jako poranění kostí, poranění měkkých tkání nebo poranění kloubů.
Nakonec vyšetřovatelé dospěli k závěru, že mezi účastníky studie vedly specifické pózy jógy k 29 typům poranění kostí, které zahrnovaly degeneraci disku, sklouznutí obratlů a zlomeniny komprese, pravděpodobně kvůli pózám, které zhoršovaly tlak na disky a obratle. .
„Upravte polohy“ tak, aby vyhovovaly vašim potřebám
Vědci neodrazují lidi s osteopenií nebo osteoporózou od cvičení jógy. Povzbuzují je však, aby upravili určité pózy, aby se snížilo riziko zranění.
"Jóga má mnoho výhod." Zlepšuje rovnováhu, flexibilitu, sílu a je dobrou společenskou aktivitou, “poznamenává hlavní autor Dr. Mehrsheed Sinaki.
"Ale pokud máte osteoporózu nebo osteopenii, měli byste upravit polohy tak, aby odpovídaly vašemu stavu." Jak lidé stárnou, mohou mít prospěch z přezkoumání svých starých režimů cvičení, aby zabránili nežádoucím následkům. “
Dr. Mehrsheed Sinaki
Výzkumný tým skutečně poznamenává, že ti jedinci, kteří dbali na tuto radu a změnili některé ze svých póz jógy, také zaznamenali menší bolest a zlepšené příznaky.
„Lékaři se vyzývají, aby s pacienty diskutovali o […] rizicích, když jsou dotázáni na bezpečnost jógy, a od případu k případu by měly být doporučovány vhodné cvičební programy,“ doporučují autoři v závěru svého článku.
