Překonání úzkosti se sexuálním výkonem
Sexuální výkonnostní úzkost a erektilní dysfunkce jsou běžnými sexuálními problémy. Mezi faktory, které k tomu přispívají, patří obavy z očekávání partnera a osobní starosti.
Stres ze sexu může vést k úzkosti z výkonu. To zase může vést k erektilní dysfunkci (ED), což je situace, kdy má člověk potíže s dosažením nebo udržením erekce.
Některé jednoduché metody zvládání mohou lidem pomoci vypořádat se s ED, když pramení z úzkosti z výkonu.
Jaká je souvislost mezi úzkostí z výkonu a ED?
Výkonnostní úzkost a ED mohou být spojeny několika způsoby. Stres a úzkost ze sexuálního výkonu nebo potěšení partnera mohou způsobit sexuální dysfunkci u kohokoli bez ohledu na jeho pohlaví.
Když se člověk cítí neschopný splnit sexuální očekávání partnera, může se začít cítit nedůstojně nebo neschopně.
Tyto pocity nedostatečnosti a nízké sebeúcty mohou vést k fyzickým příznakům, jako je ED.
Výzkumníci uvádějí psychologické faktory jako jednu z několika příčin ED. Jinými slovy, duševní stav člověka může ovlivnit jeho sexuální schopnost.
Příčiny úzkosti z výkonu
Úzkost z výkonu obvykle vyplývá z negativních myšlenek člověka o jeho schopnosti podávat dobrý výkon během sexuální aktivity. Osoba se může obávat sexuální nedostatečnosti nebo neschopnosti potěšit partnera.
Mezi faktory, které mohou tyto pocity ovlivnit, patří:
- obrázek těla
- velikost penisu
- vnímání mužnosti
- představy o genderových rolích
- vztahové problémy
- používání internetového porna
Řešení finančních problémů, rodinných problémů nebo stresu v práci může také ovlivnit duševní stav člověka a přispět k úzkosti z výkonu.
Další informace a zdroje pro zdraví mužů podporované výzkumem najdete v našem vyhrazeném centru.
Příčiny ED
ED může nastat při interakci různých přispívajících faktorů, včetně:
- hormonální rovnováha
- neurologické faktory
- krevní oběh
- duševní zdraví a psychologické faktory
Mezi další věci, které mohou přispět k ED, patří:
- Deprese
- nezájem
- ztráta přitažlivosti
- stres
- nízké hladiny testosteronu
- kouření
- zneužívání alkoholu nebo drog
- chronická onemocnění
- poruchy ledvin
- poškození nervů z cukrovky
- mrtvice
- zranění
- ozařování pánve
- nedávná operace
Některé léky mohou také způsobit ED, zejména ty, které narušují nebo mění hormony, nervy nebo krevní tlak.
Obsahují:
- antidepresiva
- protizánětlivé léky
- léky na vysoký krevní tlak
- léky na nepravidelný srdeční rytmus
- svalové relaxátory
- hormonální terapie
- chemoterapie
- léky, které ovlivňují prostatu
Lékař nebo lékárník může pomoci identifikovat potenciální vedlejší účinky dříve, než osoba zahájí novou léčbu.
ED a duševní zdraví
ED není jen fyzický problém. Může ovlivnit duševní zdraví, vztahy a sociální život člověka.
Odborníci našli vazby mezi ED a:
- úzkost
- Deprese
- stres
- nízké sebevědomí
- nízké sebevědomí
- vztahové obtíže
- problémy se spánkem
Ty mohou vyvolat výkonnostní úzkost a mohou z ní také vyplývat.
Pokud má člověk erekci ráno po probuzení, ale ne během sexuální aktivity, může to mít emocionální nebo psychologickou příčinu.
Psychologické ošetření a poradenství, jako je kognitivně behaviorální terapie, mohou pomoci překonat obavy ohledně sexuální výkonnosti a ED.
Příznaky
Úzkost z výkonu ovlivňuje každého odlišně, protože ne každý reaguje na stres a úzkost stejným způsobem.
Kromě ED může úzkost z výkonu vést k:
- předčasná ejakulace
- neschopnost orgasmu
- nedostatek zájmu o sex
Výzkum také naznačuje, že u heterosexuálních lidí, kteří mají strach z výkonu, může být pravděpodobnější, že budou hledat sexuální zážitky i mimo ustálený vztah.
Fyzické příznaky ED zahrnují potíže s dosažením nebo udržením erekce. Může to také vést ke ztrátě sexuální touhy.
Jak se vyrovnat
Různé tipy mohou lidem pomoci vyrovnat se s úzkostí z výkonu a ED a umožnit jim pozitivní sexuální zážitky.
Vyhněte se cyklu
Většina lidí má čas od času neuspokojivé sexuální zážitky. Příležitostná ED obvykle není důvodem k obavám.
Pokud však zklamání vede ke strachu a úzkosti a tyto pocity přetrvávají, mohou bránit budoucí sexuální aktivitě.
Je nezbytné si uvědomit, že neschopnost občas vykonávat neznamená, že člověk není schopen mít sex.
Může to znamenat, že byli v té době ve stresu nebo čelili úzkosti. Jindy, když stres nebude, si budou moci užívat sexu jako dříve.
Přesunutí zaměření na příčinu, spíše než na příznaky, může člověku pomoci snížit tlak, který na sebe vyvíjí, aby pokaždé podával dobrý výkon, zejména v dobách zvýšeného stresu.
Zaměřte se na smysly
Osoba s úzkostí z výkonu může duševně prožívat své vnímané sexuální selhání a neustále si dělat starosti s tím, co si její sexuální partner myslí nebo jak je může vnímat jiný partner.
Může to pomoci soustředit mysl plně na smysly během sexuální aktivity, spíše než přemýšlet nebo analyzovat událost.
Zaměření na to, co ruce cítí nebo co vidí oči, může pomoci zablokovat úzkostné myšlenky na výkon.
Vonné svíčky nebo hudba mohou také přidat smyslový zážitek a pomoci snížit úzkost.
Cvičení
Výzkum zaznamenal souvislost mezi malým nebo žádným fyzickým cvičením a příznaky ED. Dokončení jednoduché 20 až 30minutové rutiny cvičení několikrát týdně může zvýšit celkovou pohodu a snížit hladinu stresu, což může být užitečné.
Další techniky
Mnoho dalších technik může pomoci léčit výkonnostní úzkost a ED. Tyto zahrnují:
- řízené meditace, jako je terapie řízeným zobrazováním
- páry poradenství
- sexuální terapie
- sexuální výchova
- postupy uvolňující stres, jako je všímavost a jóga
Může to také pomoci člověku, aby byl vůči sexuálním partnerům otevřený ohledně svých pocitů úzkosti z výkonu. To může snížit stres a partner může člověku pomoci najít řešení, jak zmírnit jeho úzkost.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se příznaky nezlepší pomocí životního stylu a relaxačních technik nebo se časem zhorší, může pomoci lékařská léčba.
Lékař může:
- zeptejte se na příznaky
- provést fyzickou prohlídku
- provádět krevní testy, které pomáhají identifikovat jakékoli fyzické příčiny
- klást otázky týkající se duševního zdraví a úrovně stresu
Zdravotnický pracovník může pomoci člověku najít terapii nebo léčbu, která zmírní jejich příznaky a podpoří pozitivní sexuální zážitky.
Léčba
Existuje několik způsobů léčby úzkosti se sexuálním výkonem a ED. Lékař předepíše plán léčby po zjištění příčiny problému.
Pokyny od Americké urologické asociace (AUA) doporučují integrovaný přístup k poruchám ED a ejakulace, který zohlední duševní zdraví, sociální situaci a fyzickou pohodu jednotlivce.
Tento přístup může zahrnovat:
- vztahové poradenství
- psychoterapie
- léky na ED
- léčba specifických onemocnění, jako je benigní hyperplazie prostaty
- opatření týkající se životního stylu, jako je dieta a plán cvičení
AUA doporučuje, aby partneři také diskutovali s lékařem o možnostech léčby a jejich rizicích a výhodách, protože by to mohlo zvýšit pravděpodobnost pozitivního výsledku.
souhrn
Existuje mnoho možných příčin úzkosti ze sexuálního výkonu, včetně problémů ve vztazích a špatného obrazu těla. Pokud se to stane přetrvávajícím, může tato úzkost vést k fyzickým příznakům, jako je ED.
Lidé mohou vyzkoušet určité domácí techniky pro správu ED. Otevřenost sexuálních partnerů ohledně úzkosti z výkonu může také pomoci snížit související stres.
Pokud jsou tyto techniky neúčinné, může lékař poradit o možnostech léčby, které mohou zahrnovat kombinaci psychoterapie a léčby.
