Fyzické a psychické výhody plavání
Plavání je cvičení pro lidi všech věkových skupin. Může to být snadné a levné a člověk může jít svým vlastním tempem. Plavání pomáhá člověku získat nebo zůstat ve formě, ale výhody se vztahují i na duševní zdraví.
Lidé ve věku 19 až 64 let by měli každý týden dostat 150 minut mírné aerobní aktivity. Také mladší děti by měly být fyzicky aktivní.
Je důležité začlenit silová cvičení do jakékoli rutiny, aby byly svaly silné a pružné. Jak to zdraví dovoluje, mělo by to pokračovat co nejdéle po celý život.
Osoba si může zvolit plavání nad jinou formou cvičení z řady důvodů. Poskytuje tělu důkladný trénink a má mnoho výhod pro lidi všech věkových skupin a úrovní fitness.
15 výhod plavání
Plavání nabízí řadu výhod pro duševní a fyzické zdraví. Patnáct je uvedeno níže.
1. Cvičení celého těla
Plavání zapojuje téměř všechny hlavní svalové skupiny a vyžaduje, aby člověk používal ruce, nohy, trup a břicho.
Plavání také:
- zvyšuje srdeční frekvenci bez namáhání těla
- zlepšuje sílu
- tonizuje svaly
- zvyšuje kondici
- pomáhá zvládat váhu
2. Budování kardiovaskulární síly
Kardiovaskulární cvičení, často označované jako kardio, zahrnuje srdce, plíce a oběhový systém. Důkladná rutina cvičení, jako je například plavání, bude zahrnovat tento typ cvičení.
Výzkum naznačuje, že plavci mají polovinu úmrtnosti neaktivních lidí. Studie z roku 2016 naznačuje, že plavání může pomoci snížit krevní tlak a regulovat hladinu cukru v krvi.
3. Vhodné pro všechny věkové kategorie a fitness
Některé typy cvičení mohou být náročné pro lidi, kteří jsou noví nebo se cítí velmi nevhodní.
Plavání však umožňuje člověku jít vlastním tempem a může být lákavým příchodem pro nováčky.
Člověk se může naučit plavat ve velmi mladém věku a většina bazénů má vyhrazený prostor pro začátečníky a lidi, kteří dávají přednost plavání pomalu.
4. Skvělá dovednost mít
Výhody plynoucí z bezpečného a sebevědomého plavání mohou přesahovat hranice psychické a fyzické zdatnosti. V některých případech to může být dokonce život zachraňující.
5. Dobré pro lidi se zraněním
Poranění nebo podmínky, jako je artritida, mohou ztěžovat cvičení s velkým nárazem.
Vzhledem k tomu, že voda jemně podporuje svaly, upřednostňují plavání mnozí, kteří se nemohou účastnit cvičení s velkým nárazem a vysokou odolností.
6. Dobré pro lidi se zdravotním postižením
Fyzické postižení, jako je paraplegie, může omezit možnosti cvičení.
Protože voda poskytuje odpor a podporu, mnoho lidí zjistí, že plavání je ideální volbou.
Protože plavání může zvýšit sebevědomí a zlepšit sociální dovednosti, může prospět lidem s mentálním postižením.
7. Pomoc s astmatem
Kromě budování kardiovaskulární síly může plavání zvýšit kapacitu plic a zlepšit kontrolu nad dýcháním.
Zatímco vlhký vzduch v krytých bazénech může také pomoci zlepšit příznaky astmatu, některé studie naznačují, že dezinfekční chemikálie používané v bazénech mohou příznaky zhoršit.
Mohou také zvýšit pravděpodobnost, že se u plavce rozvine tento stav.
8. Zlepšení příznaků roztroušené sklerózy (MS)
Voda udržuje končetiny v nadmořské výšce, takže lidé s MS mohou těžit z podpory a mírného odporu, který voda poskytuje.
Jedna studie zaznamenala významné snížení bolesti, když se lidé s MS zúčastnili 20týdenního plaveckého programu.
Účastníci také hlásili zlepšení únavy a deprese související s MS.
Chcete-li zjistit další informace a zdroje založené na důkazech pro zdravé stárnutí, navštivte naše specializované centrum.
9. Bezpečné během těhotenství
Plavání je doporučenou formou cvičení pro těhotné.
Přidaná váha může během těhotenství způsobit bolesti kloubů a svalů.
Plavání je oblíbené zejména u těhotných, protože voda tuto váhu podporuje.
To pomáhá cítit se pohodlněji a přitom zůstat fit.
Při provádění nové formy činnosti během těhotenství je vždy dobré poradit se s lékařem.
10. Spalování kalorií
Plavání je vynikající způsob, jak spalovat kalorie. Spálené množství závisí na hmotnosti člověka a na tom, jak energicky plave.
Pomocí této kalkulačky kalorií můžete zjistit, kolik kalorií se při cvičení spálí.
11. Rozmanitost a zábava
Lidé mají tendenci se nudit opakovaným cvičením, ale existuje mnoho způsobů, jak udržet plavání zajímavým.
Existuje několik tahů, které je třeba zvládnout, a flotační pomůcky. K obohacení mohou přispět také hodiny vodního aerobiku a póla, stejně jako závody a potápění.
12. Pomáháme zlepšit spánek
Studie zahrnující starší dospělé s nespavostí uváděla zlepšení spánku u těch, kteří pravidelně cvičili.
Přezkum z roku 2010 určil, že přibližně polovina starší dospělé populace uvádí potíže se spánkem. Pokud je plavání přístupné, může prospět těm, kteří hledají lepší spánek.
13. Zvyšování nálad
Cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu. Plavání může také zvýšit sebevědomí a sociální dovednosti, což může mít vliv na sebeúctu člověka.
Pilotní studie z roku 2014 zahrnující lidi s demencí ukázala, že ti, kteří pravidelně plavali po dobu 12 týdnů, vykazovali zlepšení nálady.
14. Zvládání stresu
Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit stres a úzkost. Může také přesměrovat mysl od znepokojivých myšlenek.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, i 20 minut fyzické aktivity týdně může člověku pomoci, aby se cítil uvolněněji.
15. Přístupné a cenově dostupné
Mnoho měst nabízí veřejné bazény se zlevněnými sazbami. Některé nabízejí v určitých časech bezplatný přístup nebo lekce plavání zdarma.
Koupání v jezeře nebo oceánu může být atraktivní volbou. Při plavání na otevřených vodách vždy dodržujte bezpečnostní opatření, například zajištění dohledu.
Odnést
Plavání spaluje kalorie a může člověku pomoci zhubnout, tonizovat svaly a zlepšit celkové zdraví a kondici.
Zapojením několika různých svalových skupin a kardiovaskulárního systému může plavání poskytnout vynikající trénink pro širokou škálu jednotlivců.
