Špatný spánek může bránit hubnutí, ukazují studie
Nezdravá váha může ovlivnit pohodu člověka různými způsoby. Proto mnoho lidí vědomě usiluje o snížení nadváhy. Ukázalo se však, že skrytý faktor - spánkové vzorce - by mohl snadno zmařit toto úsilí.
Podle údajů, které citoval National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, trpí ve Spojených státech více než jeden ze tří dospělých nadváhou.
Totéž platí pro obezitu - více než jeden ze tří dospělých v USA žije s tímto onemocněním, což je může předisponovat k dalším zdravotním problémům, včetně cukrovky a srdečních onemocnění.
Nezdravá váha však není jediným problémem, který ohrožuje blahobyt lidí v USA i jinde. Nedostatek kvalitního spánku také způsobuje problémy lidem na celém světě.
Ačkoli dospělí potřebují alespoň 7 hodin nepřetržitého spánku za noc, aby se cítili odpočatí, mnoho lidí nedokáže tento ideál dosáhnout. Statistiky ukazují, že pouze v USA se v roce 2017 až 36% dotázaných respondentů necítilo odpočinutých po ranním probuzení, což naznačuje, že nemají dostatek - nebo dost dobrý - spánek.
Nedávné studie tvrdí, že nedostatek spánku může ovlivnit oběh, aspekty paměti a dokonce i naše sociální vztahy.
Nyní studie, která je součástí International Journal of Obesity našel souvislost mezi nedostatečným nebo narušeným spánkem a dalším problémem - hubnutím.Výsledky ukázaly, že lidé s nadváhou, kteří nespali dobře, zhubli méně než jejich vrstevníci, kteří neměli problémy se spánkem.
Výzkum pochází z oddělení výživy lidí na univerzitě Rovira i Virgili ve španělské Tarragoně a dalších spolupracujících institucí.
Kvalitní spánek je součástí úspěšného hubnutí
„Nárůst výskytu obezity v posledních desetiletích je obdobou epidemie poruch spánku,“ píší profesor Jordi Salas-Salvadó a kolegové.
„V této souvislosti poskytuje PREDIMED-Plus, nová probíhající studie primární prevence kardiovaskulárního systému založená na [intenzivním] intervenčním programu pro hubnutí v oblasti životního stylu, bezprecedentní příležitost prozkoumat 12měsíční změny v hmotnosti a míře adipozity mezi účastníky s krátkou nebo adekvátní doba spánku a mezi těmi, kteří mají nízkou nebo vysokou variabilitu spánku, “pokračují.
PREDIMED-Plus je klinická studie, která zkoumá zdravotní účinky následování středomořské stravy ve španělské kohortě. Výsledky současného výzkumu jsou součástí této probíhající studie.
V současném výzkumu prof. Salas-Salvadó a jeho kolegové analyzovali lékařská data 1 986 jedinců s průměrným věkem 65 let v průběhu roku.
Všichni tito účastníci měli na začátku nadváhu nebo obezitu a měli také metabolický syndrom, skupinu zdravotních rizikových faktorů, které zahrnují vysoký krevní tlak (hypertenzi), zvýšené hladiny inzulínu (hyperinzulinémie), nízkou toleranci glukózy a abnormální hladiny krevní lipidy (dyslipidemie).
Po celý rok se tito dobrovolníci účastnili intenzivního programu hubnutí, který zahrnoval dodržování nízkokalorické středomořské stravy, zvyšování úrovně fyzické aktivity a účast na sezeních na podporu chování zaměřených na zlepšení návyků a životního stylu.
Vyšetřovatelé zaznamenali jakékoli změny tělesné hmotnosti a tělesného tuku (adipozita) po celý rok. Sledovali také hlášené spánkové vzorce účastníků.
Na konci studijního období prof. Salas-Salvadó a tým zjistili, že účastníci, kteří na počátku hlásili, že nespí každou noc stejný počet hodin - fenomén zvaný vysoká variabilita spánku - ztratili po roce menší váhu než ti, kteří uváděli pravidelný spánkový režim; zaznamenali také menší snížení indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Výsledky navíc ukázaly, že lidé, kteří měli tendenci spát každou noc méně než 6 hodin, zaznamenali menší zmenšení obvodu pasu než ti, kteří spali 7–9 hodin.
„[Zjištění] naší studie zdůrazňují význam spánkových charakteristik na hmotnosti a adipozitní reakci na intervenční programy životního stylu u starších s metabolickým syndromem,“ uzavírají vědci.
Z tohoto důvodu podporují programy hubnutí, aby sledovaly spánkové vzorce účastníků a aby zvážily zlepšení hygieny spánku jako součást intervence:
"Budoucí zásahy do životního stylu zaměřené na hubnutí by měly podporovat přiměřený spánek a pravidelný spánkový režim."
