Možné důvody, proč hubnutí nefunguje
Když chce člověk zhubnout, je častou chybou zkoušet nevhodnou dietu a cvičení. Tyto metody mohou zabránit hubnutí nebo dokonce zvýšit váhu.
Kalorie jsou měrnou jednotkou, která ukazuje množství energie v potravinách a nápojích. Tělo vyžaduje určitý počet kalorií, aby fungovalo.
Převede přebytečné kalorie na tuk a zvýší celkovou váhu. Tělo může zhubnout, pouze když spaluje více kalorií, než přijme.
Člověk může zhubnout díky kalorické dietě a pravidelné fyzické aktivitě. Mnoho faktorů však může zabránit hubnutí.
1. Spoléhání se na cvičení bez řešení stravy
Tělo musí spalovat více kalorií, než spotřebuje, aby člověk zhubnul.
Při hubnutí je nezbytné mít kalorický deficit. To znamená, že tělo spaluje více kalorií, než přijme ze stravy.
Cvičení je efektivní způsob spalování kalorií. Aby však člověk zaznamenal jakoukoli významnou ztrátu hmotnosti, musí člověk kombinovat cvičení s konzumací méně kalorií.
Výzkum naznačuje, že bez dostatečných změn ve stravě je nepravděpodobné, že by samotné cvičení vedlo u většiny lidí k podstatnému úbytku hmotnosti.
Člověk může zhubnout při extrémně vysoké úrovni cvičení, ale i v těchto případech je nepravděpodobné, že by se zhublo více než 2 kilogramy.
Tělo spaluje většinu svých kalorií prostřednictvím bazálního metabolismu. To se týká všech procesů, které udržují život, jako je trávení jídla a dýchání. I mozková činnost spaluje kalorie.
Fyzická aktivita, která se vztahuje na všechny pohyby těla, spotřebovává mnohem menší množství energie. Domácí práce a chůze po schodech se kvalifikují jako fyzická aktivita. Strukturované fyzické cvičení spaluje ještě menší část kalorií.
Bez dostatečného snížení počtu kalorií, které člověk konzumuje, je velmi těžké zhubnout cvičením.
Výzkum také naznačuje, že lidé mají tendenci jíst více jídla, když pravidelně cvičí. To může ztěžovat udržení kalorického deficitu a hubnutí.
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je kombinace cvičení s kalorickou dietou.
2. Dodržování výstřední stravy
Mnoho módních diet není založeno na žádném vědeckém důkazu a může být pro hubnutí kontraproduktivní.
Velké množství peněz, které lidé vydělávají vytvářením diet na hubnutí, vedlo k ohromující rozmanitosti. Mnoho z těchto diet je velmi omezujících a může způsobit zdravotní problémy.
U některých módních diet, jako je Atkinsova dieta, je možné, že dojde ke ztrátě hmotnosti. Ale ve většině případů je to spíše kvůli ztrátě vody a svalů než tuku.
Také je obtížné tyto diety udržovat a většina lidí znovu ztrácí váhu krátce po ukončení diety.
Nejúčinnější a nejzdravější strava má značnou rozmanitost a je vyvážená. Je důležité konzumovat méně kalorií, ale nemělo by to být důsledkem extrémních omezení jakýchkoli hlavních skupin potravin.
Je však prospěšné snížit obsah cukru a nezdravých tuků, jako jsou trans-tuky.
3. Dost cvičení
Někteří vědci doporučují cvičení pro efektivní hubnutí 225–420 minut týdně.
Pravidelné cvičení je pro hubnutí zásadní.
Studie v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení navrhuje alespoň 225 až 420 minut fyzické aktivity týdně pro efektivní hubnutí. Je důležité udržovat tuto úroveň po delší dobu.
Zapojení do různých typů cvičení může také ovlivnit hubnutí.
Dva hlavní typy cvičení jsou aerobní a anaerobní. Aerobní nebo vytrvalostní cvičení zahrnují nepřetržité a opakované používání velkých svalových skupin, jako jsou paže a nohy. Mezi příklady aerobních cvičení patří jogging a jízda na kole.
Anaerobní cvičení zahrnují krátké intenzivní výbuchy aktivity. Příklady anaerobního cvičení zahrnují trénink s velkou váhou nebo sprint.
Zatímco aerobní cvičení spoléhají na nepřetržitý přísun energie pro kyslík, anaerobní cvičení dostávají veškerou svou energii z glukózy uložené ve svalech.
Obě formy cvičení mají několik výhod pro celkové zdraví, ale vede se debata o tom, co je pro hubnutí nejužitečnější.
Podle American College of Sports Medicine má aerobní cvičení přímý účinek na hubnutí, ale samotné anaerobní cvičení nikoli. Anaerobní cvičení může budovat svaly a spalovat tuky, ale protože svaly váží více než tuky, nedojde ke snížení hmotnosti.
Anaerobní cvičení však může přeměnit tělesný tuk na svalovou hmotu. Jelikož sval váží více než tuk, pravděpodobně to vysvětluje nedostatek hubnutí z anaerobního cvičení.
Anaerobní cvičení, jako je silový trénink, mohou také zvýšit bazální metabolismus těla. To znamená, že mohou mít trvalejší účinek.
Kombinace aerobního a anaerobního cvičení je pravděpodobně nejlepší metodou cvičení na hubnutí.
4. Sladké nápoje
Konzumace příliš velkého množství sladkých nápojů může zabránit hubnutí.
Výzkum ukazuje, že množství cukru ve stravě ovlivňuje přírůstek hmotnosti. Ale hodně z toho by mohlo konkrétně souviset se spotřebou sladkých nápojů.
Je snadné přehlédnout nápoje jako součást stravy. Ale mnoho sladkých nápojů má vysoký obsah kalorií.
Na rozdíl od různých kalorických potravin tyto nápoje neuspokojují hlad a dodávají tělu nedostatečné množství energie. To usnadňuje konzumaci příliš mnoha sladkých nápojů bez povšimnutí.
Výzkum naznačuje, že sladké nápoje mohou hrát roli při obezitě, cukrovce 2. typu a srdečních onemocněních.
Omezení nebo vyloučení konzumace sladkých nápojů může pomoci zlepšit hubnutí.
5. Spánek
Špatná kvalita nebo nedostatečný spánek mohou ovlivnit hubnutí.
Studie ukazují, že špatný spánek může zvýšit riziko obezity a cukrovky. Je také možné, že nedostatek spánku může narušit schopnost těla regulovat hlad.
Ve studii zahrnující 472 obézních dospělých byla doba strávená spánkem významným prediktorem úspěchu intenzivního programu hubnutí. Dalším významným prediktorem byl stres.
Podle National Sleep Foundation by dospělí ve věku 18–65 let měli usilovat o 7–9 hodin spánku za noc. Starší dospělí by se měli zaměřit na 7–8 hodin.
6. Alkohol
Pití příliš velkého množství alkoholu může zabránit hubnutí.
Alkohol je vysoce kalorický nápoj. Například pivo o objemu 12 uncí obsahuje přibližně 153 kalorií a sklenice červeného vína obsahuje v průměru 125 kalorií. Pití čtyř piv večer může zvýšit denní příjem kalorií v těle o 612 kalorií.
Důkazy naznačují, že je nepravděpodobné, že by malé množství pití způsobilo zvýšení tělesného tuku, ale že vyšší pití bude.
Ve většině případů není nutné úplně se vyhýbat alkoholu, abyste zhubli; stále je možné zhubnout, když máte asi dva nebo tři alkoholické nápoje týdně. Může pomoci držet se alkoholu, který má méně kalorií, jako je vodka nebo whisky.
Odnést
Ztráta hmotnosti může být obtížná. Neexistují žádné skutečné klávesové zkratky a zobrazení výsledků vyžaduje tvrdou práci a trpělivost.
Klíčem ke snížení hmotnosti je udržení kalorického deficitu prostřednictvím zdravého stravování, kombinace aerobního a anaerobního cvičení a dobrého spánkového režimu.
U lidí, kteří pijí alkohol nebo sladké nápoje, to pomůže omezit.
