Dlouhodobé sezení: Krátké záchvaty aktivity snižují zdravotní rizika
Nově publikovaná metaanalýza zjistila, že i krátké přestávky od dlouhodobého sezení mohou snížit některé nežádoucí metabolické účinky s tím spojené. Krátké kroky na nízké úrovni mohou mít skutečný rozdíl.
V západní společnosti je nyní normou sedění na dlouhou dobu; v kanceláři, sledování televize, hraní videoher, náš život je snadno naplněn fyzickou nečinností.
Jasnější jsou i negativní zdravotní důsledky sedavého života.
Jak vysvětluje Dr. Meredith Peddie, spoluautorka nové studie: „Většina z nás tráví asi 75 procent svého dne seděním nebo sedavým sedáním a toto chování bylo spojeno se zvýšeným výskytem cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny, a celková úmrtnost. “
Přesné důvody, proč je dlouhodobé sezení tak nezdravé, nejsou zcela známy, ale předpokládá se, že tu hrají roli určité metabolické faktory.
Například dlouhá období s malou námahou snižují citlivost na inzulín a glukózovou toleranci a zvyšují hladinu triglyceridů - hlavní složky tělesného tuku - v krvi.
Snížení dopadu sezení
Dr. Peddie vedl skupinu výzkumníků na University of Otago na Novém Zélandu; k jejich úsilí se připojili vědci z University of Prince Edward Island a University of Guelph, a to jak v Kanadě.
Vydali se prozkoumat, zda mohou být malé změny v chování účinné při minimalizaci některých negativních akutních metabolických a vaskulárních účinků dlouhých období sedavého chování.
Za účelem prozkoumání tým vyhodnotil 44 stávajících studií, které se zaměřily na přerušení dlouhodobého sezení s různými množstvími a typy pohybu. Jejich nálezy byly nedávno zveřejněny v časopise Sportovní medicína.
Přesněji řečeno, zajímal se o účinek až 24 hodin dlouhodobého sezení po jídle. Měřili jeho vliv na různé faktory, včetně hladin glukózy, inzulínu a triglyceridů, krevního tlaku a cévních funkcí.
Porovnávali tyto účinky s jedinci, jejichž sezení bylo přerušeno lehkou až střední aktivitou.
Zjistili, že i aktivita intenzity světla každých 30 minut měla významné účinky.
Ukázalo se, že fyzická aktivita jakékoli intenzity snižuje koncentrace glukózy a inzulínu v krvi až 9 hodin po jídle. Podobně byly také sníženy hladiny tuku v krvi, ale došlo k tomu pouze 12–16 hodin po zahájení aktivity.
Silný a pozitivní účinek
Dr. Peddie a jeho kolegové byli obzvláště překvapeni, že prospěšné změny, které viděli, nebyly ovlivněny intenzitou aktivity ani věkem či váhou každého účastníka. Podobně ani druh jídla konzumovaného před delším sezením neovlivnil výsledky.
"Všichni bychom měli hledat způsoby, jak se vyhnout dlouhému sezení a jak zvýšit množství pohybu, který děláme po celý den."
Dr. Meredith Peddie
Je ještě třeba udělat mnohem více výzkumu, abychom pochopili, jak zmírnit dopad dlouhodobého sezení.
Vědci dále doufají, že odhalí více informací o tom, jak načasování přestávek ovlivňuje výsledky. Chtěli by také vědět, které aktivity jsou nejúčinnější a jak dlouhá musí být aktivní sezení.
Studie, které vědci analyzovali, však nezaznamenávaly dostatek údajů o krevním tlaku a cévních opatřeních. Doufají, že budoucí studie mohou obsahovat více informací o kardiovaskulárních účincích posezení s krátkými aktivními přestávkami nebo bez nich.
Zpráva odnést domů je však jednoduchá: všichni se musíme snažit pohnout více.
