Pravidelný plán spánku pravděpodobně prospívá metabolickému zdraví

Pravidelný chod do postele a vstávání by mohl chránit metabolické zdraví. Nová studie spojila tento zvyk s nižší pravděpodobností vzniku rizikových faktorů, které tvoří metabolický syndrom, jako je vysoký krevní tlak, obezita a vysoký cholesterol.

Pravidelný spánkový režim může udržet metabolický syndrom na uzdě.

Metabolický syndrom je skupina zdravotních stavů, které mohou zvýšit riziko vzniku cukrovky typu 2, cévní mozkové příhody, srdečních chorob a dalších závažných onemocnění.

Vědci v poslední studii zkoumali vztah mezi variabilitou spánkového vzorce a vývojem metabolických rizikových faktorů u 2 003 lidí ve věku od 45 do 84 let.

Zjistili, že na každou 1 hodinu každodenní změny spánku nebo délky spánku bylo 27% zvýšené riziko vzniku metabolických rizikových faktorů.

Studii, která je uvedena v časopise, financoval Národní institut pro srdce, plíce a krev (NHLBI), který je součástí National Institutes of Health. Péče o cukrovku.

„Mnoho předchozích studií,“ říká autorka odpovídající studie Tianyi Huang, která pracuje jako epidemiologka v Brigham and Women’s Hospital v Bostonu, „ukázala souvislost mezi nedostatečným spánkem a vyšším rizikem obezity, cukrovky a dalších metabolických poruch.“

To, co tyto studie neobjasnily, však bylo, zda může být faktorem také nepravidelnost ve struktuře spánku a délky spánku.

"Náš výzkum ukazuje, že i po zvážení množství spánku, které člověk získá, a dalších faktorů životního stylu, každý 1-hodinový rozdíl mezi noci a nocí v době spánku nebo trvání nočního spánku znásobuje nepříznivý metabolický účinek," Dodává Huang.

Metabolický syndrom a rizikové faktory

Existuje pět rizikových faktorů, které tvoří metabolický syndrom.

Osoba může mít pouze jeden rizikový faktor, ale je pravděpodobnější, že pokud ji má, bude mít také více. Lékař diagnostikuje metabolický syndrom, pokud existují tři nebo více rizikových faktorů.

V rámci nedávné studie založili vědci své definice metabolických rizikových faktorů na zprávě Národního panelu pro léčbu cholesterolu Cholesterol Education Program Panel III (NCEP / ATPIII). Stručně to byly:

• Pás rovná nebo větší než 102 centimetrů (cm) nebo 40,2 palce pro muže a 88 cm (34,6 palce) a větší pro ženy.

• Hladina triglyceridů v krvi 150 miligramů na deciliter (mg / dl) nebo vyšší.

• Hladina HDL cholesterolu pod 40 mg / dl u mužů nebo pod 50 mg / dl u žen.

• Krevní tlak roven nebo větší než 130/85 milimetrů rtuti (mm Hg) nebo je léčen na vysoký krevní tlak.

• Hladina glukózy v krvi nalačno rovna nebo vyšší než 100 mg / dl nebo léčba cukrovky.

Velikost pasu je měřítkem centrální obezity. Mít příliš mnoho tuku kolem oblasti žaludku může zvýšit riziko srdečních onemocnění více než mít příliš mnoho tuku kolem boků nebo jiných částí těla.

HDL pomáhá odvádět cholesterol z tepen. Pokud není dostatek, může to zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Krevní tlak je tlak na stěny tepen, který je výsledkem čerpání krve srdcem. Pokud to stoupne a zůstane, může to pomoci nahromadit plak v tepnách, což vede k poškození srdce.

Když hladina glukózy v krvi nalačno dosáhne 100 mg / dl, může to být časná známka cukrovky. Riziko srdečních onemocnění a dalších kardiovaskulárních stavů s diabetem podstatně stoupá.

Silný návrh příčinné souvislosti

Vědci použili údaje o mužích a ženách, kteří se zúčastnili multietnické studie aterosklerózy sponzorované NHLBI.

V letech 2010 až 2013 nosili účastníci 7 dní aktigrafické náramkové náramkové hodinky. Tato zařízení zaznamenávala 1denní denní a spánkovou aktivitu. V té době si muži a ženy také vedli spánkový deník a vyplňovali dotazníky o jejich životním stylu, spánkových návycích a dalších zdravotních informacích.

Střední doba sledování byla 6 let do roku 2016 a 2017, během nichž vědci zaznamenali jakékoli „metabolické abnormality“.

Michael Twery je ředitelem Národního centra pro výzkum poruch spánku v NHLBI. Říká, že jednou ze silných stránek studie je skutečnost, že používala „objektivní metriky“ a velkou a „různorodou velikost vzorku“.

Mezi další silné stránky, které si všímá, patří to, že studie nevytvořila jen snímek „současných faktorů“; v průběhu času provedla „prospektivní analýzu“, která vědcům umožnila „posoudit, zda vzorce nepravidelného spánku mohou souviset s budoucími metabolickými abnormalitami“.

Analýza ukázala, že jedinci s největšími odchylkami v době spánku a počtu hodin, kdy spali, byli také těmi, u nichž byly nejpravděpodobnější metabolické rizikové faktory. Také se zdálo, že spojení je nezávislé na průměrné délce spánku.

Když se podívali na následná data, našli vědci stejnou souvislost. Účastníci, kteří měli největší rozdíly v době spánku a délce spánku, byli také ti, u nichž se později pravděpodobně vyvinuly metabolické podmínky.

Ačkoli to nedokazuje, autoři tvrdí, že tento výsledek posiluje argument, že existuje příčinná souvislost mezi nepravidelnými spánkovými vzory a metabolickým syndromem.

„Naše výsledky naznačují, že udržování pravidelného spánkového režimu má příznivé metabolické účinky,“ říká spoluautorka studie Susan Redline, která pracuje jako vedoucí lékařka v divizi spánkových a cirkadiánních poruch v nemocnici Brigham and Women’s.

"Tato zpráva může obohatit současné strategie prevence metabolických chorob, které se primárně zaměřují na podporu dostatečného spánku a jiného zdravého životního stylu."

Susan Redline