Běh, bez ohledu na to, jak málo, je spojen s 27% nižším rizikem úmrtí
Výzkum již ukázal, že běh je činnost, která nám může pomoci zůstat zdraví déle, ale kolik toho musíme běhat, abychom prodloužili naši životnost? Nový přehled naznačuje, že bez ohledu na to, jak málo nebo kolik běháme, je cvičení spojeno s výrazně nižším rizikem úmrtí ze všech příčin.
Mnoho studií ukázalo, že běh je zdravá forma aerobního cvičení, která má řadu výhod pro tělo i mysl.
Například autoři studie z roku 2018 tvrdili, že běh může pomoci chránit zdraví mozku, zatímco starší výzkum spojil tuto formu fyzické aktivity s pomalejším stárnutím.
Jaká je ale souvislost mezi běháním a úmrtností ze všech příčin, pokud vůbec existuje, a jak tato aktivita ovlivňuje riziko úmrtí zejména na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu?
Kromě toho, pokud běh může skutečně vést k delší životnosti, znamená to, že více běhu nabízí zvýšenou úroveň ochrany?
Na tyto otázky se nedávno snažili odpovědět vědci z Victoria University v Melbourne, University of Sydney a dalších akademických institucí v Austrálii a jinde.
Za tímto účelem vyšetřovatelé přezkoumali příslušnou literaturu - včetně publikovaných příspěvků, konferenčních prací a doktorských prací - při pohledu na potenciální vazby mezi rizikem běhu a úmrtí. Jejich nálezy se objevují v British Journal of Sports Medicine.
Jakékoli množství běhu je lepší než žádné
Systematický přehled zahrnoval 14 studií, které zahrnovaly celkem 232 149 účastníků. Studie sledovaly zdravotní výsledky účastníků po období, která se pohybovala mezi 5,5 roku a 35 lety. Během období studie zemřelo 25 951 účastníků.
Když vědci analyzovali údaje ze 14 studií, zjistili souvislost mezi jakýmkoli množstvím běhu a 27% nižším rizikem úmrtí ze všech příčin. Toto zjištění se týkalo jak žen, tak mužů.
Tým navíc spojil běh s o 30% nižším rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a o 23% nižším rizikem úmrtí na rakovinu.
Významná souvislost mezi běháním a nižším rizikem úmrtí se týkala i lidí, kteří běhali pouze jednou týdně nebo méně často. Toto snížené riziko viděli i jednotlivci, kteří běhali relativně nízkou rychlostí pod 6,7 mil (9,7 km) za hodinu, a ti, kteří běhali méně než 50 minut.
„Pokyny [Světové zdravotnické organizace] a národní doporučení týkající se fyzické aktivity v mnoha zemích […] naznačují, že dospělí by se měli účastnit alespoň 150 [minut] střední intenzity nebo 75 [minut] intenzivní fyzické aktivity týdně, “Uvedli vědci ve studijní práci.
Zjištění současného přehledu však naznačují, že běh po kratší dobu může mít i nadále zdravotní výhody. Vědci zároveň dodávají, že neexistovala souvislost mezi běháním po dobu delší, než je doporučené množství, a jakýmikoli dalšími přínosy pro zdraví nebo dalším snížením rizika úmrtí.
Vědci varují, že jejich vyšetřování bylo observační a jejich cílem nebylo zjistit příčinu. Kromě toho poznamenávají, že studie, na které se zaměřily, se lišily metodikou a velikostí kohorty, což mohlo ovlivnit konečné výsledky.
Přesto si stále věří, že se zdá, že běh obecně pomáhá zdraví, a proto navrhují, aby lidé uvažovali o jeho využití. Autoři uzavírají:
"Zvýšená míra účasti na běhu, bez ohledu na jeho dávku, by pravděpodobně vedla k podstatnému zlepšení zdraví a dlouhověkosti populace."
