Krátké, pravidelné přestávky v pohybu snižují riziko předčasné smrti
Moderní pracovní život znamená, že mnoho lidí tráví hodiny sedáním. Vědci však nedávno zjistili, že i přestávky na cvičení s nízkou intenzitou mají významný dopad na délku života.
Víme, že je zapotřebí nějaká forma cvičení, aby několik částí těla, včetně mozku, fungovalo podle plánu.
Lidé, kteří tráví spoustu času sezením, mají větší pravděpodobnost výskytu nepříznivých zdravotních podmínek, jako je obezita.
Nová studie však odhalila, že i malé množství cvičení může mít významný dopad na pravděpodobně nejdůležitější věc ze všech: životnost.
Vědci dospěli k závěru, že výměna pouhých 30 minut nečinnosti za nějakou formu cvičení může snížit šanci člověka na předčasnou smrt.
V roce 2017 vedl Keith Diaz - odborný asistent behaviorální medicíny na Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons v New Yorku, NY - studii o vztahu mezi časem stráveným sezením a úmrtností.
Zjištění zveřejnil v Annals of Internal Medicine. Ukázali, že dospělí, kteří seděli hodinu nebo déle, měli větší pravděpodobnost předčasné smrti než ti, kteří seděli celkem stejnou dobu, ale vstávali po dobu mezi nimi.
Významnější je, že studie zjistila, že ti, kteří seděli méně než půl hodiny, měli nejnižší riziko předčasné smrti.
Diaz a jeho tým dospěli k závěru, že pohybová přestávka každých 30 minut může snížit riziko úmrtí. Nevěděli však, jak dlouho a jak intenzivní musí být toto cvičení, aby se projevilo.
Intenzita cvičení
Diaz vedl novou studii a zaměřila se právě na to. Nyní publikováno v American Journal of Epidemiology, studovala 7 999 lidí ve věku 45 a více let.
Všichni tito dobrovolníci byli součástí studie Důvody geografických a rasových rozdílů v kohortní studii mrtvice, provedené v letech 2009–2013.
Po dobu nejméně 4 dnů nosil každý jedinec monitor aktivity. To sledovalo, kolik fyzické aktivity každý den dělali, a také to, jak intenzivní bylo toto cvičení.
Vědci studovali úmrtnost účastníků v průběhu roku 2017 a pomocí údajů analyzovali, jak aktivita a doba sedění ovlivnily riziko předčasné smrti.
Viděli, že nahrazení 30 minut sezení cvičením s nízkou intenzitou může snížit riziko předčasné smrti o 17 procent.
U cvičení se střední až vysokou intenzitou se to zdvojnásobilo na 35 procent.
"Naše zjištění podtrhují důležitou zprávu o veřejném zdraví, že fyzická aktivita jakékoli intenzity poskytuje zdravotní výhody," vysvětluje Diaz, který také zjistil, že i minuta nebo dvě aktivity mají nějakou výhodu.
Výhody pro všechny
Důležitým rysem zjištění je, že lidé, kteří nejsou schopni intenzivního cvičení, mohou stále najít způsob, jak snížit riziko. Jak zdůrazňuje Diaz:
"Máte-li práci nebo životní styl, který vyžaduje hodně sezení, můžete snížit riziko předčasné smrti častějším pohybem, jak dlouho chcete a jak vám to vaše schopnosti dovolí - ať už to znamená hodinovou vysokou - třída intenzity otáčení nebo výběr aktivit s nižší intenzitou, jako je chůze. “
Kromě smrti vědci nezkoumali konkrétní zdravotní problémy. Z tohoto důvodu existuje potenciál, že cvičení nemá stejný dopad na nástup nebo progresi určitých onemocnění. Někteří vědci však plánují zahrnout tyto aspekty do budoucích analýz.
Diaz uvádí, že tým se nyní zaměřuje na „zkoumání rizika konkrétních kardiovaskulárních výsledků, jako je srdeční infarkt, srdeční selhání a úmrtí na kardiovaskulární onemocnění spojená s fyzickou aktivitou versus sedavým chováním.“
Do té doby je pauza v pohybu každou půl hodinu nejlepší rada, kterou vědci mají.
