Měli byste během menstruace cvičit?

Někteří lidé pociťují během menstruace příznaky, které mohou zahrnovat žaludeční nevolnost, nadýmání, únavu a bolesti hlavy. Tělesné cvičení může pomoci tyto a další příznaky snížit.

Cvičení také poskytuje řadu dalších zdravotních výhod. Tyto výhody znamenají, že by se lidé měli snažit začlenit cvičení do své rutiny, ať už během menstruace nebo ne.

Tento článek se bude zabývat výhodami cvičení během menstruace a také úvahami, kterým je třeba se vyhnout nebo zkusit.

Výhody

Cvičení během období může zlepšit náladu, snížit únavu a snížit menstruační bolest.

Níže jsou uvedeny některé z potenciálních výhod pro člověka, pokud jde o cvičení během menstruace:

Zlepšuje náladu

Podle Americké akademie porodníků a gynekologů může cvičení pomoci snížit pocity deprese. Cvičení tedy může pomoci pozvednout náladu, když má člověk během menstruace pocity smutku, podrážděnosti nebo hněvu.

Snižuje únavu

Hormonální změny v těle mohou u lidí během menstruace zvýšit pocity únavy. Podle Úřadu pro zdraví žen (OWH) může fyzická aktivita zvýšit hladinu energie namísto jejího snížení během určitého období.

Snižuje menstruační bolest

Studie v Journal of Education and Health Promotion našli lidé, kteří cvičili 3 dny v týdnu po dobu alespoň 30 minut po dobu 8 týdnů, měli menší menstruační bolest než ti, kteří ne. Došli k závěru, že cvičení během období a před ním může snížit příznaky.

Fyzická aktivita nemusí být intenzivní nebo delší dobu. I dvě 15minutové procházky denně mohou nabídnout výhody. Cvičení je obecně také zdravou volbou. Pomáhá člověku udržovat váhu a udržuje zdravé srdce a plíce.

Cvičení je výhodnou volbou, když je člověk v menstruaci a když není.

Tipy pro cvičení na menstruaci

Níže jsou uvedeny některé z potenciálních výhod pro člověka, pokud jde o cvičení během menstruace:

Zahrňte protahování

Jemná protahovací cvičení, jako je jóga, Tai chi a Pilates, mohou pomoci rozšířit svaly, které se mohou cítit zvláště napjaté, když je člověk v menstruaci.

Někteří lidé mohou také zjistit, že plavání pomáhá snižovat bolestivé účinky období tím, že jim pomáhá cítit se ve vodě bez váhy.

Zůstaňte hydratovaní

Hydratace během cvičení snižuje pravděpodobnost nepříjemných vedlejších účinků.

Dehydratace může zvýšit pravděpodobnost, že se u člověka během menstruace vyskytnou nepříjemné vedlejší účinky, včetně nadýmání a zácpy.

Pobyt hydratovaný může udržet stolici v pohybu střevem a snížit nepohodlí během cvičení.

Může vám pomoci mít po ruce vodu a pít nápoje alespoň každých 15 minut.

Vyzkoušejte léky proti bolesti dostupné v obchodě

Bolesti zad a křeče mohou zpočátku někoho odradit od cvičení, když má menstruaci.

Užívání léků proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminofen, může pomoci snížit křeče před cvičením.

Rovněž může pomoci použití ledu nebo látkou zakryté vyhřívací podložky po cvičení.

Mějte u sebe ochrannou dobu

Cvičení může vypadat, jako by se tok člověka zvýšil. Toto zrychlení je obvykle proto, že fyzická aktivita může pomoci krvi rychleji opustit dělohu.

Je však důležité, aby byla osoba připravena tím, že nosí tampon nebo menstruační vložku určenou pro silnější menstruační tok.

Někteří lidé mohou nosit tmavé kalhoty, pro případ, že by se jim na spodní prádlo nebo kalhoty dostala nějaká krev. Pokud k tomu dojde, tmavé oblečení je méně nápadné. Balení dalšího spodního prádla nebo kalhot, které si můžete po cvičení vyměnit, vám může pomoci.

Čeho se vyvarovat

Podle OWH neexistují žádná omezení ohledně toho, co cvičí lidé během menstruace.

Osoba by měla vždy přijmout opatření k bezpečnému cvičení. To může zahrnovat nošení ochranných pomůcek a upuštění od zvedání příliš těžkých závaží bez pozorovatele nebo podpory.

Celkově je nejlepší, když lidé během menstruace poslouchají své tělo. Pokud se člověk cítí velmi unavený, mohl by snížit intenzitu své cvičební rutiny, aby zabránil nadměrné únavě.

Neexistují žádné vědecké údaje, které by dokázaly, že by lidé měli omezit konkrétní cvičení nebo že nemohou během svého období cvičit na maximum.

Nebezpečí nadměrného cvičení

Osoba by měla mluvit se svým lékařem, pokud intenzivně cvičí a začne mu chybět menstruace.

Je důležité si uvědomit, že nadměrné cvičení může způsobit, že člověk vynechá menstruaci.

Vytrvalostní a vysoce výkonní sportovci mohou vynechat období kvůli hormonálním a tělesným změnám. Pokud osoba zahájila intenzivní rutinu cvičení a začne vynechávat menstruaci, měla by se poradit se svým lékařem.

Pravidelný menstruační cyklus je obvykle známkou dobrého zdraví. Začátek vynechání období může signalizovat, že člověk přeháněl, pokud jde o cvičení.

Odnést

Cvičení během období může pomoci zmírnit příznaky a je také prospěšné pro celkové zdraví.

Lidé nemusí během menstruace omezovat žádné konkrétní fyzické aktivity, pokud nezažijí bolest nebo nepohodlí, což naznačuje, že by měli zpomalit.

Otázka:

Je bezpečné dělat obrácené jógové pozice během určitého období?

A:

Možná jste slyšeli, že provádění obrácených jógových pozic může způsobit zálohování krve v systému a způsobit ucpání pánve. V současné době neexistují žádné silné vědecké údaje, které by naznačovaly, že je škodlivé dělat obrácené jógové pózy během určitého období. Průtok krve do dělohy se významně nemění podle polohy v pánevních orgánech. Koneckonců, naše tělo je schopné pumpovat krev proti gravitaci a dělá to pravidelně. Nejdůležitější věcí je naslouchat svému tělu a v případě obav mluvit se svým lékařem.

Carolyn Kay, MD Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.