Sedění zvyšuje riziko křehkosti pro ženy
Je známo, že sedentarismus má nepříznivé účinky na zdraví, ale nová studie zkoumala, jak konkrétně ovlivňuje ženy, a jejich schopnost zotavit se po nemoci nebo úrazu.
Dlouhodobé sezení poškozuje naše zdraví různými způsoby. Studie ukazují, že čím více času strávíte posezením, tím je pravděpodobnější, že zemřete předčasně.
Cvičení však tyto škodlivé účinky nezruší.
Vědci varují, že příliš mnoho sezení zhoršuje naše kardiovaskulární zdraví a zvyšuje riziko cukrovky.
Některé studie dokonce naznačují, že to může způsobit zmenšení mozku.
S věkem se sezení stává ještě nebezpečnějším, protože zvýšený sedentarismus zvyšuje u seniorů riziko postižení při chůzi i demence.
Nová studie nyní zkoumá účinky sedavého chování na stárnoucí ženy. Vědci z University of Queensland (UQ) ve Svaté Lucii v Austrálii studovali dopad dlouhodobého sezení na 5 462 žen středního věku, které byly klinicky sledovány po dobu 12 let.
Zjištění byla zveřejněna v American Journal of Epidemiology.
Co je křehkost? Jak to ovlivňuje ženy?
Výzkumní pracovníci Maja Susanto, Ruth Hubbard a Paul A Gardiner analyzovali údaje z australské longitudinální studie zdraví žen.
Ženy zařazené do studie se narodily v letech 1946 až 1951 a samy hlásily svoji denní dobu sezení.
Vědci hodnotili křehkost žen pomocí stupnice FRAIL v rozmezí od 0 (zdravé) do 5 (křehké) a rozdělili dobu sedění do tří kategorií: nízká (3,5 hodiny každý den), střední (5,5 hodiny denně) a vysoká ( 10 hodin denně).
Spoluautor studie Paul Gardiner, který pracuje v Centru pro výzkum zdravotnických služeb UQ, vysvětluje význam křehkosti.
"Křehkost znamená, že máte méně rezerv na zotavení z nemoci nebo zranění." Souvisí to také se zvýšeným rizikem hospitalizace, pádů, stěhování do ústavních zařízení a předčasné úmrtnosti. “
Předchozí studie ukázaly, že i když ženy mají tendenci žít déle než muži, je u nich relativně vysoké riziko slabosti. To vedlo vědce ke studiu tohoto aspektu výhradně u žen.
Sedění zvyšuje křehkost, efekty jsou reverzibilní
Celkově Gardiner říká, že studie odhalila, že „[lidé], kteří měli vysokou úroveň sezení - asi 10 hodin denně - byli více vystaveni riziku křehkosti.“
Naproti tomu říká: „Ti, kteří měli trvale kratší dobu sedění, měli menší riziko vzniku problémů.“ Avšak škodlivé účinky dlouhodobého sezení se zdály být reverzibilní.
„Účastníci, kteří snížili dobu sedění přibližně o 2 hodiny denně, snížili riziko zranitelnosti,“ říká a vybízí ženy k preventivním opatřením.
"Aby se zcela odstranilo zvýšené riziko, měly by se ženy pokusit omezit dobu sedění na nízkou nebo střední úroveň a také na fyzickou aktivitu."
Paul Gardiner
Pro optimální zdraví doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), aby dospělí ve věku 65 let a více absolvovali každý týden alespoň 2,5 hodiny „aerobní aktivity střední intenzity“ a dvakrát týdně posilovali svaly.
Rychlá chůze, stírání podlah nebo sekání trávníku se považují za fyzickou aktivitu se střední intenzitou.
Zvedání závaží nebo používání odporového pásu jsou cvičení, která mohou posílit vaše svalové skupiny.
