Nedostatek spánku může způsobit dehydrataci
Nový výzkum naznačuje, že nedostatečný spánek může způsobit dehydrataci narušením uvolňování hormonu, který je klíčem k regulaci hydratace.
Spánková deprivace má širokou škálu nepříznivých účinků na zdraví člověka.
Nejen, že nedostatečný spánek zhoršuje pozornost a úsudek, ale prodloužená deprivace spánku zvyšuje riziko cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku, obezity a onemocnění dýchacích cest.
V poslední době někteří zjistili, že nespavost zvyšuje riziko onemocnění ledvin a předčasné smrti. Ledviny hrají při hydrataci zásadní roli a pití více vody zlepšuje zdraví ledvin.
Několik studií však zkoumalo účinky deprivace spánku na úroveň hydratace těla. Cílem nového výzkumu bylo tuto mezeru zaplnit.Vedoucím studie byl Asher Rosinger, Ph.D., odborný asistent pro biobehaviorální zdraví na Pensylvánské státní univerzitě na State College.
Nová studie, která zkoumá vliv nedostatečného spánku na hladinu hydratace u dospělých ze Spojených států a Číny, byla nedávno zveřejněna v časopise Spát.
„Pokud jste unavení, pijte vodu navíc“
Rosinger a kolegové analyzovali data dostupná ze dvou velkých studií: Národního průzkumu zdraví a výživy a čínské studie Kailuan.
Celkově vědci zkoumali záznamy více než 20 000 zdravých mladých dospělých, kteří poskytli vzorky moči a vyplnili dotazníky týkající se jejich spánkových návyků.
Vědci zkoumali moč pro dva markery dehydratace: měrná hmotnost a osmolalita. Rosinger a tým také použili logistické regresní modely k vyhodnocení vazby mezi hydratací a dobou spánku.
Zjistili, že lidé, kteří pravidelně každou noc spali 6 nebo méně hodin, měli koncentrovanější moč než ti, kteří měli asi 8 hodin za noc. „Krátká doba spánku byla spojena s vyšší pravděpodobností nedostatečné hydratace u [amerických] a čínských dospělých ve srovnání s 8hodinovým spánkem,“ vysvětlují autoři.
Přesněji řečeno, lidé, kteří uváděli, že pravidelně spali každou noc 6 hodin nebo méně, měli o 16–59 procent vyšší pravděpodobnost dehydratace než ti, kteří spali 8 hodin v noci. Tyto výsledky byly použity pro oba vzorky populace.
Studie nakonec nezjistila žádnou souvislost s 9 a více hodinami spánku za noc.
V komentáři k zjištěním hlavní autor poznamenal: „Pokud spíte jen 6 hodin spánku za noc, může to ovlivnit váš stav hydratace.“ Přidal:
"Tato studie naznačuje, že pokud nemáte dostatek spánku a příští den se cítíte špatně nebo unavení, pijte vodu navíc."
Asher Rosinger, Ph.D.
Výsledky může vysvětlit vazopresin
Ačkoli je nová studie čistě observační a neprokazuje kauzalitu, vědci se domnívají, že hormon vazopresin může být odpovědný za souvislost mezi příliš malým spánkem a nedostatkem hydratace.
Vasopresin je antidiuretický hormon, který řídí vodní rovnováhu těla ve dne i v noci.
"Vasopresin se uvolňuje rychleji a později v spánkovém cyklu," vysvětlil Rosinger a dodal: "Pokud se probouzíte dříve, mohlo by vám uniknout okno, ve kterém se uvolňuje více hormonu, což způsobuje narušení tělesné rovnováhy hydratace. “
Vědci by měli dále posoudit vztah mezi dehydratací a spánkovou deprivací, poznamenávají autoři. Například longitudinální studie mohou určit výchozí úrovně hydratace a znovu je prozkoumat po týdnu nedostatečného spánku.
Dehydratace má různé nepříznivé účinky na zdraví. Může způsobit svalovou slabost, bolesti hlavy a únavu. Být dehydratovaný může také ovlivnit náladu a zhoršit poznání.
