Krok ke zdraví: Krokoměry „zvyšují úroveň cvičení po celá léta“
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud chcete být zdraví a zůstat zdraví, možná budete chtít investovat do krokoměru. Nová studie naznačuje, že každodenní sledování našich kroků by nás mohlo stát aktivnějšími až o 3–4 roky později.
Studie, která byla nedávno zveřejněna v časopise PLOS Medicine, provedli vědci z Brunel University London a St George’s z University of London, kteří jsou oba ve Velké Británii.
Není žádným tajemstvím, že pravidelná fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví; může snížit riziko cukrovky typu 2, kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i některých druhů rakoviny.
Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují, aby se dospělí každý týden zapojili do 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity, aby dosáhli „významných přínosů pro zdraví“.
Možná není překvapením, že téměř polovina dospělých ve Spojených státech tyto pokyny neplní. Pokud však chcete zlepšit úroveň cvičení a celkovou kondici, nová studie naznačuje, že krokoměr by mohl nabídnout dlouhodobé řešení.
„Z předchozí studie jsme věděli, že nošení krokoměru může v krátkodobém horizontu pomoci lidem zvýšit aktivitu,“ říká spoluautorka studie profesorka Christina Victor z výzkumné jednotky gerontologie a zdravotnických služeb na Brunel University v Londýně.
„Abychom však získali jakoukoli zdravotní výhodu spojenou s vyšší aktivitou,“ vysvětluje, „jako je snížení rizika srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky typu 2, musí být lidé dlouhodobě aktivnější.“
Úrovně fyzické aktivity se roky zvyšovaly
Pro novou studii prof. Victor a kolegové analyzovali data 1023 dospělých ve věku 45–75 let, kteří byli součástí studie PACE-UP, což je randomizovaná, kontrolovaná studie, která sleduje, jak zásah krokoměru ovlivňuje úrovně fyzické aktivity.
Na začátku 12týdenního úkolu chůze každý účastník dostal krokoměr a deník.
Subjekty pak byly náhodně rozděleny do jedné ze tří skupin: jedna skupina absolvovala sezení se sestrou o tom, jak používat krokoměr ke zvýšení fyzické aktivity; jedna skupina takové rady obdržela prostřednictvím pošty; a zbývající skupina nedostala žádnou radu.
Když vědci vyhodnotili fyzickou aktivitu účastníků o 3 roky později, zjistili, že účastníci, kteří dostávali rady o cvičení osobně nebo prostřednictvím příspěvku, stále kráčeli dalších 600 kroků denně, ve srovnání se základní úrovní studie.
Kromě toho se čas strávený zapojením do mírné až silné fyzické aktivity každý týden zvýšil o 24 minut.
Vědci dále analyzovali data 298 dospělých ve věku 60–75 let, kteří se zúčastnili studie PACE-Lift.
Ačkoli to bylo podobné jako v testu PACE-UP, sledovalo fyzickou aktivitu dvou skupin, které dostaly krokoměr a deník: jedné skupině bylo poskytnuto vedení od zdravotní sestry, jak používat krokoměr ke zvýšení fyzické aktivity, a druhá skupina neobdržela žádné vedení.
Tým se podíval na fyzickou aktivitu subjektů o 4 roky později a zjistil, že lidé, kteří dostali cvičení od zdravotní sestry, prováděli každý den dalších 400 kroků a každý týden také zapojili dalších 33 minut střední až silné aktivity.
Na základě těchto zjištění profesor Victor a jeho kolegové naznačují, že používání krokoměrů - které jsou k dispozici k nákupu online - může mít dlouhodobé přínosy pro zdraví.
"Zde máme nové důkazy, které ukazují krátké, jednoduché rady o pravidelném používání krokoměru, ať už to znamená, že budete dostávat letáky poštou nebo mluvit se zdravotní sestrou, může zvýšit fyzickou aktivitu o 3 až 4 roky později."
Prof. Christina Victor
