Švédská masáž vs. masáž hlubokých tkání: Jaký je rozdíl?
Švédská masáž a masáž hlubokých tkání jsou dvě populární formy masáže.
Švédská masáž využívá dlouhé tahy a lehký až pevný tlak k jemné relaxaci. Hluboká masáž tkání je silnější technika, která uvolňuje napětí hluboko ve svalech a pojivových tkáních.
Jelikož švédská masáž je základem mnoha technik hlubokých tkání, obě terapie mají mnoho podobností. Existuje také několik klíčových rozdílů, které mohou člověku pomoci rozhodnout, která metoda bude pro něj nejlepší.
Čtěte dále a dozvíte se o různých masážních terapiích a jejich zamýšleném použití. Poskytujeme také tipy, jak se připravit na masáž.
Jaký je v tom rozdíl?
Švédská masáž tvoří základ hluboké tkáňové masáže. Mezi těmito dvěma masážními terapiemi však existují určité výrazné rozdíly. Tyto zahrnují:
Technika
Švédská masáž využívá řadu lehkých dlouhých tahů ke zmírnění povrchového napětí a stimulaci oběhu ve svalech.
Masáž hlubokých tkání může zahrnovat tahy podobné těm ze švédské masáže, ale terapeut použije tahy silněji.
Tato intenzita pomáhá uvolnit napětí v hlubších vrstvách svalu a v pojivových tkáních nebo fascích pod svaly.
Tlak
Typy masáží se také liší podle stupně tlaku, který terapeut aplikuje.
Švédská masáž zahrnuje dlouhé tahy za použití lehkého až pevného tlaku. Tento styl obecně poskytuje uvolňující zážitek, ale tlak nemusí být pro některé lidi dostatečný.
Naproti tomu hluboká tkáňová masáž vyvíjí mnohem větší tlak na uvolnění napětí hluboko ve svalech a fascii. Může to být příliš silné pro lidi, kteří prostě chtějí relaxační masáž.
Zamýšlené použití
Typy masáží se také liší podle jejich zamýšleného použití.
Švédská masáž je populární masáž pro relaxaci. Lehký až střední tlak je vhodný pro zmírnění lehkého svalového napětí a stresu. Může to u člověka zanechat pocit omlazení.
Hluboká tkáňová masáž slouží hlavně k vypracování hlubokého svalového napětí nebo k podpoře zotavení ze svalového napětí. K dosažení tohoto cíle musí terapeut vyvíjet větší tlak, což může způsobit určité nepohodlí. Výsledkem je, že masáž hlubokých tkání obvykle neslouží k relaxaci nebo úlevě od stresu.
Co se stane při švédské masáži?
Švédská masáž zahrnuje dlouhé klouzavé tahy v kombinaci s hnětením a třením k uvolnění povrchového napětí.
Švédská masáž využívá pět základních úderů, které tvoří základ mnoha dalších typů masážní terapie.Pět základních úderů je:
- Effleurage: Tento masážní pohyb zahrnuje dlouhé, jemné, rytmické tahy po pokožce. Kromě hlubokého uvolnění umožňují tyto tahy masážnímu terapeutovi cítit celkový svalový tonus a identifikovat jakékoli problémové oblasti, které vyžadují práci.
- Tření: Třecí tahy jsou krátké, rychlé tahy, které vytvářejí teplo, když se ruce nebo prsty třou o tělo. Toto teplo podporuje cirkulaci v oblasti a zmírňuje napětí.
- Petrissage: Petrissage používá techniku mačkání a zvedá sval, aby pomohl uvolnit napětí.
- Vibrace: Vibrace jsou mrtvice, které zahrnují rychlé povrchní pohyby prstů nebo dlaní. Pokud to terapeut provádí správně, může se cítit velmi uvolňující pro celé tělo.
- Tapotement: Tapotement je řada úderů do těla, které pomáhají uvolnit napjatý sval. Mnoho lidí je obeznámeno s technikou masáže „karate chop“, což je jedna z forem tapotementu.
Pro koho je to nejlepší?
Švédská masáž je lehčí forma masáže. Může to být nejlepší pro lidi, kteří prostě vyžadují úlevu od stresu.
Stres může zhoršit příznaky generalizované úzkostné poruchy (GAD). Studie z roku 2016 zkoumala, zda by švédská masáž mohla snížit příznaky GAD u lidí, kteří nebyli léčeni pro tuto poruchu.
V průběhu 6 týdnů dostávali někteří účastníci švédskou masáž dvakrát týdně, zatímco kontrolní skupina dostávala pouze lehký dotek. Ve srovnání s kontrolní skupinou měli účastníci, kteří podstoupili švédskou masáž, významné snížení skóre úzkosti. Vědci dospěli k závěru, že švédská masáž může být účinnou léčbou GAD.
Švédská masáž může být prospěšná také pro lidi s oběhovými problémy. Studie z roku 2013 zjistila, že čtyřtýdenní týdenní švédská masáž vedla ke snížení srdeční frekvence a krevního tlaku u žen s hypertenzí.
Co se stane při masáži hlubokých tkání?
Během hluboké tkáňové masáže terapeut aplikuje pomalé a silné tahy. Pomáhají uvolňovat uzly a kmeny v hlubších vrstvách svalů a pojivové tkáně.
Celkovým cílem je přestavět svaly a uvolnit chronické svalové napětí od onemocnění nebo zranění.
Masáž hlubokých tkání může být občas trochu nepohodlná, zvláště když terapeut pracuje na uzlu ve svalu. Hluboká masáž tkání by však neměla být bolestivá. Vynucení velmi napjatých svalů nebo uzlů může poškodit jemné oblasti.
Pro koho je to nejlepší?
Masáž hlubokých tkání je oblíbená u lidí, kteří se zotavují ze zranění svalů v důsledku sportu nebo nehody.
Lidé, kteří mají strukturální abnormality páteře a svalů, mohou také těžit z hluboké tkáňové masáže. Tato forma masáže může často pomoci uvolnit chronické svalové napětí a podpořit správnou funkci svalů.
Jak se připravit
Před schůzkou by lidé měli zvážit typ masáže, který nejlépe vyhovuje jejich potřebám. Mnoho postupů masérské terapie se bude specializovat na určité formy terapie, jako je zotavení po sportovních úrazech nebo těhotenská masáž. Hledání vhodného specialisty zvyšuje pravděpodobnost účinnější a příjemnější masáže.
Někteří lidé získají z masáže více, pokud se jim předtím podařilo zbavit se stresu. Dobrým způsobem, jak uvolnit napětí, může být návštěva sauny nebo lázní.
Je také dobré se před schůzkou osprchovat, ať už jako společná zdvořilost k masážnímu terapeutovi, nebo jako poskytovatel klidu pro osobu, která masáž přijímá.
Před zahájením relace by měl člověk mluvit s terapeutem o preferované úrovni tlaku během masáže. Lidé mohou také zmínit jakékoli svalové napětí nebo bolavá místa, na kterých by terapeut chtěl pracovat. Je také důležité upozornit terapeuta na případná zranění nebo citlivá místa, kterým je třeba se vyhnout.
souhrn
Švédská masáž a masáž hlubokých tkání jsou oblíbené formy masážní terapie. I když jsou některé z jejich technik podobné, liší se v rozsahu tlaku, který vyvíjejí, a v zamýšleném účelu.
Švédská masáž pomáhá podporovat oběh a uvolňovat povrchové svaly. Hluboká tkáňová masáž působí do hlubších vrstev svalů a pojivové tkáně, aby odstranila uzly nebo chronické napětí.
Aby bylo masážní sezení prospěšné, musí si lidé zvolit techniku, která nejlépe vyhovuje jejich potřebám. Akreditovaný masér bude schopen poskytnout další rady a vedení.
