5 nejúčinnějších zjištění z časopisu National Geographic „Science of Sleep“
Pokud jste zvyklí hledat fotografie vzdálených krajin národní geografie, možná vás překvapí, že srpnové číslo časopisu je zaměřeno na téma blíže k domovu: věda o spánku.
The národní geografie titulní příběh je hluboký pohled do spánku a jeho vliv na naši pohodu.
Redaktoři časopisu přirovnávají spánek spíše k místu, kam jdeme, než ke stavu bytí.
"Spánek je neobjevená země, do které každý z nás cestuje každou noc, ale opravdu tomu moc nerozumíme," řekl senior editor Robert Kunzig v rozhovoru s CBS Dnes ráno.
"Je to nesmírně důležité pro naše zdraví v našem každodenním životě." Tady je 5 věcí, které jsme se naučili z titulního příběhu tohoto měsíce:
1. Epidemie spánku nás stojí
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zjistila, že 35 procent dospělých nedostává doporučených sedm hodin spánku a každý třetí dospělý trpí nedostatkem spánku. Většina Američanů spí méně než 7 hodin za noc, asi o 2 hodiny méně než před sto lety.
Není nutné říkat, že epidemie spánku nás stojí, a to jak ekonomicky, tak fyzicky. Spotřebitelé s nedostatkem spánku platí více než 66 miliard dolarů za zařízení, léky a studie spánku - což je číslo, které by se mohlo do roku 2021 zvýšit na 85 miliard dolarů.
Podle Kunziga utratíme také více než 411 miliard dolarů, abychom vyrovnali nehody a ztrátu produktivity způsobené nedostatkem spánku.
2. Nebyli jsme připraveni šetřit spánkem
Vždy nám bylo řečeno, že dostatek spánku je pro nás dobrý, ale nedávná věda citovaná v NatGeo šíření nás inspiruje k tomu, abychom dříve narazili na polštář.
"Každé zvíře bez výjimky vykazuje alespoň primitivní formu spánku," píše Michael Finkel. "Je zjevně přirozeným zákonem, že tvor, bez ohledu na jeho velikost, nemůže jít na plný plyn 24 hodin denně." Biologie nelže a stres z toho, že jsme vzhůru, si vybírá svou daň na našich tělech.
"S nespavostí souvisí mnoho zdravotních účinků: srdeční choroby, cukrovka ... dokonce i obezita," vysvětlil Kunzig.
3. Spánek je spirální cesta
Věděli jste, že jedna noc spánku ve skutečnosti sestává z řady cyklů? V první fázi usneme, což trvá asi 5 minut. Poté náš mozek zůstane aktivní ve druhé fázi, když vystřelí do svého editačního procesu a rozhodne, které vzpomínky se budou ode dne držet.
Protože spánek posiluje paměť, vyčerpaným vojákům se ve skutečnosti doporučuje, aby nechodili přímo do postele, pokud se právě vrátili z rušivé mise. Ve třetí a čtvrté fázi vstoupíme do hlubokého spánku - „fyziologického úklidu“ pro naše těla.
Pak ve spánku REM prožíváme sny. Někteří vědci tvrdí, že náš sněný stav je psychotický, protože můžeme zažít halucinace a bludy.
4. Když je spánek přerušen, celý den se může cítit jinak
Vydání časopisu zahrnuje rozhovor s Prospívat zakladatelka a generální ředitelka Arianna Huffingtonová, která hovořila se šéfredaktorkou Susan Goldbergovou o tom, co se stane, když jsou spánkové cykly přerušeny.
Jak se ukázalo, přerušovaná noc spánku může dělat rozdíl mezi ranním napětím nebo vyčerpaným.
"Jednou z metafor, které používám, je, že spánek je jako prádlo," vysvětlil Huffington. "Nebudete si sundat prádlo o 10 minut dříve, abyste ušetřili čas." Musíte dokončit všechny cykly v pračce. Naše spánkové cykly musí být také dokončeny; jinak se probudíme a připadáme si jako mokré a špinavé prádlo. “
5. Začínáme si uvědomovat hodnotu spánku, ale musíme jednat
"Jsme v okamžiku transformace," řekl Huffington o upřednostňování spánku. Zdá se, že lidé chtějí jít spát, ale díky návykovým zařízením, rušivým zdrojům modrého světla a kouzlení dlouhých, produktivních dnů naše zvyky zmařující spánek ztěžují dosažení našich spánkových cílů.
"Válka proti spánku začala, když žárovky poprvé usnadnily vyhoštění noci," uvádí Finkel. "Problém je v tom, že v moderním světě je naše starodávná vrozená probuzení neustále spouštěna situacemi, které neohrožují život," píše.
"Celonoční spánek je nyní tak vzácný a staromódní jako ručně psaný dopis," píše Finkel. Ale to by nemělo, a dřívější odložení našich telefonů je obrovský krok k získání více regeneračního shuteye. Důležitost stanovení hranic s našimi zařízeními je důležitější než kdykoli předtím a čas stanovit tyto hranice je nyní.
Napsala Rebecca Muller a původně zveřejněna dne Prospívat globálně.
