Nejlepší domácí léky na artritidu
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Artritida je termín pro skupinu stavů, které způsobují zánět kloubů a bolest. Ačkoli mohou pomoci lékařské ošetření, některé domácí léky a změny životního stylu mohou také zmírnit příznaky.
Ve Spojených státech postihuje artritida více než 50 milionů dospělých a 300 000 dětí.
Existuje více než 100 různých typů artritidy a souvisejících onemocnění. Nejběžnějším typem je osteoartróza, což je degenerativní onemocnění, které opotřebovává polstrování mezi klouby a způsobuje bolest, otoky a ztuhlost.
Dalším běžným typem artritidy je revmatoidní artritida (RA). RA nastává, když imunitní systém omylem napadne klouby a jiné části těla a způsobí nekontrolovaný zánět.
Artritida jakéhokoli typu může způsobit bolest a vést k trvalému poškození kloubů. V tomto článku uvádíme některé z nejúčinnějších domácích prostředků ke zpomalení progrese onemocnění a léčbě příznaků artritidy.
1. Vodní cvičení
Vodní cvičení mohou být prospěšná pro lidi s artritidou. Voda poskytuje odpor, který pomáhá zvyšovat intenzitu cvičení.
Zároveň vztlak, který voda poskytuje, pomáhá podporovat tělesnou hmotnost a uvolňuje tlak na klouby.
Vědecký přehled z roku 2015 zjistil, že starší dospělí s osteoartrózou, kteří se účastnili programu vodních cvičení, měli následující výhody:
- snížený tělesný tuk
- lepší koordinace
- vylepšený rozsah pohybu
- lepší nálada a kvalita života
Účastníci také zaznamenali snížení bolesti s artritidou, i když to bylo často krátkodobé.
Pro pokračující úlevu od bolesti vědci podporují aktuální doporučení provádět 40–60 minut vodních cvičení třikrát týdně.
2. Hubnutí
Podle Nadace pro artritidu se každá libra (lb) tělesné hmotnosti rovná 3 lb zvýšeného tlaku na kolena a 6 lb zvýšeného tlaku na kyčelní klouby.
Tento zvýšený tlak způsobuje rychlejší rozpad chrupavky mezi klouby, což zhoršuje osteoartrózu.
Ztráta hmotnosti může zmírnit tlak na klouby a snížit bolest a ztuhlost.
3. Tai chi
Tai chi je cvičení s nízkým dopadem, které zahrnuje pomalé a jemné pohyby ke zvýšení flexibility, svalové síly a rovnováhy.
V roce 2013 vědci provedli přezkum sedmi studií, které zkoumaly účinnost tai chi pro zlepšení příznaků artritidy.
Autoři dospěli k závěru, že 12týdenní kurz tai chi byl přínosný pro snížení bolesti a ztuhlosti a zvýšení fyzické funkce u účastníků s osteoartritidou.
4. Jóga
Iyengar jóga je typ jógy, který se zaměřuje na správné anatomické vyrovnání a používá podpěry k podpoře těla a zmírnění napětí a zánětu.
Studie z roku 2013 zkoumala účinnost šestitýdenního programu jógy Iyengar pro mladé ženy s RA.
Výzkumníci rozdělili 26 účastníků do dvou skupin: 11 se účastnilo dvou 1,5hodinových kurzů jógy po dobu 6 týdnů, zatímco zbývajících 15 se nezúčastnilo žádných kurzů jógy.
Ve srovnání s kontrolní skupinou zaznamenali účastníci jógy výrazné zlepšení zdraví, nálady, kvality života a schopnosti vyrovnat se s chronickou bolestí.
5. Terapie teplem a chladem
Tepelné a studené ošetření jsou dvě různé, ale účinné metody pro snížení bolesti s artritidou.
Tepelná terapie zvyšuje krevní oběh a může uklidnit ztuhlé klouby a bolavé svaly, zatímco studená léčba omezuje krevní cévy, což zpomaluje krevní oběh, snižuje otoky a otupuje bolest.
Lidé mohou vyzkoušet střídání tepla a chladu, ale je nezbytné pečlivě sledovat poškození kůže těmito ošetřeními a v případě úrazu přestat používat.
Tepelné úpravy zahrnují:
- začněte den teplou koupelí nebo sprchou, abyste zmírnili ztuhlost
- nanášení teplého parafínového vosku na bolavé klouby
- položení topné podložky nebo láhve s horkou vodou na bolavé klouby
Lidé by měli omezit léčbu za studena na 20 minut najednou. Mezi tyto léčby patří:
- zabalením sáčku s ledem do ručníku a jeho aplikací na bolestivá místa
- ponoření postiženého kloubu do ledové vody
- pomocí studené smečky
Některá z těchto nápravných opatření jsou k dispozici pro nákup online, včetně vyhřívacích podložek, lahví s teplou vodou a studených zábalů.
Chcete-li se dozvědět více o léčbě zánětu teplem a chladem, klikněte sem.
6. Meditace všímavosti
Všímavost je forma meditace. Při procvičování všímavosti se lidé snaží soustředit svou pozornost na své pocity a na to, co jejich tělo v současné chvíli prožívá.
Snížení stresu založené na všímavosti (MBSR) je program, který využívá všímavost k pomoci lidem zvládat bolest a stres, což může narušit imunitní systém.
Studie z roku 2014 zkoumala, zda by MBSR mohla snížit aktivitu onemocnění u lidí s RA posílením imunitního systému.
Studie se zúčastnilo celkem 51 účastníků, z nichž 26 dokončilo 8týdenní program MBSR, zatímco zbývajících 25 nebylo léčeno.
Účastníci, kteří praktikovali MBSR, prokázali snížení symptomů RA, včetně bolesti, ranní ztuhlosti a počtu citlivých a oteklých kloubů.
Účastníci hlásili tato zlepšení jak bezprostředně po MBSR, tak až o 6 měsíců později.
7. Masáž
Podle Nadace pro artritidu může pravidelné masírování svalů a kloubů pomoci uklidnit bolesti způsobené artritidou.
Odborníci se domnívají, že masáž snižuje produkci stresového hormonu kortizolu a neurotransmiterové látky P, která má spojitost s bolestí. Masáž také pomáhá zlepšit náladu zvýšením hladiny serotoninu.
Studie z roku 2013 zkoumala účinky masáže na lidi s RA v horních končetinách.
Vědci rozdělili účastníky do dvou skupin. Jedna skupina podstoupila lehkotlakou masáž a druhá podstoupila středotlakou masáž.
Vyškolený terapeut poskytoval každému z účastníků masáž jednou týdně po dobu 4 týdnů. Účastníci se také naučili, jak se masírovat, a to prováděli jednou denně.
Po 4 týdnech měli účastníci ve skupině se středotlakou masáží menší bolest, lepší sílu sevření a větší rozsah pohybu v postižené končetině než ti, kteří podstoupili lehkotlakou masáž.
Studie z roku 2015, která zkoumá účinky masáže se středním tlakem na artritidu kolene, uvádí podobné výhody.
V roce 2020 pokyny American College of Rheumatology and the Arthritis Foundation poznamenali, že neexistuje dostatek důkazů, které by prokázaly, že masáž může snížit příznaky osteoartrózy. Masáž však může mít i jiné výhody, například pomáhá snižovat stres.
8. Transkutánní stimulace elektrických nervů (TENS)
TENS je metoda úlevy od bolesti, která využívá elektrody ve formě lepivých polštářků, které se připevňují k povrchu kůže a dodávají tělu malé elektrické proudy.
Současné pokyny doporučují lidem, aby nepoužívali TENS na bolesti s osteoartrózou, protože neexistují důkazy, že by to mohlo pomoci.
9. Vitamin D
Vitamin D vytváří silné kosti a pomáhá udržovat funkci imunitního systému.
Recenze z roku 2016 zjistila, že lidé s RA mají často nižší hladinu vitaminu D než lidé bez tohoto onemocnění. Ti, kteří mají nejnižší hladinu vitaminu D, měli také tendenci k nejvyšší úrovni aktivity nemoci.
Stále však není jasné, zda užívání doplňků vitaminu D snižuje aktivitu onemocnění u lidí s artritidou.
Současné pokyny nedoporučují doplňky vitaminu D jako léčbu osteoartrózy.
Lidé mohou dostat vitamin D z pobytu na slunci a určitých potravin. Doplňky vitaminu D jsou k dispozici také v obchodech a online.
10. Omega-3 mastné kyseliny
Studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět v těle a hrají roli v regulaci imunitního systému.
Autoři nedávného přehledu dospěli k závěru, že se zdá, že omega-3 mastné kyseliny zlepšují příznaky RA, avšak poznamenali, že k potvrzení jsou nutné další studie.
Zdroje omega-3 mastných kyselin zahrnují ořechy, semena a ryby studené vody, jako je losos, tuňák a sardinky. Lidé mohou také užívat doplňky omega-3.
Tyto doplňky jsou k dispozici v některých obchodech se zdravou výživou a lékárnách i online.
11. Chondroitin a glukosamin
Někteří lidé užívají při osteoartróze chondroitin sulfát nebo glukosamin hydrochlorid.
Není však dostatek vědeckých důkazů, které by prokázaly, že mohou prospět lidem s osteoartritidou, a mohou mít nepříznivé účinky.
Z tohoto důvodu současné pokyny doporučují lidem, aby tyto doplňky neužívali.
Lékařské ošetření
Existuje téměř 100 různých typů artritidy. Po počáteční diagnóze typu artritidy, kterou člověk má, mu lékař vysvětlí, jaké možnosti léčby jsou vhodné.
Některé příklady léků zahrnují:
- analgetika pro tlumení bolesti, jako je acetaminofen
- NSAID, jako je aspirin a ibuprofen
- kortikosteroidy, které snižují zánět
- chorobu modifikující antirevmatika (DMARD), která zpomalují nebo zastavují zánět, ale oslabují imunitní systém
- cílené DMARD, které se zaměřují spíše na specifické zánětlivé problémy než na potlačení celého imunitního systému
Kdy navštívit lékaře
Bez léčby může artritida způsobit trvalé poškození kloubů nebo postupovat rychleji.
Lidé s artritidou by měli spolupracovat s lékařem, aby rozhodli, které domácí léky mohou nejlépe fungovat s jejich léčebným plánem.
Osoba by měla navštívit lékaře, pokud se u ní vyskytne některý z následujících příznaků po dobu 3 dnů nebo déle:
- bolest, otok, citlivost nebo ztuhlost jednoho nebo více kloubů
- zarudnutí a teplo pokožky obklopující kloub
- potíže s pohybem kloubu nebo s prováděním každodenních činností
souhrn
Artritida je progresivní stav, který způsobuje bolest a ztuhlost kloubů. K dispozici je mnoho různých lékových intervencí, ale použití domácích léků vedle nich může být účinnější při zmírnění bolesti a zvýšení pohyblivosti.
Mezi běžné domácí léky patří masáž, specifické doplňky, terapie teplem a chladem a jemná cvičení, jako je jóga a tai chi.
Lidé by měli mluvit s lékařem, pokud mají jakékoli obavy z používání domácích léků na artritidu. Je také důležité se zeptat na jakékoli doplňky před jejich užitím, protože by mohly interagovat s existujícími léky.
