Nejlepší způsoby, jak snížit tělesné teplo
Lidské tělo reaguje na vnější a vnitřní změny. Tělesná teplota stoupá, když se zvyšuje vnější teplota, ale také když se zvyšuje vnitřní teplota.
Odborníci považují normální tělesnou teplotu za přibližně 37 ° C (98,6 ° F), ale může se lišit až o 0,5 ° C (0,9 ° F) v závislosti na denní době. Průměrná tělesná teplota se také mírně liší od člověka k člověku.
Po intenzivní fyzické aktivitě nebo v horkém dni je obvyklé mít vyšší tělesnou teplotu než je obvyklé. Tělesná teplota vyšší než 38 ° C však může naznačovat horečku.
Vysoká venkovní teplota, intenzivní fyzická aktivita, nemoci způsobující horečku a některé léky mohou způsobit vysokou tělesnou teplotu.
V tomto článku diskutujeme osm tipů na snížení tělesného tepla a vysvětlíme nejčastější příčiny vysoké tělesné teploty.
Jak snížit tělesné teplo
Je možné snížit tělesné teplo dvěma různými způsoby: externě nebo interně.
Skákání do chladného bazénu je příkladem vnějšího chlazení, zatímco pití studené vody pomáhá snižovat tělesnou teplotu vnitřně.
Lidské tělo vždy reguluje svoji teplotu a může ji snížit čtyřmi různými způsoby:
- odpařování, kterého dosahuje pocením
- záření, což znamená uvolňování tepla do okolního vzduchu
- proudění, ke kterému dochází, když chladnější vzduch obklopuje tělo
- vedení, což je přenos tělesného tepla do sousední studené vody nebo ledu
Tipy ke snížení tělesné teploty
Za regulaci tělesné teploty je zodpovědná oblast mozku zvaná hypotalamus. Kontroluje aktuální teplotu těla proti normální teplotě a poté ji reguluje.
Když je tělo příliš horké, dochází k regulaci prostřednictvím pocení, které ho ochladí. Když je příliš zima, hypotalamus vyvolá třes, aby se zahřál.
I když se to může zdát neintuitivní, jíst kořeněná jídla a věnovat se činnostem, které způsobují, že se tělo potí, by ve srovnání s venkovní teplotou mohlo způsobit, že se bude cítit chladněji. Je to proto, že pocení snižuje tělesnou teplotu.
Níže uvádíme osm tipů na snížení tělesného tepla:
1. Pijte chladné tekutiny
Pití chladných tekutin, jako je voda nebo ledový čaj, může pomoci snížit tělesnou teplotu vnitřním chlazením těla. Pravidelný příjem tekutin může také zabránit dehydrataci, která může zvýšit tělesné teplo.
2. Jděte někam s chladnějším vzduchem
Lidé mohou snížit svoji tělesnou teplotu přesunutím do oblasti s nižší venkovní teplotou. Tělo ztratí teplo konvekcí.
3. Nastupte do studené vody
Plavání ve studené vodě, vlažná koupel nebo aplikace studené vody na tělo může snížit tělesnou teplotu. V těchto případech se tělesná teplota v důsledku vedení sníží.
4. Naneste chlad na klíčové body na těle
Aplikování studené vody nebo ledu na strategické body na těle, kde jsou žíly blízko povrchu - jako jsou zápěstí, krk, hrudník a chrámy - může rychle snížit teplotu krve protékající těmito žilami. To umožňuje tělu cítit se chladněji.
5. Pohybujte se méně
Tělo uvolňuje teplo, když se pohybuje. Při vysokých teplotách se člověk pravděpodobně bude cítit méně horký, pokud se vyhne těžkému cvičení a omezí pohyb.
6. Noste lehčí a prodyšnější oblečení
Teplo prochází některými látkami snadněji než jinými. Přírodní tkaniny, jako je bavlna a len, umožňují únik tepla z těla snadněji než syntetické tkaniny, jako jsou akrylové a nylonové.
7. Vezměte doplňky regulující teplo
V závislosti na příčině vysoké tělesné teploty může užívání doplňku pomoci regulovat tělesné teplo.
Studie z roku 2018, která porovnávala rostlinné extrakty, zjistila, že jak pupalkový olej, tak černá cohosh byly účinné při snižování frekvence a závažnosti návalů horka u lidí procházejících perimenopauzou nebo menopauzou.
Black cohosh také snížil frekvenci návalů.
Další informace o užívání černé cohosh během menopauzy zde.
8. Poraďte se s lékařem o zdraví štítné žlázy
Občas může být vysoké tělesné teplo způsobeno nadměrně aktivní štítnou žlázou. V takovém případě může osoba zaznamenat i další příznaky, jako je rychlý srdeční rytmus, pocení, žloutenka a zmatenost.
Každý, kdo si myslí, že by mohl mít problém se štítnou žlázou, by měl mluvit s lékařem.
Možné příčiny pocitu horkosti
Příčina vysoké tělesné teploty může být vnější nebo vnitřní. Níže uvádíme několik hlavních důvodů, proč se člověk může cítit žhavější než obvykle:
Horké prostředí
Trávení času venku ve velmi horkém počasí může zvýšit tělesnou teplotu člověka, stejně jako v horkém vnitřním prostředí po delší dobu. Nosení příliš mnoha vrstev v obou situacích může také vést ke zvýšení tělesné teploty.
Nadměrná expozice slunci nebo teplu
Příliš mnoho času stráveného na slunci může zvýšit tělesné teplo nebo dokonce vést k úpalu, kterému někteří lidé říkají úžeh.
Děti a starší dospělí jsou zvláště vystaveni riziku úpalu. Dehydratace z přílišného času stráveného na slunci může dále zvýšit tělesné teplo. Proto je důležité pít hodně tekutin a odpočívat po dlouhodobém vystavení slunci nebo teplu.
Lékaři kategorizují nadměrnou expozici teplu do tří úrovní: tepelné křeče, vyčerpání z tepla a úpal.
Tepelné křeče, i když jsou těžké na těle, nevyžadují lékařskou péči. Má tendenci ustupovat se spoustou odpočinku a rehydratace.
Mezi příznaky tepelné křeče patří:
- vysoká tělesná teplota
- závrať
- svalová bolest nebo ztuhlost
Vyčerpání z tepla vyžaduje lékařskou pomoc, pokud příznaky trvají déle než hodinu nebo se časem zhoršují.
Kromě příznaků tepelných křečí může člověk zaznamenat:
- zvracení
- bolesti hlavy
- snížená koncentrace nebo zhoršený úsudek
Úpal je velmi vážný a vyžaduje lékařskou péči v nemocnici.
Mezi příznaky úpalu patří příznaky úpalu, stejně jako:
- záchvaty
- potíže s udržováním vědomí
- selhání jater
Zde se dozvíte více o rozdílech mezi vyčerpáním z tepla a úpalem.
Cvičte nebo se hýbejte více než obvykle
Když se člověk pohybuje, vytváří energii. Teplo je způsob, jakým tělo uvolňuje energii. Aby člověk snížil tělesné teplo, může se pokusit dočasně pohybovat méně nebo pouze v případě potřeby.
Perimenopauza nebo menopauza
Během perimenopauzy a menopauzy lidé často pociťují návaly horka a noční pocení, které dočasně zvyšují tělesnou teplotu.
Léky, hormony a rekreační drogy
Léky a jiné léky mohou zvýšit tělesnou teplotu člověka ovlivněním ztráty tepla nebo jeho produkce.
Snižování tepelných ztrát
Některé léky, včetně diuretik a anticholinergik, mohou zhoršit schopnost těla ztrácet teplo pocením.
Beta-blokátory, neuroleptika, inhalační anestetika a sukcinylcholin také snižují schopnost těla zbavovat se přebytečného tepla.
Zvyšování produkce tepla
Některé léky, hormony a rekreační léky způsobují, že tělo produkuje přebytečné teplo, protože zvyšuje rychlost metabolismu. Tyto zahrnují:
- amfetaminy
- kokain
- metamfetaminy
- nadbytek hormonu štítné žlázy
Špatně
Tělesná teplota se také zvyšuje v reakci na bakterie, jako jsou viry a bakterie. Zvýšená tělesná teplota pomáhá tělu bojovat s napadáním nemocí, a proto je horečka často známkou nemoci.
Bouře štítné žlázy
Bouře štítné žlázy je přebytek hormonu štítné žlázy v těle. Jedná se o život ohrožující stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Bouře štítné žlázy se může objevit po nemoci, chirurgickém zákroku, infekci nebo těhotenství.
Stejně jako velmi vysoká tělesná teplota, příznaky štítné žlázy zahrnují:
- rychlý srdeční tep
- pocení
- nevolnost nebo zvracení
- míchání
- žloutenka
- bolest břicha
Maligní hypertermie
Maligní hypertermie je genetický stav, který způsobuje, že osoba má těžkou reakci na určité léky a léky.
Mezi příznaky patří rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus, velmi vysoká tělesná teplota a silné svalové křeče. Lidé s tímto stavem vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.
Další informace o hypertermii naleznete zde.
Kdy navštívit lékaře
Každý, kdo má tělesnou teplotu 39,4 ° C nebo vyšší, by měl ihned navštívit svého lékaře.
Pečovatelé by měli vzít děti do 3 měsíců k lékaři, pokud mají rektální teplotu 100 ° F (38 ° C) nebo vyšší.
U dětí starších než 3 měsíce vyžaduje lékařská péče teplota 39 ° C (102,2 ° F) nebo horečka, která přetrvává déle než 24 hodin.
Lidé by měli navštívit lékaře, pokud je jejich tělesné teplo vyšší než obvykle a mají také některý z následujících příznaků:
- potíže s dýcháním
- podrážděnost, ospalost nebo slabost
- ztuhlý krk
- citlivost na světlo
- zvracení
- odmítnutí pít nebo dehydratace
- příznaky vyrážky nebo infekce
souhrn
Tělo může snížit teplotu potením nebo uvolňováním tepla do okolního chladnějšího vzduchu nebo vody.
Osoba může také použít celou řadu technik k ochlazení. Trávit příliš mnoho času na slunci, omezovat pohyb a nosit prodyšné látky může být prospěšné.
Lidé by se měli také starat o to, aby zůstali správně hydratovaní, aby se vyhnuli dehydrataci, která dále zvyšuje tělesnou teplotu.
