Čím rychleji budete chodit, tím déle budete žít
Nová studie přináší chodcům dobré zprávy - a zejména těm, kteří upřednostňují svižnější tempo svých procházek. Vědci zjistili, že čím rychleji chodíte, tím déle prodlužujete životnost.
Je známým faktem, že chůze může pomoci chránit naše zdraví a prodloužit náš život.
Chůze za pouhé 2 hodiny týdně snižuje riziko úmrtí z jakékoli příčiny.
Tato aktivita byla také spojena se zvýšenými kognitivními schopnostmi a lepší psychickou pohodou.
Zatímco většina studií se zabývala pouze dopadem, který může mít chůze jako aktivita na různé aspekty zdraví, nebo se zaměřila na to, kolik času byste měli věnovat chůzi, abyste si mohli užít výhody, nebyla věnována velká pozornost rychlosti chůze může ovlivnit dlouhodobé výsledky.
To je přesně to, co se vědci z pěti institucí na dvou kontinentech rozhodli prozkoumat. Mezi tyto instituce patří University of Sydney v Austrálii, University of Limerick v Irsku a univerzity v Cambridge, Edinburghu a Ulsteru, všechny ve Velké Británii.
Vedoucí výzkumný pracovník Prof. Emmanuel Stamatakis - z University of Sydney - a tým prozkoumali souvislosti mezi rychlostí chůze a úmrtností v důsledku kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a všech příčin.
„Tempo chůze je spojeno s rizikem úmrtí ze všech příčin, ale jeho specifické roli - nezávisle na celkové fyzické aktivitě, kterou člověk podstupuje - se dosud věnovalo jen málo pozornosti,“ vysvětluje profesor Stamatakis.
Zjištění týmu jsou nyní publikována ve zvláštním vydání časopisu British Journal of Sports Medicine.
Kráčejte jako o život
Tým analyzoval 11 populačních průzkumů provedených ve Velké Británii v letech 1994–2008 a shromáždil údaje o 50 225 chodících.
Z průzkumů prof. Stamatakis a kolegové shromáždili informace o tempu chůze, které účastníci sami hlásili, které bylo charakterizováno jako „pomalé“, „průměrné“ nebo „rychlé“ (rychlé).
„Rychlé tempo,“ poznamenává prof. Stamatakis, „je obvykle 5 až 7 kilometrů za hodinu, ale opravdu záleží na kondici chodce; alternativním ukazatelem je chůze tempem, při kterém jste při udržení mírně dech nebo zpocení. “
Abychom pochopili, jak rychlost chůze souvisí s rizikem úmrtnosti, byla tato data spojena se záznamy o úmrtnosti. Vědci upravili svou analýzu tak, aby zohledňovala možné ovlivňující faktory, jako je věk, pohlaví, index tělesné hmotnosti (BMI) a obecné návyky fyzické aktivity.
Analýza profesora Stamatakise a týmu ukázala, že zatímco „průměrné“ tempo chůze bylo spojeno s 20% nižším rizikem úmrtnosti ze všech příčin, chůze „rychlým“ tempem byla spojena s 24% nižším rizikem.
Pokud jde o konkrétní příčiny zkrácení života, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, tým zjistil, že svižní chodci mají o 21 procent nižší riziko související úmrtnosti. U jedinců, kteří kráčeli průměrným tempem, bylo toto riziko sníženo o 24 procent.
Profesor Stamatakis dále vysvětluje: „I když se nezdá, že by index pohlaví a tělesné hmotnosti ovlivňoval výsledky, chůze průměrným nebo rychlým tempem byla spojena s významně sníženým rizikem úmrtnosti ze všech příčin a kardiovaskulárních onemocnění. “
Ale dodává: „Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že tempo mělo významný vliv na úmrtnost na rakovinu.“
Starší lidé mohou těžit ze silnějších výhod
Vědci si také všimli, že se zdálo, že zejména starší jedinci získávají více výhod z chůze svižnějším tempem.
Účastníci ve věku 60 let a více měli o 46 procent nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, pokud chodili průměrným tempem, a o 53 procent nižší riziko, pokud chodili rychle.
Tato zjištění, jak tvrdí profesor Stamatakis a kolegové, by měla být dostatečná pro to, aby zprávy o veřejném zdraví zmínily důležitost nejen chůze, ale také tempa chůze.
„Obzvláště v situacích, kdy více chůze není možné z důvodu časových tlaků nebo méně příznivého prostředí pro chůzi,“ pokračuje profesor Stamatakis, „rychlejší chůze může být dobrou volbou pro zvýšení srdeční frekvence - takové, jaké dokáže většina lidí snadno začlenit do svých životů. “
Vyšetřovatelé přesto připouštějí, že navazování vztahů příčin a následků se v této souvislosti může ukázat jako komplikované.
„Oddělení účinku jednoho konkrétního aspektu fyzické aktivity a pochopení jeho potenciálně příčinné souvislosti s rizikem předčasné smrti je složité,“ vysvětluje profesor Stamatakis.
Nicméně říká: „Za předpokladu, že výsledky odrážejí příčiny a důsledky, tyto analýzy naznačují, že zvyšování tempa chůze může být pro lidi přímým způsobem, jak zlepšit zdraví srdce a riziko předčasné úmrtnosti - což je jednoduchý odkaz pro kampaně v oblasti veřejného zdraví na podporu . “
