Klíč ke zdraví mozku: Lehké, ale časté cvičení
Vědci nalézají nové důkazy o tom, že cvičení - dokonce i příležitostná fyzická aktivita s nízkou intenzitou - může krátkodobě i dlouhodobě posílit zdraví mozku.
Důkazy, že cvičení může prospět mozku a pomáhají udržovat kognitivní funkce - včetně paměti - se hromadí.
Jedna studie například naznačuje, že zapojení se do fyzických činností na nízké úrovni, jako jsou domácí práce, může pomoci snížit riziko kognitivních poruch u starších dospělých.
Nyní tým vedený Michelle Vossovou - z University of Iowa ve městě Iowa City - našel důkazy na podporu myšlenky, že výhody jediného cvičení mohou z dlouhodobého hlediska předvídat výhody časté fyzické aktivity.
Tým tyto poznatky představil na letošním sympoziu Cognitive Neuroscience Society v San Francisku v Kalifornii.
Jak vysvětluje předsedkyně sympozia Wendy Suzuki z Newyorské univerzity v New Yorku: „Existuje silná a přímá vazba mezi fyzickou aktivitou a tím, jak funguje váš mozek.“
"Lidé stále nemají spojitost fyzického zdraví s mozkem a kognitivním zdravím; myslí na to, že se hodí do bikin nebo ztratí tu poslední libru, ne o všech mozkových systémech, které vylepšují a vylepšují pokaždé, když cvičí. “
Nový výzkum si však klade za cíl povzbudit lidi, aby viděli cvičení odlišně, a další předložené studie se zaměřují na nalezení lepších strategií, které by povzbudily lidi k fyzické aktivitě - dokonce i v komunitách, které se mohou snažit nabídnout svým členům motivaci, kontext a zařízení potřeba.
Krátkodobé i dlouhodobé výhody
Podle Vosse je tato studie první svého druhu; zkoumá krátkodobé i dlouhodobé výhody, které cvičení přináší zdraví mozku, zatímco vědci se obvykle zaměřují na tyto dva aspekty samostatně.
Ve studii dobrovolníci souhlasili, že podstoupí funkční MRI vyšetření měřící mozkovou aktivitu a podstoupí testy hodnotící jejich pracovní paměť.
Účastníci podstoupili tato hodnocení jednou po jednom tréninku cvičení lehké a střední intenzity a poté znovu po 12týdenním fitness programu.
V návaznosti na tato hodnocení vědci zjistili, že ti, kteří dosáhli největšího zlepšení připojení k mozkové síti a největších kognitivních výhod po jednotlivých cvičeních, měli na konci svých tréninkových programů také podobně důležité pozitivní účinky.
Pro účely tohoto výzkumu také berou na vědomí, že se rozhodli pro ležící kola (kde si jednotlivci lehnou na záda) s motorizovanými pedály, což znamenalo, že účastníci měli na výběr buď aktivní šlapání, nebo možnost automatického otáčení pedálů.
„Tato funkce nám umožnila udržovat konstantní rychlost pedálu a měnit pouze srdeční frekvenci mezi podmínkami aktivity světla a střední intenzity,“ říká Voss a dodává: „Toto je nové pro paradigmata akutního cvičení, které často používají sedění jako kontrolní podmínku. “
V budoucnu vědci doufají, že své poznatky zopakují ve studiích s větší kohortou účastníků.
Právě teď a její kolegové najímají účastníky na zkoušku, která prodlouží trvání fitness programu na 6 měsíců, aby dobrovolníkům umožnilo těžit z více fyziologických výhod.
Přesto poznamenává, že výsledky ukazují, jak důležité je zůstat fyzicky aktivní. "Přemýšlejte o tom, jak může fyzická aktivita dnes pomoci vašemu poznání a uvidíte, co funguje," říká. "Den za dnem se výhody fyzické aktivity mohou sčítat."
„Potřeba řešit socioekonomické překážky“
Na stejném sympoziu hovořila Michelle Carlson - z Johns Hopkins University v Baltimore, MD - a kolegové o jejich úsilí učinit z častých fyzických aktivit dosažitelný cíl pro členy ekonomicky znevýhodněných komunit.
Za tímto účelem vytvářejí iniciativy v rámci programu zvaného Experience Corps. Program vyzývá starší dospělé, aby mentorovali děti ze stejné komunity, a vědci chtějí do těchto týdenních dobrovolnických setkání přidat fyzickou aktivitu.
„Musíme řešit socioekonomické překážky, jako jsou náklady a dostupnost, abychom motivovali starší dospělé k pravidelnému zdravému chování. A mnoho lidí neocení sílu fyzické aktivity pro naše mozky. “
Michelle Carlson
Vědci zatím vysvětlují, že mnoho studií, které v rámci tohoto programu provedli, ukazuje, že dobrovolníci, kteří se účastní iniciativ v oblasti fyzické aktivity - mezi něž patří i pravidelná chůze - mají lepší paměť a další kognitivní zlepšení.
"Tyto a související nálezy v mé [laboratoři] a dalších přispěly k našemu pochopení, že cílení na aktivity s nízkou intenzitou životního stylu je stále více považováno za důležité a [a] škálovatelný zásah na podporu jakékoli fyzické aktivity," říká Carlson.
Ona a její tým také pracují na 3D hře, která simuluje fyzickou aktivitu pro zlepšení kognitivních funkcí a fyzické mobility. Zatím jsou údaje - o 14 lidech, kteří se připojili k pětitýdenní intervenci - slibné.
"Skvělé je, že většina účastníků, bez ohledu na základní kognitivní a fyzická omezení, se během relací neustále učí a zdokonaluje," vysvětluje Carlson.
„Chceme pomoci velké části stárnoucí populace, která je sedavá nebo není schopna využít dobrovolnických příležitostí, poskytnutím příležitostí ke zvýšení smysluplné fyzické aktivity,“ dodává.
Suzuki vysvětluje, že i přes všechny důkazy o výhodách cvičení pro mozek zůstává mnoho otázek, které zůstávají nezodpovězeny. Patří mezi ně: „Které typy cvičení fungují nejlépe, aby poskytly tato vylepšení?“ Rovněž však vyjadřuje naději, že další výzkum může postupně poskytnout všechny potřebné odpovědi.
