Těchto pět návyků prodlouží vaši životnost
Pravidelné cvičení, zdravá strava, zákaz kouření, nadváha a pití pouze mírného množství alkoholu by mohly prodloužit život žen ve věku 50 let o 14 let a mužů o 12 let.
Pravidelné cvičení je jednou z pěti věcí, které můžete udělat, abyste prodloužili svou životnost.To byl závěr první studie, která měla důkladně analyzovat vztah mezi „nízkorizikovými faktory životního stylu“ a nadějí dožití ve Spojených státech.
Článek o výzkumu, který vedl Harvard T.H. Chan School of Public Health v Bostonu, MA, bude brzy publikován v časopise Oběh.
Přestože jsou Spojené státy jedním z nejbohatších národů na světě, jsou v očekávání délky života daleko na seznamu - v roce 2015 se umístily na 31. místě.
To se může zdát překvapivé pro zemi, která utrácí více za zdraví než kterákoli jiná - to znamená, dokud nebude jasné, že autoři nových studií naznačují, že většina peněz jde spíše na vývoj léků a léčbu nemocí než na jejich prevenci.
Mnoho z nejčastějších a nákladných nemocí, které je třeba léčit - například rakovina, kardiovaskulární onemocnění a další chronické stavy - „je však z velké části preventivní,“ poznamenávají.
Do jaké míry by zaměření na prevenci mohlo pomoci zvýšit průměrnou délku života v USA, které jsou v průměru 79,3 let ve srovnání s japonskými 83,7?
Životní styl „za 60 procenty předčasných úmrtí“
Hlavní autor studie Frank B. Hu - profesor výživy a epidemiologie na Harvardu T.H. Škola Chan - a kolegové se rozhodli najít několik odpovědí zkoumáním vlivu ovlivnitelných zdravotních faktorů.
Jedná se o životní styl chování, které ovlivňuje zdraví, s nímž mohou jednotlivci něco udělat.
Rozhodli se zaměřit na „kouření, nadměrnou konzumaci alkoholu, fyzickou nečinnost, špatnou stravu a obezitu“, protože analýza 15 studií zahrnujících více než půl milionu lidí v 17 zemích dospěla k závěru, že tyto „faktory nezdravého životního stylu“ mohou kolem 60 procent předčasných úmrtí.
Data pro nový výzkum pocházela ze studií zdravotní sestry a následné studie zdravotnických pracovníků. Obě probíhající studie sledují tisíce mužů a žen a shromažďují informace o jejich stravě, životním stylu, zdravotních stavech a úmrtích.
Nová studie použila údaje od 78 865 žen starších 34 let a 44 354 mužů starších 27 let.
Pět nízkorizikových faktorů
Nejprve vědci vypočítali, do jaké míry byla předčasná smrt u těchto dvou kohort spojena s následujícími pěti „nízkorizikovými faktory souvisejícími se životním stylem“:
- nekouřit
- mírný příjem alkoholu - tj. až jedna sklenice vína o objemu 5 uncí denně pro ženy nebo dvě pro muže
- pravidelné cvičení nebo půl hodiny nebo více denně se střední až intenzivní aktivitou
- zdravá strava nebo být na vrcholu 40 procent uznávaného indexu zdravého stravování
- normální váha nebo index tělesné hmotnosti (BMI) nižší než 25
Poté z výsledků Národních průzkumů zkoušek zdraví a výživy v letech 2013–2014 tým odhadl distribuci pěti faktorů životního stylu mezi americkou populaci a vzal ji do souvislosti s úmrtností v USA z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Očekávaná délka života se zvyšuje s každým dalším faktorem
Shromážděním všech výsledků vědci vytvořili národně reprezentativní odhady delší střední délky života spojené s každým faktorem nízkorizikového životního stylu a se všemi dohromady.
Zjistili, že ženy, které nesledovaly žádný z pěti nízkorizikových faktorů, měly ve věku 50 let průměrnou délku života 29 let, ve srovnání s 43,1 roku u těch, které si osvojily všech pět.
Podobný vzorec byl u mužů, přičemž ti, kteří si nepřijali žádný z pěti faktorů, měli průměrnou délku života 25,5 roku ve věku 50 let, ve srovnání s 37,6 roku u těch, kteří si je osvojili všichni.
Takže ženy, které se držely všech pěti nízkorizikových zdravotních návyků, žily v průměru o 14 let déle než ženy, které nedodržovaly žádný z nich, a u mužů byl tento zisk 12 let.
Tým také zjistil přímý vztah mezi počtem sledovaných nízkorizikových faktorů a sníženým rizikem předčasné smrti, přičemž nejvyšší ochrana pochází z dodržování všech pěti.
Průměrná délka života v době narození v USA vzrostla z 63 let v roce 1940 na 79 let v roce 2014. Vědci naznačují, že bez rozšířené obezity by toto zvýšení mohlo být mnohem větší.
Prof. Hu říká, že v USA je „dodržování návyků zdravého životního stylu velmi nízké“ a že veřejná politika by měla dělat více pro vytváření „zdravého jídla, vybudovaného a sociálního prostředí na podporu a propagaci zdravé výživy a životního stylu“.
"Tato studie zdůrazňuje význam dodržování návyků zdravého životního stylu pro zlepšení dlouhověkosti u americké populace."
Frank B. Hu