Tipy pro hledání motivace s depresí

Deprese je stav, který způsobuje pocity smutku, beznaděje a ztráty motivace, stejně jako další příznaky. Ačkoli hledání motivace nemůže vyléčit depresi, může pomoci člověku znovu se spojit se světem a zlepšit jeho uzdravení.

Deprese může být dlouhotrvající a všeobjímající. Může to ovlivnit schopnost člověka vykonávat každodenní činnosti a může to vést k sebevražedným myšlenkám a chování.

Charakteristickým příznakem deprese je přetrvávající nedostatek motivace. Deprese se také může zhoršit, když člověk pociťuje sníženou touhu dokončit určité úkoly nebo se věnovat pravidelným činnostem.

Intervence, včetně léků a psychologické terapie, jsou zásadními prvními kroky k léčbě deprese. Opatření v oblasti životního stylu a wellness mohou zlepšit příznak nízké motivace a pomoci člověku postupovat k uzdravení.

V tomto článku se podíváme na způsoby, jak zvýšit motivaci, když člověk prožívá beznaděj, nízkou náladu a další příznaky deprese.

Cvičení

Malá cvičení po celý den mohou pomoci zvýšit chemikálie zvyšující náladu.

Cvičení je přirozeným způsobem, jak zvýšit chemikálie zvyšující náladu, jako je dopamin, a to může snížit některé účinky deprese.

Podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise může fyzická aktivita pomoci zlepšit motivaci a schopnost vyrovnat se s mladými lidmi s depresí Psychologie.

Vědci zkoumali účinky cvičebního programu na děti a dospívající, kteří dostávají léčbu duševního zdraví. Zjistili, že cvičení snížilo úroveň deprese, kterou sami hlásili, a zlepšilo motivaci k cvičení a celkovou schopnost vyrovnat se.

Myšlenka na intenzivní fyzickou aktivitu se však může zdát skličující, zejména pro osobu, která má v současné době potíže s plněním každodenních úkolů kvůli své depresi.

Místo dlouhodobého intenzivního cvičení může být lepší cvičit v malých dávkách po celý den.

Může například pomoci:

• udělejte 10minutovou procházku kolem bloku
• natáhnout během televizních reklam
• poslouchejte hudbu a pohybujte se s ní po dobu 10 minut
• vytvářejte fitness „stanice“ po celém domě, kde můžete cvičit 2 minuty najednou

Cvičení se může cítit lépe zvládnutelné, pokud si člověk stanoví realistické cíle pro fyzickou aktivitu a soustředí se na krátké dávky jednoduchých cvičení.

Každodenní plnění malých, zvládnutelných cílů může také zvýšit sebevědomí člověka. To může pomoci zmírnit některé pocity nízké nálady, které charakterizují depresi.

Jakmile se člověk začne věnovat fyzické aktivitě, může si přát se rozdělit a vyzkoušet nové možnosti. Účast ve třídě nebo zahájení nové cvičební rutiny by mohlo pomoci zlepšit fyzické zdraví a celkovou pohodu.

Socializace

Získání podpory od ostatních může člověku s depresí pomoci cítit se méně osamoceně a může to mít hluboký dopad na jeho motivaci.

Nicméně - i když mohou pociťovat tlak na účast na větších akcích - může být pro osobu s depresí ohromné ​​jít na velké společenské setkání.

Místo toho, vidět blízké přátele v menších skupinách na více uvolněných aktivit, jako je jít na film, dát si kávu nebo navštívit muzeum, může člověku pomoci cítit se méně úzkostlivě a izolovaně.

Aby člověk získal potřebnou podporu, nemusí být součástí velké sociální skupiny. Může pomoci zaměřit se na posílení stávajících přátelství a soustředit se na udržitelné vztahy s několika vyvolenými.

Trávení času s přáteli a rodinou může člověku pomoci cítit větší spojení se světem. To může být obrovský motivátor.

Vyhýbání se spouštěčům

Stejně jako existují způsoby, jak zvýšit motivaci, může některé chování motivaci snížit a zhoršit depresi. Může pomoci podniknout kroky k zabránění těmto spouštěcím chováním.

Drogy a alkohol

Alkohol a nelegální látky mohou nabízet dočasné „vysoké“. Může však následovat hluboké minimum a někteří lidé to nazývají kocovinou nebo úpadkem. Tato minima mohou snížit motivaci a případně vést k závislosti na těchto látkách.

Drogy a alkohol mohou také interagovat s léky na depresi a způsobovat nežádoucí účinky. To může ztěžovat léčbu deprese.

I když některé typy socializace mohou člověku pomoci cítit se lépe, je nepravděpodobné, že by jakékoli setkání, které zvyšuje tlak na konzumaci alkoholu nebo rekreačních drog, podpořilo uzdravení.

Nedostatek spánku

Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, jděte spát a budte se každý den ve stejnou dobu.

Deprese může způsobit extrémní únavu, a to i po celonočním spánku. Deprese může také způsobit potíže se spánkem.

Nedostatečný spánek může ovlivnit hladinu energie. Národní spánková nadace doporučuje, aby dospělí ve věku 26–64 let spali 7–9 hodin spánku za noc. Správné množství se však u jednotlivých lidí liší.

Způsoby, jak zlepšit spánek, zahrnují:

• Upuštění od zdřímnutí během dne: Zdřímnutí může člověku zabránit v noci spát a zabránit mu v dosažení hluboké fáze spánku, během níž se mozek dobíjí.
• Spánek a probouzení ve stejnou dobu: Tyto vzorce pomáhají trénovat tělo ke spánku. Udržování pravidelného spánkového režimu může také zajistit, aby člověk měl každou noc dostatek spánku.
• Relaxační rutina před spaním: Může to zahrnovat koupel nebo čtení knihy před spánkem. Pomáhat mozku a tělu uvolnit se může zlepšit spánek.
• Používání světelných signálů: Pozorování přirozeného slunečního světla během dne může zvýšit bdělost. V noci může ochlazení a ztmavnutí místnosti signalizovat mozku, že je čas na odpočinek.

Stres

Stres může u osoby s depresí těžce vážit. Lidé s depresí mohou mít sníženou schopnost zvládat situace vysokého tlaku.

Stresující událost se může cítit ohromující pro osobu, která má depresi. Ve snaze uzavřít stresovou situaci může člověk ustoupit od každodenních činností, které mohou nebo nemusí souviset se zdrojem stresu.

Snižování stresu a vytváření realistických očekávání může pomoci zvýšit motivaci. Mezi příklady způsobů, jak snížit stres, patří:

• Cvičení relaxačních technik: Mohou pomoci uklidnit mysl a mohou zahrnovat poslech určité hudby, meditace a cvičení hlubokého dýchání nebo jógy.
• Počítání do 10 během období ohromného stresu a úzkosti: Pokud tyto pocity nezmizí po dosažení 10, pokračujte v počítání do 20.
• Identifikace negativních myšlenek a hledání pozitivních aspektů: Výběr pozitivní mantry nebo rčení, například „To také musí projít,“ může člověku s depresí pomoci nahradit negativní myšlenky konstruktivnějším vnitřním hlasem.
• Dobrovolnictví v komunitě: Pocit, že konáte dobré skutky, může zlepšit náladu a zvýšit sebevědomí. Dobrovolnictví může také pomoci při poznávání nových lidí a hledání příjemné práce.
• Promluvte si s přáteli a blízkými, kterým to skutečně záleží: Může být dobrý nápad vyhnout se lidem, kteří mají sklon být negativní a vytvářet dramatické, stresující situace.

Může také pomoci zvyknout si přemýšlet o dni a všímat si dobrých věcí, které se staly, a dalších věcí, za které bychom měli být vděční. Člověk si mohl dát za cíl napsat tři dobré nebo zábavné věci, které se každý den staly.

Podle vyšetřování z roku 2013 zveřejněného v Journal of Happiness Studies.

Kdykoli je to možné, být k sobě laskavý a věnovat čas péči o své fyzické, sociální a duševní zdraví může zvýšit motivaci, pokud jsou přítomny příznaky deprese.

Navštěvovat lékaře

Pro lidi s depresí je zásadní navštívit zdravotnického pracovníka.

Prvním a nejdůležitějším krokem k nalezení nebo zlepšení motivace je léčba deprese.

Lékařská komunita věří, že deprese ovlivňuje rovnováhu neurotransmiterů nebo chemikálií, které řídí náladu, v mozku.Léčba může pomoci regulovat neurotransmitery, což může zlepšit náladu a zvýšit motivaci u lidí s depresí.

Poraďte se s lékařem primární péče, který vám může poskytnout léčbu nebo doporučit další péči. Může to zahrnovat doporučení psychiatrovi nebo jinému lékaři se specializací na duševní zdraví.

Psychiatr může vyhodnotit příznaky člověka a předepsat léky, které mohou snížit jejich závažnost. Snížení příznaků může člověka motivovat k opětovnému zapojení s pozitivními stránkami jeho života.

Mezi další možnosti léčby patří psychologická terapie, během níž vyškolený terapeut vede jednotlivce možnými zdroji jejich příznaků. To může pomoci se zlepšením odolnosti, zvýšením motivace a rozvojem účinných mechanismů zvládání obtížných situací.

Léčba často zahrnuje kombinaci léčby a psychologické terapie.

Pokud osoba nereaguje na léky, může lékař doporučit mozkové stimulační terapie, jako je elektrokonvulzivní terapie nebo ECT.

Zde se dozvíte více o lécích, které mohou pomoci snížit příznaky deprese.

Kdy vyhledat pohotovostní léčbu

Navzdory nejlepším snahám člověka zvládat depresi mohou převzít kontrolu škodlivé a nebezpečné myšlenky.

Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud je splněna některá z následujících podmínek:

• Člověk má myšlenky na ublížení sobě nebo někomu jinému.
• Osoba slyší hlasy nebo vidí předměty nebo lidi, kteří tam nejsou.
• Člověk má myšlenky na sebevraždu.

Pokud osoba sdílí některou z těchto zkušeností s milovanou osobou, měla by ji doprovodit na nejbližší pohotovost nebo zavolat na 911.

Osoba by neměla být sama, dokud není na bezpečném místě, kde mohou zdravotničtí pracovníci poskytnout odpovídající péči.

Otázka:

Jaké jsou možnosti fyzického cvičení, pokud mám depresi kvůli tělesnému postižení?

A:

To by záviselo na povaze a rozsahu tělesného postižení. Stejně jako u každého cvičebního programu je důležité před zahájením získat povolení od poskytovatele primární péče.

Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.