Tipy, jak spát, když jste těhotná

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Mnoho žen přemýšlí, jak nejlépe spát, když jsou těhotné. Problémy se spánkem jsou během těhotenství běžné, zejména ve třetím trimestru, kdy může být nalezení pohodlné spánkové polohy náročné. Některé těhotné ženy se mohou také obávat, že určité polohy těla mohou ovlivnit jejich zdraví nebo zdraví plodu.

Průzkum National Sleep Foundation zjistil, že 78% žen má více potíží se spánkem, když jsou těhotné, u 15% se během třetího trimestru vyskytl syndrom neklidných nohou.

Mnoho žen uvádí únavu během těhotenství, zejména v prvním a třetím trimestru. Rostoucí hladiny progesteronu a snaha přenášet nadbytečnou váhu mohou tuto únavu zesílit, což může zhoršit deprivaci spánku.

Některé strategie mohou pomoci těhotným ženám lépe spát. V tomto článku se podíváme na polohy spánku, abychom se pokusili vyhnout se a diskutovali o spánkových pomůckách, které lze bezpečně používat během těhotenství.

Nejlepší pozice pro spaní

Vložení polštáře mezi nohy při spánku může pomoci při bolestech zad.

Během prvního trimestru je bezpečné, aby žena spala v jakékoli poloze, ve které se cítí dobře, ať už je to na zádech, boku nebo na břiše. Jakákoli kombinace výše uvedených pozic je také v pořádku.

Děloha nerostla dostatečně velká, aby narušovala spánek. Hormonální změny, noční hlad, nevolnost a další příznaky těhotenství však mohou spánek ztížit.

Jakmile žena dosáhne druhého a třetího trimestru, je ideální spát na levé straně. Být v této poloze maximalizuje průtok krve do dělohy, aniž by vyvíjel tlak na játra. Ženy, které během těhotenství pociťují bolesti kyčle nebo zad, mohou zjistit, že úlevu vám může poskytnout vložení polštáře mezi kolena nebo ohnutí kolen během spánku.

Místo toho může zaujmout ženu, která dává přednost spánku na pravé straně. Neexistuje žádný výzkum, který by ukázal, že je to nebezpečné.

Některé další polohy spánku, které mohou pomoci vyřešit běžné problémy, zahrnují:

• zvedání horní části těla pomocí několika polštářů ke snížení pálení žáhy
• zvedání nohou polštáři na pomoc při otokech a bolestech nohou
• použití polštáře na tělo nebo těhotenského polštáře ke kolébání těla a poskytnutí další podpory zad

Existují polohy spánku, kterým se musíte vyhnout?

Odborníci považují některé spánkové polohy za méně vhodné než spát na boku. Tyto zahrnují:

Spánek žaludku

Mnoho těhotných žen se obává, že spánek na břiše poškodí vyvíjející se plod. Děloha však dobře chrání plod a není důvod vyhýbat se spánku na břiše během prvního trimestru.

Jak těhotenství postupuje, většina žen zjistí, že spánek na břiše je nemožný nebo obtížný.

U žen, které stále upřednostňují spánek na břiše nebo které se občas probudí na přední straně, není třeba se obávat. Spánek na břiše nepoškodí dítě.

Některé těhotné ženy mohou zjistit, že používání několika polštářů na spaní jim umožňuje spát na břiše. Je v pořádku používat tato zařízení a naprosto bezpečně se probudit ležící na břiše.

Zpět spí

Ve třetím trimestru - od 28. týdne těhotenství - spánek na zádech vyvíjí tlak na hlavní krevní cévy, které dodávají krev do dělohy. Tento tlak může snížit přívod kyslíku k plodu. Může také u ženy zvýšit nepříjemné příznaky, jako jsou závratě a pálení žáhy.

Studie z roku 2019 spojuje probíhající spánek během těhotenství se zvýšeným rizikem narození mrtvého dítěte. Jiné studie dospěly k podobným závěrům.

Tato studie se však zabývala spíše polohou, ve které žena usnula, než polohou, do které se během spánku přesunula. Existuje jen málo důkazů, že náhodné převrácení na záda během těhotenství způsobí trvalé poškození. Výsledkem je, že ne všichni odborníci souhlasí s radou vyhnout se spánku na zádech.

Rozhovor University of Utah z roku 2018 se třemi vysoce rizikovými odborníky na těhotenství zdůrazňuje, že jedna studie spojující spánek se mrtvým narozením neovlivnila další faktory. Specialisté také poznamenávají, že i u žen, které spí na zádech, zůstává riziko mrtvě narozených dětí nízké.

Žena, která se obává, že se často probouzí na zádech, může zkusit pomocí polštářů podepřít své tělo a pomoci jí zůstat na boku.

Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.

Spací pomůcky

Různé strategie mohou těhotné ženě pomoci lépe spát. Ženy, kterým je obtížné spát, mohou vyzkoušet:

• Požádejte lékaře, aby otestoval nedostatek vitamínů. Kyselina listová nebo železo mohou někdy léčit syndrom neklidných nohou (RLS). Před užíváním doplňků k léčbě jakéhokoli onemocnění je důležité se poradit se zdravotnickým pracovníkem.
• Zvedání trupu a hlavy ke snížení pálení žáhy. Některé ženy naleznou úlevu tím, že spí v polosedě, například leží na boku v sklopném křesle.
• Vyzkoušejte těhotenské polštáře. Mnoho různých druhů polštářů je k dispozici pro nákup online.
• Jíst malé jídlo před spaním. Zejména v prvním trimestru se některé ženy probouzí velmi hladové. Potraviny bohaté na bílkoviny mohou snížit chuť k jídlu, takže konzumace potravin, jako jsou ořechy, ryby, arašídové máslo a maso před spánkem, může ženě pomoci cítit se nasyceně.
• Jíst menší a méně tučné pokrmy ke snížení pálení žáhy.
• Užívání antacida. Antacida volně prodejná (OTC) jsou během těhotenství bezpečná, ale je důležité se poradit s lékařem, než začnete užívat jakékoli léky, včetně OTC léků.
• Mluvit s lékařem o chrápání. Silné chrápání může během těhotenství ztěžovat dýchání.

Další tipy, jak zlepšit kvalitu spánku, se dozvíte zde.

Rizika

Žena může mluvit se svým lékařem, pokud má potíže se spánkem.

Ženy, které během těhotenství nedostanou kvalitní spánek, mohou pociťovat fyzickou a emoční únavu. Tato únava může ztěžovat práci, chodit do školy nebo plnit každodenní úkoly.

Některé výzkumy naznačují, že nedostatek spánku může také vést k poruchám nálady, jako je deprese, a potenciálně vést k negativním výsledkům těhotenství, jako je růstové omezení plodu a preeklampsie. Může to také způsobit sekundární problémy, jako jsou nehody spojené s únavou.

Pokud má žena během těhotenství trvalé potíže se spánkem, měla by s lékařem promluvit o tom, jak zlepšit její spánek.

souhrn

Spánek se může ukázat jako náročný v každé fázi těhotenství. I když neexistují žádná dokonalá řešení, různé strategie mohou pomoci s potížemi se spánkem souvisejícími s těhotenstvím.

Ženy mohou vyzkoušet řadu technik, jak zlepšit kvalitu spánku a zajistit, aby spaly v poloze bezpečné pro zdraví vyvíjejícího se dítěte i pro jeho vlastní.

Lékař může poradit, pokud se těhotná žena snaží dostatek spánku nebo spí nadměrně.