Tipy pro zvýšení vytrvalosti

Výdrž popisuje schopnost člověka udržovat fyzickou a duševní aktivitu. Lidé s nízkou mentální výdrží mohou mít potíže s dlouhodobým soustředěním na úkoly a snadno se rozptýlit. Lidé s nízkou fyzickou výdržou se mohou například unavit při chůzi po schodech.

Nízká výdrž často způsobí, že se člověk po malé námaze cítí unavený a může pociťovat celkový nedostatek energie nebo soustředění. Zvyšováním své výdrže se člověk může cítit energičtější a snáze plnit každodenní úkoly.

Existují způsoby, jak přirozeně zvýšit výdrž, a následující jsou některé z nejlepších způsobů, jak to v průběhu času udělat.

Kofein

Pokud je člověk unavený, může mu kofein pomoci.

Kofein je stimulant. To znamená, že může zvýšit srdeční frekvenci člověka a dočasně mu zvýšit energii. Kofein je přítomen v mnoha kávách, čajích a nealkoholických nápojích.

V malé studii skupina devíti nejlepších mužských plavců užívala 3 miligramy (mg) kofeinu 1 hodinu před provedením sprintu ve volném stylu. Neustále dosahovali lepších časů, než když užívali placebo, a vědci nezaznamenali žádné rozdíly v srdeční frekvenci. Z toho vyplývá, že kofein může lidem poskytnout podporu, když se cítí unavení.

Pro maximální efekt by měl člověk omezit konzumaci kofeinu. Tělo se může stát tolerantním vůči kofeinu a k dosažení stejného účinku vyžaduje stále větší množství.

Také je lepší vyhnout se nápojům se spoustou přidaných cukrů nebo tuků, jako jsou nealkoholické nápoje a předem připravené kávové nápoje.

Meditace nebo jóga

Lidé často cvičí jógu nebo meditaci, aby jim pomohli uvolnit se nebo přeorientovat. Tyto činnosti, pokud jsou prováděny důsledně, mohou pomoci snížit stres a zlepšit celkovou výdrž.

Například výsledky malé studie zahrnující 27 studentů medicíny ukázaly, že účast na nějaké formě meditace nebo jógy může snížit hladinu stresu a zlepšit celkovou pohodu.

Každý, kdo chce zvýšit svou duševní výdrž, může mít prospěch z pravidelného cvičení jógy nebo meditace.

Cvičení

Cvičení může člověku pomoci zlepšit jeho fyzickou a duševní výdrž. Lidé, kteří cvičí, se často cítí více nabití energií během psychických i fyzických úkolů.

Jedna studie ukázala, že následování cvičebního programu vedlo ke snížení úrovně únavy spojené s prací. Výsledky také ukázaly, že program pomohl snížit hladinu stresu a zlepšit pocit pohody účastníků.

Každý, kdo hledá snížení psychické a fyzické únavy, by se měl pokusit pravidelně cvičit. To může zahrnovat procházku nebo intenzivnější cvičení před nebo po práci.

Ashwagandha

Ashwagandha je přírodní bylina dostupná jako doplněk. Užívání ashwagandhy může mít následující účinky:

• zvýšení celkové energie
• posílení kognitivních funkcí
• snížení stresu
• zlepšení celkového zdraví

V malé studii užívalo 25 sportovců 300 mg ashwagandhy dvakrát denně po dobu 12 týdnů. Ukázali zlepšenou kardiovaskulární vytrvalost ve srovnání s jinak shodnou skupinou, která užívala placebo.

Hudba

Existují důkazy, že hudba může změnit náladu člověka. Může také pomoci zlepšit kardiovaskulární účinnost.

V malé studii měli účastníci, kteří během cvičení poslouchali svou preferovanou hudbu, nižší srdeční frekvenci než ti, kteří ne.

Potvrzení těchto zjištění bude vyžadovat další výzkum. Z toho však vyplývá, že pokud člověk poslouchá hudbu, která ho baví při cvičení, může se jeho výdrž zlepšit.

Změna rutiny cvičení

Člověk může zvýšit svoji výdrž krátkými sprinty na kole.

Sportovci a další, kteří jsou fyzicky aktivní, mohou chtít zvýšit svoji výdrž.

Existuje několik tipů, které by člověk mohl vyzkoušet:

• Udržujte dobrou rovnováhu mezi záchvaty intenzivního cvičení a zotavením.
• Zvyšte intenzitu tréninku na krátkou dobu, například krátkým sprintem při běhu, jízdě na kole nebo plavání.
• Zkraťte dobu mezi opakováním.
• Při zvedání zvyšte váhu.
• Zvyšte délku a frekvenci cvičení.
• Procvičte si vizualizaci a techniky mysli a svalů, které vám pomohou prosadit únavu.

Odnést

Vytrvalost pomáhá člověku zůstat soustředěný a cítit se pod napětím dělat duševní a fyzické úkoly po celý den.

Zvyšování vytrvalosti obvykle dává lidem více energie a soustředění a pomáhá jim cítit se lépe. Lidé často těží z kombinace aktivit nebo doplňků zvyšujících výdrž.

Každý, kdo má zdravotní problémy, by však měl před poskytnutím doplňku nebo zahájením nového cvičebního programu promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.