Chcete lepší spánek? Nechte svou práci v kanceláři
Nebude žádným překvapením, že když si vezmete práci domů s sebou, zvýší se vaše úroveň stresu a ovlivní se kvalita spánku. Ale tady je háček: „práce“ není jen o tom, co děláte v kanceláři. Jde také o další „zavazadla“ související s prací, například zažít hrubost, která se může ukázat jako mimořádně obtížná.
"Byla to těžká noc a ty jsi pracoval jako pes," jak trefně říká píseň Beatles.
Nyní potřebujete zasloužený klid a pohodu.
Jak snadné je ale vystoupit ze své pracovní obuvi a obout si nějaké pohodlné pantofle - nejen doslovně, ale také z hlediska vašeho duševního stavu?
Dokážete zanechat stres ze svého pracoviště za sebou, když tomu říkáte den a míříte domů? Nebo, pokud pravidelně pracujete z domova, můžete kliknout na tlačítko „vypnout“ u všech těchto e-mailů a videokonferencí? Pokud je odpověď „ne, opravdu ne“, můžete mít potíže.
Studie zjistily, že neschopnost úplně vypnout pracovní mozek může mít vážné negativní dopady na vaše zdraví a celkovou pohodu. Například již v loňském roce vědci prokázali, že jedinci, pro které je těžké odpojit, jsou často více vyčerpaní.
Co se stane, když nebudeme ignorovat e-maily mimo pracovní dobu nebo když zapneme doma notebooky, abychom zjistili, zda dokážeme udělat trochu práce navíc, je to, že si nedáme dost času vzpamatovat se z pracovního tlaku a poté pokračovat v práci následující den. A další. A další.
Tento vzorec vzdávání se pokušení zůstat produktivní i mimo běžnou pracovní dobu může ovlivnit naše zdraví pro nadcházející roky, říkají vědci.
A nejde jen o práci, kterou jsme vložili; jde také o mentální zavazadlo, které si vezmeme s sebou, tvrdí nová studie, kterou provedli vědci z Oakland University v Rochesteru, MI, Portland State University v Oregonu a Forest Service USA - Ministerstvo zemědělství (USDA).
Nenoste si domů stres
Studie - publikovaná v Journal of Occupational Health Psychology - navrhuje, aby lidé, kteří mají tendenci setrvávat na špatných nebo stresujících pracovních zkušenostech mimo pracovní dobu, hlásili častější nespavost než ti, kteří mohou tyto nepříjemné myšlenky úspěšně uzavřít.
„Kvalita spánku je zásadní,“ říká hlavní autorka studie Caitlin Demsky, „protože spánek hraje hlavní roli v tom, jak zaměstnanci pracují a chovají se při práci.“
Proto dodává: „V našem rychle se rozvíjejícím konkurenčním profesionálním světě je stále důležitější než kdy dříve, aby byli zaměstnanci v nejlepším stavu, aby uspěli, a klíčem k tomu je kvalitní noční spánek.“
V této studii Demsky a tým provedli průzkum u 699 účastníků, kteří pracovali v USDA Forest Service, a položili jim několik otázek. Mezi ně patří:
- jak často zažívali „nezdvořilost na pracovišti“
- jak často „přemítali“ o takových incidentech
- zda bojovali s nespavostí
- jak dobře byli v tom, že nechali pracovní stres na pracovišti a uvolnili se, když se vrátili domů
Vědci také položili otázky zaměřené na další faktory, které by mohly ovlivnit kvalitu spánku, například kolik hodin každý účastník odpracoval za týden, zda se musí starat o děti a jak často obvykle pijí alkohol.
Demskému a týmu brzy vyšlo najevo, že jedinci, kteří mají v práci negativní zkušenosti - například uklidnění manažerem nebo spolupracovníkem - pravděpodobně spí špatně, probudí se několikrát za noc nebo se u nich objeví jiné příznaky nespavosti.
Udělejte si relaxační aktivity rutinou
Pustit stres související s prací však není snadný výkon. Koneckonců, pokud si váš manažer myslí, že jste tento týden neudělali skvělou práci, nebo vás týmový kolega, se kterým jste pracovali na projektu, vrhne pod vůz a obviňuje vás ze všeho, co se pokazilo, jak můžete „pustit " toho?
Neexistuje jednoduché řešení, ale najít aktivitu, která vás uvolní a zapojit se do ní po práci, vám může pomoci zbavit se negativních zážitků, které zase povedou k lepšímu spánku.
"Úchvatnost na pracovišti má vliv na kvalitu spánku." Činí tak částečně tím, že lidi opakovaně přemýšlí o svých negativních pracovních zkušenostech. Ti, kteří si mohou z této duševní pauzy odpočinout lépe, a neztrácejí tolik spánku jako ti, kteří jsou méně schopní pustit. “
Caitlin Demsky
Relaxuje vás malba? Nebo na dlouhou procházku v parku? Nezbavujte se těchto malých potěšení; mohou jen udělat rozdíl mezi dosažením stavu vyhoření a stanovením zdravých hranic pracovního a soukromého života.
Odpovědnost za podporu pohody však nespočívá pouze na zaměstnancích. Vědci také vyzývají zaměstnavatele, aby byli citlivější ohledně dopadu pracovního stresu na zaměstnance.
Manažeři by se proto měli vyhnout posílání e-mailů souvisejících s prací po oficiálním ukončení práce dne. Měli by také prozkoumat zapojení do programů, které podporují zdravé pracovní kultury a prostředí.
