Jaké jsou výhody studené a teplé sprchy?
Lidé po celém světě používají vodní terapii nebo hydroterapii po celá staletí. Teplota vody, kterou používají, může mít pro zdraví různé výhody.
Většina studií zdravotních přínosů studené a horké vody používá terapii ponorem do vody. Během terapie ponořením do vody člověk ponoří své tělo nebo část svého těla na určitou dobu do kádě s vodou.
Tento článek nastiňuje výsledky těchto studií, včetně možných zdravotních přínosů a rizik studené a teplé sprchy.
Výhody studených sprch
Ačkoli studená sprcha nemusí být příjemným zážitkem, může poskytnout určité zdravotní výhody. Jedna recenze z roku 2014 například naznačuje, že studená voda může:
- snížit zánět a otok
- snížit svalové křeče
- mají úlevu od bolesti
Starší studie, tentokrát z roku 2000, zkoumala účinky různých teplot vody na tělesné reakce. V podmínkách studené vody vědci ponořili účastníky do vody o teplotě 14 ° C po dobu 1 hodiny. Účastníci zaznamenali následující účinky (z nichž některé nemusí být nutně zdraví prospěšné):
- zvýšený metabolismus
- zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak
- zvýšené hladiny neurochemikálií dopaminu a norepinefrinu
- nižší hladiny kortizolu, „stresového hormonu“
Mezi příznivé účinky ponoření do studené vody patří:
Vylepšený oběh
Vystavení studené vodě způsobuje zúžení krevních cév na povrchu kůže. Tím se odkloní odtok krve z povrchu kůže. Jedna malá studie z roku 2019 ve skutečnosti zjistila, že studená sprcha po cvičení může zlepšit celkovou hydrataci ochlazením těla.
Jak krev proudí pryč z kůže, krevní cévy v hlubších tělesných tkáních se rozšiřují. To zlepšuje oběh v hlubších tkáních.
Nižší hladiny kortizolu
Kortizol je hormon „bojuj nebo utíkej“, který tělo uvolňuje v reakci na stres.
Snížení hladiny kortizolu v krvi může proto pomoci snížit hladinu stresu. Vědci poznamenávají, že když se lidé ponoří do lázně se studenou vodou, jejich hladina kortizolu klesá.
Snížená bolest
Podle recenze z roku 2014 expozice studené vodě spouští automatickou reakci na bolest zvanou stresem vyvolaná analgezie (SIA).
SIA je snížená reakce na bolest během nebo po vystavení stresujícímu podnětu, jako je například ponoření do studené vody.
Snížená bolestivost a únava svalů souvisejících se sportem
Jedna starší studie z roku 2009 testovala účinky ponoření studené vody na fyzický výkon sportovců. Po sportu dostali někteří sportovci ponoření do studené vody, zatímco jiní do vody.
Vědci nezjistili žádné rozdíly v následném fyzickém výkonu mezi těmito dvěma skupinami ani nezjistili žádné rozdíly v množství poškození svalů nebo zánětu, které účastníci zažili.
Vnímání bolesti svalů a celkové únavy však bylo významně nižší ve skupině, která byla ponořena do studené vody. Tento psychologický účinek by se mohl ukázat jako prospěšný při závodních sportech.
Výhody horkých sprch
Horké sprchy mohou mít také příznivé účinky na zdraví. Mezi příklady potenciálních přínosů pro zdraví patří:
Vylepšené kardiovaskulární zdraví
Jak uvádí jeden přehled vodoléčby z roku 2014, zdá se, že koupání v teplé vodě zlepšuje průtok krve u lidí s chronickým srdečním selháním. Je to způsobeno přirozeným rozšířením cév při vystavení vysokým teplotám.
Studie z roku 2012 zkoumala účinky ponoření teplé vody na tuhost tepen, ke které dochází, když se tepny v těle stanou méně pružnými. Arteriální ztuhlost hraje hlavní roli v kardiovaskulárním stavu aterosklerózy, která může vést k vysokému krevnímu tlaku.
Studie zjistila, že účastníci, kteří si ponořili nohy a dolní končetiny do teplé vody po dobu 30 minut, vykazovali sníženou arteriální tuhost. Účastníci, kteří nedostali ponoření do teplé vody, tento účinek neprojevili.
Vylepšené zdraví svalů a kloubů
Jak již bylo zmíněno výše, horké sprchy mohou zvýšit průtok krve a pomoci uklidnit ztuhlé klouby a unavené svaly. Studené sprchy mezitím mohou snížit zánět a pomoci znecitlivění.
Jedna studie z roku 2017 zkoumala účinek horké a studené terapie na kolenní osteoartrózu. Vědci rozdělili 96 účastníků do tří skupin. Kontrolní skupina dostávala pouze standardní léčbu osteoartrózy. Dvě další skupiny dostaly standardní léčbu osteoartrózy spolu s tepelnou terapií nebo terapií chladem.
Skupina pro tepelnou terapii aplikovala teplo na postižené koleno dvakrát denně po dobu 3 týdnů, zatímco skupina pro studenou terapii aplikovala chlad na postižené koleno dvakrát denně po dobu 3 týdnů.
Na konci studie obě skupiny prokázaly mírné snížení bolesti a mírné zlepšení funkce kolena. Tyto účinky však nebyly významně silnější než ty, které zaznamenala kontrolní skupina.
Vylepšené zdraví mozku
Jedna studie z roku 2018 zkoumala účinky ponoření horkou vodou na neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF). BDNF je protein, který má několik důležitých funkcí v mozku a míchě, včetně:
- podpora přežití nervových buněk
- podpora růstu, zrání a údržby nervových buněk
- podpora učení a paměti
Studie byla malá a zahrnovala jen osm mužů. Jedna skupina si udělala 20minutovou koupel v horké vodě s teplotou 107,6 ° F (42 ° C). Druhá skupina si udělala 20minutovou koupel v teplé vodě s teplotou 95 ° F (35 ° C).
Účastníci, kteří absolvovali horkou lázeň, měli významně vyšší hladiny BDNF. Vědci dospěli k závěru, že hypertermie vyvolaná horkou lázní zvýšila produkci BDNF.
Vylepšený spánek
Organizace, jako je National Heart, Lung, and Blood Institute, doporučují užívat si před spaním horkou sprchu nebo koupel jako způsob, jak zlepšit spánek.
Horká sprcha může zlepšit kvalitu spánku díky kombinaci relaxace těla při koupání a následného poklesu tělesné teploty.
Kdy si vzít teplou nebo studenou sprchu
Lékaři někdy doporučují terapii teplem nebo chladem lidem se zraněním svalů nebo kostí. Zatím však není jasné, zda má studená nebo horká sprcha stejné výhody jako použití ledu nebo topné podložky.
Někteří lidé s artritidou si ráno užívají horké sprchy, protože jim to pomáhá cítit se mobilní. Studené sprchy jsou však prospěšné pro zranění doprovázená záněty.
Studie z roku 2019 zjistila, že při osprchování za účelem zlepšení spánku je nejlepší se osprchovat nebo koupat 1–2 hodiny před spánkem.
Lidé s ekzémy a jinými vyrážkami by se měli úplně vyhnout horkým sprchám, protože mohou pokožku dále vysušovat.
Potenciální rizika
Příliš studené nebo příliš horké dlouhé koupele nebo sprchy mohou nadměrně snížit nebo zvýšit tělesnou teplotu člověka.
Pokud tělesná teplota člověka poklesne pod 32,2 ° C, může se u člověka objevit:
- snížená rychlost dýchání
- pokles krevního tlaku
- nepravidelnosti srdečního rytmu
- snížené vědomí
Pokud je voda příliš horká, hrozí lidem popáleniny a úpal.
Pokud se člověk vyhne extrémním teplotám, může mít studené a teplé sprchy určité zdravotní výhody. Hydroterapie je obecně bezpečná strategie a nezpůsobuje závislost ani žádné znatelné vedlejší účinky.
K prozkoumání a potvrzení dlouhodobých účinků studené a horké sprchy budou nutné další studie.
souhrn
Většina výzkumu účinků studené a horké vody na zdraví zahrnovala ponornou terapii. Zdá se, že studie naznačují, že jak studená, tak horká teplota může mít na tělo blahodárné, ale odlišné účinky.
Není jasné, zda má sprchování stejné účinky jako ponorná terapie. Pokud k tomu dojde, měl by člověk zvážit typ účinků, kterých chce dosáhnout, než se rozhodne, zda si dá studenou nebo teplou sprchu.
Stejně jako u terapií ponořením do vody je studená nebo horká sprcha pravděpodobně bezpečná. Lidé by se však měli vyvarovat extrémně studených nebo extrémně horkých sprch, protože by to mohlo být zdraví škodlivé.