Jaké jsou nejlepší nápoje pro hubnutí?
To, co lidé pijí, může mít významný vliv na jejich váhu a celkové zdraví. Díky správným znalostem mohou lidé, kteří chtějí zhubnout, využít ve svůj prospěch.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má 71,6% lidí ve Spojených státech ve věku 20 nebo více let nadváhu nebo obezitu. Pokud však jde o hubnutí, neexistují žádné rychlé opravy.
Nejčastěji hubnutí zahrnuje změnu stravovacích, pitných a pohybových návyků.
Zvyšování úrovně denní aktivity a konzumace správného množství vysoce kvalitních potravin bohatých na živiny může člověku pomoci zhubnout.
Žádný konkrétní nápoj nevede ke ztrátě hmotnosti, ale některé nápoje mohou podporovat nezbytné změny životního stylu.
V tomto článku se podíváme na nápoje, které mohou lidem pomoci zhubnout. Zjišťujeme také, kterým nápojům se vyhnout, a dáváme další tipy na hubnutí.
Nápoje, které mohou podporovat hubnutí
Následující nápoje mohou pomoci podpořit hubnutí, pokud je osoba začlení do plánu zdravé výživy a činnosti:
Voda
Voda je jedním z nejzdravějších nápojů - neobsahuje žádné kalorie, usnadňuje metabolické a fyziologické procesy a pomáhá při detoxikaci.
Pro lidi, kteří chtějí zvládnout svou váhu, mnoho zdravotnických organizací, včetně CDC, doporučuje buď zvolit vodu místo kalorickějších nápojů, nebo zvýšit celkovou spotřebu vody.
Zde se dozvíte více o tom, jak může voda pomoci při hubnutí.
Čaj
Vědci zjistili souvislost mezi pravidelnou konzumací zeleného a černého čaje a sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny a cukrovky.
Další studie naznačují, že zelený čaj může lidem pomoci zhubnout a udržet si ho díky dvěma klíčovým složkám: kofeinu a sloučenině zvané epigalokatechin gallát.
Přehled několika studií však zjistil, že ve většině případů nebyl úbytek hmotnosti v důsledku zeleného čaje statisticky významný. Když zelený čaj něco změnil, postupy byly komplikovanější než pouhé pití čaje.
Zjistěte více o současném výzkumu zeleného čaje a hubnutí.
jablečný ocet
Mnoho lidí tvrdí, že jablečný ocet má přínosy pro zdraví, včetně podpory hubnutí.
Jedna malá studie zjistila, že účastníci na dietě s omezeným příjmem kalorií, kteří také užívali jablečný ocet, zaznamenali větší úbytek hmotnosti a nižší hladinu cholesterolu než ostatní, kteří pouze dodržovali dietu.
Další informace o výzkumu jablečného octa na hubnutí naleznete zde.
Výměna jídla se třese
Lidem, kteří chtějí zhubnout, může náhrada jídla otřásat užitečnou volbou, zvláště pokud rušný životní styl znamená, že je těžké si udělat čas na zdravá jídla.
Jíst vyvážené jídlo bohaté na živiny nebo svačinu je ideální, ale náhradní koktejl může být zdravý a uspokojivý. Mnoho z těchto koktejlů obsahuje řadu důležitých živin, bílkovin a vlákniny s méně kalorií než zpracované potraviny.
Ne všechny koktejly na náhradu jídla jsou však zdravé. Je důležité mít na paměti přísady a informace o výživě.
Pokud si někdo přeje vyzkoušet koktejly na náhradu jídla, měl by zkontrolovat štítky a vyhnout se možnostem, které obsahují nezdravé přísady, jako jsou přidané cukry, umělá sladidla a kukuřičné sirupy.
Některé výzkumy naznačují, že koktejly na náhradu jídla mohou lidem pomoci zhubnout nebo si udržet zdravou váhu.
Jeden přehled studií z roku 2011 uvádí důkazy, že otřesy mohou vést k významnému úbytku hmotnosti, zatímco jiné studie v analýze byly neprůkazné.
Proteinové koktejly
Proteinové koktejly neobsahují výživu vyváženého jídla ani některé koktejly nahrazující jídlo.
Konzumace velkého množství bílkovin však může pomoci snížit hlad a zachovat pocit plnosti. Výsledkem je, že člověk po konzumaci bílkovin může konzumovat méně kalorií, což by mohlo pomoci při hubnutí.
Je důležité si uvědomit, že proteinové koktejly obsahují také kalorie. Stejně jako u náhradních koktejlů by měl člověk kontrolovat nezdravé přísady v proteinových koktejlech.
Další informace o proteinových koktejlech pro hubnutí naleznete zde.
Nápoje obsahující zázvor
Lidé používají zázvor ke zlepšení trávicího zdraví po stovky let. Zázvor má protizánětlivé vlastnosti a může být zdravým doplňkem horkého čaje nebo perlivé vody.
Některé zázvorové nápoje však obsahovaly cukr, který podporuje zánět a přírůstek hmotnosti.
Jedna malá studie zjistila, že pití nápoje s horkým čajem a zázvorovým práškem snížilo hlad, zvýšilo pocit plnosti a povzbudilo tělo ke spalování kalorií.
Protože se studie zúčastnilo pouze 10 účastníků, potvrzení nálezů si bude vyžadovat další výzkum.
Další informace o zázvorové vodě najdete zde.
Sodovka
Perlivá nebo perlivá voda může být dobrou alternativou sladkých sycených nápojů, jako jsou limonády.
Sycená voda může povzbudit tělo k pocitu plnosti, což může vést člověka ke konzumaci méně kalorií.
Nápoje, kterým je třeba se vyhnout
Odborníci poznamenali, že lidé se po konzumaci kalorií v nápojích cítí méně plní nebo spokojení ve srovnání s těmi, které konzumují tuhou stravu.
Autoři studie z roku 2006 uvedli, že lidé v USA, kteří jsou starší než 2 roky, konzumovali 21% svých kalorií v nápojích, zatímco mnoho nápojů nabízí velmi nízkou nutriční hodnotu.
Každý, kdo chce zhubnout, by se měl vyhnout následujícím druhům nápojů:
Slazené nealkoholické nápoje
Sladké a sycené nápoje, jako jsou sodovky, plné kalorií a nízkého obsahu živin nepomáhají při hubnutí.
12 unce (oz) plechovka sody může obsahovat asi 10–13 čajových lžiček (lžičky) cukru, v závislosti na nápoji.
Ovocné džusy a smoothies
Ovocné šťávy mají určité nutriční výhody. Přestože je v nich cukr přirozeně odvozen, šťávy obsahují tolik cukru, že dodávají stravě hodně kalorií.
12-oz porce pomerančového džusu obsahuje 10 lžiček cukru, zatímco stejná porce smoothie má obvykle ještě více cukru.
Když se člověk rozhodne pro džus, je důležité zvolit 100% ovocný džus bez přidaného cukru a mít na paměti velikost porcí.
Energetické nápoje
Energetické a sportovní nápoje také přinášejí určité výhody, ale obvykle mají vysoký obsah kalorií. Následující údaje platí pro 12 oz každého druhu nápoje:
- sportovní nápoje: 5–10 lžiček cukru
- energetické nápoje: 10–14 lžiček cukru
Energetické nápoje také často obsahují umělá sladidla, která nemusí být zdravá.
Nápoje v kavárně
Bohaté nápoje a oslazené čaje mohou do stravy přidat spoustu cukru a kalorií. 12 oz ledový čaj může mít 3–8 lžiček cukru.
Kávové nápoje často obsahují více cukru, než je doporučené množství na celý den, což je 6 lžiček pro ženy a 9 lžiček pro muže.
Alkohol
Alkohol se s hubnutím nemíchá dobře z několika důvodů:
- Alkoholické nápoje obsahují mnoho kalorií - 12 oz pivo má 150 kalorií, zatímco 5 oz sklenice bílého vína má 100 kalorií.
- Mixéry, jako je ovocný džus nebo soda, zvyšují počet kalorií každého nápoje.
- Pití může snížit zábrany, což zvyšuje pravděpodobnost, že dieters budou jíst potraviny, kterým se snaží vyhnout.
- Pití narušuje trávení a spánek, což komplikuje hubnutí.
Další informace o kaloriích v alkoholických nápojích naleznete zde.
Tipy pro výběr zdravějších nápojů
Některé nápoje jsou méně zdravé, než se zdá. Následující strategie mohou člověku pomoci při výběru nápojů, které podporují hubnutí:
- Přečtěte si nutriční štítky a zjistěte přesně, kolik kalorií je v každé porci.
- Zkontrolujte velikosti porcí, protože některé malé kontejnery obsahují více porcí.
- V kavárně požádejte o menší velikost a mléko s nízkým obsahem tuku.
- Vyvarujte se ochucených sirupů a šlehačky.
- V baru střídejte alkoholické nápoje s vodou nebo nízkokalorické nápoje.
Další obecné tipy na hubnutí
Ztráta hmotnosti může být obtížný proces a mohou vám pomoci následující tipy:
- Hledejte dlouhodobá řešení místo rychlých oprav.
- Postupně provádějte změny, které se mohou stát součástí zdravějšího životního stylu, jako je pití vody místo sladkých nápojů k jídlu, více chůze a méně řízení.
- Chcete-li, aby byla voda přitažlivější, zkuste přidat plátky citronu, limetky, okurky nebo melounu.
souhrn
I když žádný jednotlivý nápoj nedosáhne úbytku hmotnosti, některé nápoje a strategie pití mohou pomoci.
Každý, kdo chce zhubnout, by měl prospěch z upřednostňování vody a nízkokalorických nápojů před nápoji, které obsahují cukry nebo tuky.
Stojí za zmínku, že jen málo vědeckých důkazů, pokud vůbec nějaké, naznačuje, že nápoje mohou dále hubnout, včetně čaje, jablečného octa a zázvorových nápojů. Ty však mají tendenci být zdravější a nízkokalorické než jiné možnosti.
