Jaké jsou nejlepší způsoby, jak se zbavit nevolnosti?

Nevolnost se týká pocitu neklidného žaludku a celkového neklidu, který často vede ke zvracení.

Jedná se o rozsáhlou a nepříjemnou zkušenost, která může mít mnoho různých příčin, od přejídání až po migrénu.

Tento článek nabídne několik tipů, které vám mohou pomoci zmírnit pocit nevolnosti.

Jak se zbavit nevolnosti

Nevolnost může mít mnoho různých příčin a je obtížné se jí úplně vyhnout. Pocity nevolnosti však lze zmírnit některou z následujících metod:

1. Antiemetické léky

K léčbě příznaků zvracení a nevolnosti lze doporučit antiemetické léky.

Jedná se o léky proti nevolnosti, které mohou pomoci snížit pocity nevolnosti nebo zvracení. Často se používají k léčbě příznaků nevolnosti nebo zvracení způsobených kinetózou nebo infekcí.

Mezi časté nežádoucí účinky patří:

• suchá ústa
• únava
• špatné trávení
• změny chuti k jídlu
• neklid

Existuje mnoho různých typů antiemetik a každý může mít různé vedlejší účinky.

Jíst a pít

2. Zázvor

Zázvor se široce používá ke snížení nevolnosti. Studie prokázaly, že zázvor je účinný při léčbě příznaků nevolnosti a zvracení způsobených těhotenstvím a chemoterapií. Má relativně málo vedlejších účinků a může být stejně účinný jako antiemetika. Čerstvý zázvor lze použít k vaření nebo jíst samostatně. Zázvor lze také konzumovat jako čaj.

3. Máta peprná

Nedávná studie ukázala, že máta peprná snižuje nevolnost způsobenou chemoterapií. Může být konzumován v kapsli, čaji nebo oleji.

4. Sportovní nápoje

Slané tekutiny, jako jsou ty, které se nacházejí v sportovních nápojích s náhradou elektrolytů, mohou podle výzkumu pomoci snížit nevolnost.

5. Protein

Vědci navrhli, aby pokrmy, které jsou primárně tvořeny spíše potravinami bohatými na bílkoviny než sacharidy, snižovaly nevolnost.

6. Skořice

Studie z roku 2015 zjistila, že skořice může pomoci snížit nevolnost způsobenou menstruační bolestí. Skořice se běžně používá při vaření jako příchuť.

7. Vyvarujte se sycených nápojů

Sycené nápoje, jako je cola, mohou způsobit nadýmání a zhoršit nevolnost.

8. Zůstaňte hydratovaní

Pokud je nauzea doprovázena zvracením, je nutné zůstat hydratovaný pravidelným užíváním malých doušků vody. Jíst slaná jídla nebo pít nesycený sladký nápoj může být užitečné k obnovení cukrů a solí ztracených zvracením.

9. Vyvarujte se kořeněných nebo bohatých jídel

Pro snížení nevolnosti lze doporučit dietu BRAT.

Dodržování nevýrazné stravy pomůže snížit nevolnost. Jakékoli potraviny se silnými příchutěmi by mohly žaludek dále znepokojovat.

Například strava BRAT se často používá k úlevě od příznaků otravy jídlem nebo infekce.

Skládá se z banánů, rýže, jablka a toastu.

Fyzické změny

10. Vyvarujte se předklonu a skřípnutí břicha.

Některé každodenní činnosti a polohy, jako je tato, mohou také zvýšit nevolnost. Vyvarování se předklonu může snížit tlak na žaludek a může zlepšit příznaky.

11. Sedět vzpřímeně

Udržování těla ve vzpřímené poloze může podporovat trávení a může pomoci při nevolnosti.

12. Pohyb méně

Příliš mnoho pohybu může zhoršit nevolnost, zvláště pokud je náhlá nebo intenzivní.

13. Ovládání dýchání

Výzkum ukázal, že hluboké dechy pomalým a rovnoměrným tempem mohou pomoci zmírnit pocity nevolnosti. Může pomoci zapojit se do meditace všímavosti, která se zaměřuje na techniky řízeného dýchání.

14. Akupunktura zápěstí

Dobře navržený přehled důkazů z roku 2009 zjistil, že akupunktura zápěstí může pomoci snížit nevolnost po operacích. Novější aktualizovaná verze přehledu však naznačuje, že důkazy jsou nekvalitní, a je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda by akupunktura zápěstí mohla účinně snížit nevolnost.

15. Zvracení

Zvracení může v některých případech pomoci zmírnit nevolnost, například když je nevolnost způsobena otravou jídlem nebo alkoholem. To však obvykle poskytne pouze krátkodobou úlevu a může také zhoršit nevolnost.

Okolí

16. Aromaterapie

Mnoho lidí věří, že aromaterapie může pomoci při nevolnosti a doporučuje různé oleje včetně citronu, levandule, heřmánku a hřebíčku. Některé studie zjistily, že zejména pepermintová aromaterapie může pomoci zmírnit nevolnost.

Dobře navržený přehled v roce 2012 však zjistil, že aromaterapie na bázi isopropylalkoholu byla účinná při snižování nevolnosti, ale nenalezla žádné důkazy o mátovém oleji. Autoři dospěli k závěru, že aromaterapie byla užitečná, ale méně účinná než antiemetická léčba.

17. Čerstvý vzduch

Otevření okna nebo vyjití ven může pomoci snížit pocity nevolnosti.

Odnést

Nevolnost může být nepříjemným a často nevyhnutelným zážitkem. Příznaky však lze zvládnout pomocí některých metod uvedených v tomto článku.

Je dobré experimentovat s různými metodami, protože příčiny a zkušenosti s nevolností se mohou u jednotlivých lidí lišit.