Jaké jsou důsledky sedavého životního stylu?

Vedení sedavého životního stylu se stává významným problémem veřejného zdraví. Zdá se, že sedavý životní styl je v mnoha zemích stále rozšířenější, přestože je spojen s řadou chronických zdravotních stavů.

Je nepravděpodobné, že by většina lidí, kteří žijí v sedavém způsobu života, splňovala národní směrnice pro fyzickou aktivitu. Podle vládních pokynů pro fyzickou aktivitu z roku 2008 pro Američany by dospělí měli dostávat každý týden alespoň 150 minut pohybové aktivity střední intenzity.

Dokument z roku 2017 Sedentary Behavior Research Network (SBRN) definoval sedavé chování jako jakoukoli aktivitu zahrnující sezení, ležení nebo ležení, která má velmi nízký energetický výdej. Měření energetického výdeje jsou metabolické ekvivalenty (MET) a autoři považují aktivity, které vydávají 1,5 MET nebo méně energie, za sedavé.

Výzkum naznačuje, že pouze 21 procent dospělých dodržuje pokyny pro fyzickou aktivitu, zatímco méně než 5 procent provádí 30 minut fyzické aktivity denně.

Nebezpečí sedavého životního stylu

Sedavý životní styl může přispět k obezitě, cukrovce a některým typům rakoviny.

Nedávný výzkum začíná potvrzovat zdravotní rizika spojená se sedavým životním stylem.

Studie nyní důsledně ukazují, že vedení sedavého životního stylu může přispět k:

• obezita
• Diabetes typu 2
• některé druhy rakoviny
• kardiovaskulární onemocnění
• předčasná smrt

Delší období nečinnosti může snížit metabolismus a snížit schopnost těla kontrolovat hladinu cukru v krvi, regulovat krevní tlak a odbourávat tuky.

Jedna studie analyzovala data shromážděná během 15 let a zjistila, že sedavý životní styl byl spojen se zvýšeným rizikem předčasné smrti bez ohledu na úroveň fyzické aktivity.

To ukazuje, že je nutné kromě více cvičení také snížit množství času stráveného sedáním.

Duševní zdraví

Zdá se, že sedavý životní styl má také negativní dopad na duševní pohodu.

Kombinace fyzického a psychického dopadu na zdraví činí sedavý životní styl obzvláště problematickým.

Jedna studie s 10 381 účastníky spojovala sedavý životní styl a nedostatek fyzické aktivity s vyšším rizikem vzniku poruchy duševního zdraví.

Nedávný přehled, který zahrnoval údaje od 110 152 účastníků, zjistil souvislost mezi sedavým chováním a zvýšeným rizikem deprese.

Řešení sedavého životního stylu

Aktivnější životní styl může významně snížit pravděpodobnost chronických zdravotních stavů, poruch duševního zdraví a předčasné smrti.

Zvyšování fyzické aktivity

Výzkum ukázal, že fyzická aktivita, včetně cvičení a sportu, může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2, obezity a předčasné smrti.

Důkazy také důsledně ukazují, že cvičení může zlepšit duševní zdraví. Studie z roku 2018 s 1 237 194 lidmi zjistila, že ti, kteří cvičili, hlásili méně problémů s duševním zdravím než ti, kteří ne.

Nejlepší je kombinovat řadu kardiovaskulárních cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, s silovými cvičeními, která mohou zahrnovat silový trénink nebo cvičení s tělesnou hmotností. Absolvování alespoň tří 30minutových běhů a provedení dvou 30minutových cvičení silového tréninku týdně by stačilo ke splnění minimálních pokynů pro fyzickou aktivitu.

Zkrácení času stráveného sedáním

Pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Fyzická aktivita je důležitá, ale trávit většinu dne sedavým pohybem je stále nebezpečné.

Lidé mohou snížit čas, který stráví sedavostí, tím, že:

• stát spíše než sedět ve veřejné dopravě
• chůze do práce
• procházky o přestávkách na oběd
• nastavení připomenutí vstát každých 30 minut při práci u stolu
• investujete do stálého stolu nebo požádáte pracoviště, aby jej poskytlo
• procházka nebo vstávání během přestávek na kávu nebo čaj
• trávit více času domácími pracemi, zejména kutilstvím nebo zahradnictvím
• omluvte se, abyste opustili kancelář nebo se pohybovali po budově
• přijímat telefonní hovory venku a procházet se současně
• trávit volný čas spíše aktivitou než sledováním televize nebo hraním videoher
• vstávání a procházky během televizních reklam
• po schodech místo výtahu

Odnést

Výzkum spojil sedavý životní styl s těžkými zdravotními podmínkami.

Mnoho lidí nesplňuje pokyny pro minimální fyzickou aktivitu a je jim riziko rozvoje zdravotních problémů, protože budou trávit příliš mnoho času sedavým pohybem.

Lidé mohou snížit riziko sedavého životního stylu zvýšením množství fyzické aktivity, kterou dělají, a použitím výše uvedených technik zkracují čas strávený sedavým pohybem.