8 ZDRAVOTNíCH VýHOD LíSKOVýCH OŘECHŮ - VýŽIVA - STRAVA

Jaké jsou zdravotní výhody lískových ořechů?

Lískové ořechy jsou chutným občerstvením a jsou skvělým doplňkem mnoha pokrmů. Když je člověk zahrne do vyvážené kalorické stravy, ořechy také poskytují několik zdravotních výhod.

Lískové ořechy obsahují:

vitamin E.
zdravý tuk
protein
vláknina

V tomto článku se dozvíte, jak mohou lískové ořechy podporovat zdraví, od snížení hladiny cholesterolu po zlepšení inzulínové rezistence.

8 výhod lískových ořechů

Lískové ořechy mohou zlepšit zdraví člověka tím, že:

1. Podpora zdravého vyprazdňování

Lískové ořechy obsahují vlákninu a lze je jíst jako svačinu.

Lískové ořechy jsou dobrým zdrojem vlákniny. Jíst hodně vlákniny podporuje pravidelné vyprazdňování a pomáhá předcházet zácpě.

Pokyny týkající se stravování ve Spojených státech doporučují, aby ženy ve věku 31–50 let konzumovaly 25,2 gramů vlákniny denně. Muži ve stejném věkovém rozmezí by měli jíst 30,8 gramů vlákniny denně.

28 g porce lískových ořechů obsahuje asi 2,7 g vlákniny.

2. Snižování přírůstku hmotnosti

Podle nedávného výzkumu může jíst ořechy pomoci některým lidem přibírat na váze.

Studie z roku 2018 zjistila souvislost mezi konzumací ořechů, sníženým přírůstkem hmotnosti a nižším rizikem obezity. Ve studii měli účastníci, kteří jedli více ořechů, menší pravděpodobnost nadváhy než ti, kteří ne.

Zatímco výzkum ukazuje korelaci, další studie by měly posoudit, zda existuje příčinná souvislost mezi konzumací ořechů a sníženým rizikem přibývání na váze.

3. Ochrana před poškozením buněk

Lískové ořechy jsou bohaté na antioxidanty, což jsou sloučeniny, které chrání před oxidací buněk. Snižují rozsah poškození buněk volnými radikály.

Lískové ořechy obsahují antioxidační vitamin E. Některé výzkumy naznačují, že vitamin E může pomoci chránit tělo před poškozením buněk spojeným s rakovinou.

4. Snižování cholesterolu

Jíst lískové ořechy může pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Studie z roku 2013 zjistila, že strava bohatá na lískové ořechy snížila u účastníků hladinu lipoproteinového cholesterolu s nízkou hustotou. Tento typ cholesterolu může zvýšit riziko srdečních problémů.

Vědci dospěli k závěru, že nejlepším způsobem, jak sklízet zdravotní výhody lískových ořechů, je jíst je každý den, aniž byste zvýšili celkový příjem kalorií.

Výsledky přezkumu z roku 2016 rovněž naznačily, že lískové ořechy mohou snížit hladinu škodlivého cholesterolu.

Vědci také nezaznamenali žádné zvýšení tělesné hmotnosti účastníků. To může zmírnit určité obavy, že konzumace kaloricky hustých ořechů může vést k přibývání na váze.

5. Zlepšení citlivosti na inzulín

Jíst ořechovou směs, která obsahuje lískové ořechy, může pomoci zlepšit citlivost na inzulín.

Malá studie z roku 2011 zjistila, že konzumace 30 g ořechové směsi, která obsahovala 7,5 g lískových ořechů každý den, zlepšila citlivost účastníků na inzulín během 12 týdnů.

Snížená citlivost na inzulín hraje roli ve vývoji diabetu 2. typu. Zlepšení této citlivosti snižuje riziko stavu.

6. Podpora zdraví srdce

Lískové ořechy mohou pomoci podpořit zdravé srdce.

Studie z roku 2013 zjistila, že konzumace stravy bohaté na lískové oříšky může zlepšit biomarkery kardiovaskulárního rizika a potenciálně snížit riziko srdečních problémů.

7. Snižování zánětu

Jíst lískové ořechy může pomoci zmírnit zánět.

Studie z roku 2013 zjistila, že konzumace stravy bohaté na lískové ořechy snížila u účastníků známky zánětu.

Jiná studie však zjistila, že změna zánětlivých markerů po konzumaci lískových ořechů je nevýznamná.

K závěrečnému stanovení účinku lískových ořechů na zánět bude zapotřebí dalšího výzkumu.

8. Zlepšení počtu spermií

Nedávný výzkum naznačuje, že konzumace více ořechů, včetně lískových ořechů, může zvýšit počet spermií a zlepšit kvalitu spermií.

Vědci zdůrazňují, že tato malá studie zahrnovala zdravé a plodné účastníky. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda se výhody vztahují na širší populaci.