Jaké jsou zdravotní výhody plodů goji?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Vědecká komunita zkoumala přínosy goji bobulí pro zdraví, protože popularita těchto drobných plodů rostla. Jejich údajné výhody sahají od účinků proti stárnutí po regulaci glukózy a podporu imunitních funkcí.

Goji bobule jsou také známé jako Lycium barbarum. Goji berry pochází z Asie a lidé v Asii používají toto pestrobarevné ovoce již více než 2000 let jako léčivou bylinu a doplněk stravy. Goji bobule jsou široce dostupné pro nákup v obchodech se zdravou výživou a online.

V poslední době představili příznivci goji bobule zbytku světa s tvrzením o mnoha potenciálních přínosech pro zdraví. Moderní věda tato tvrzení zkoumá a vědci mnoho z nich podpořili.

Co říká věda o goji bobulích

Zde je sedm možných výhod bobulí goji s vědeckými důkazy, které je podporují:

1. Chrání oči

Studie zjistily, že goji bobule mohou pomoci snížit riziko glaukomu.

Goji bobule jsou považovány za ochranu před očními chorobami souvisejícími s věkem.

Goji bobule mohou pomoci vidění, protože obsahují vysoké hladiny zdravých antioxidantů, zejména zeaxantinu.

Stejné antioxidanty mohou také zastavit poškození způsobené:

• UV světlo
• volné radikály
• oxidační stres.

Jedna studie uváděná v Americká akademie optometrie časopis Optometrie a Vision Science zjistili, že senioři, kteří pili bobulovou šťávu z goji po dobu 90 dnů, významně zvýšili hladinu zeaxantinu a dalších antioxidantů.

Druhá studie uvedená v časopise Návrh, vývoj a terapie léčiv ukazuje, že bobule goji chrání sítnici před gangliovými buňkami odpovědnými za glaukom, což je stav, který může vést ke ztrátě zraku.

2. Poskytuje podporu imunitního systému

Bobule goji obsahují zdravé antioxidanty. Antioxidanty jsou známé pro své vlastnosti zvyšující imunitu a schopnost bojovat proti škodlivým volným radikálům a zánětu.

Bobule goji obsahují velké množství vitamínů A a C, podobně jako jiné bobule, včetně borůvek a malin. Vitamíny A a C jsou životně důležité pro budování imunity a prevenci nemocí, od běžného nachlazení až po rakovinu.

3. Chrání před rakovinou

Vysoké hladiny antioxidantů, včetně vitaminu C, zeaxantinu a karotenoidů, jsou zodpovědné za boj s rakovinovými buňkami. Antioxidanty zpomalují růst nádorů, snižují zánět a pomáhají odstraňovat škodlivé látky z těla.

Výzkum na myších, uváděný v časopise Návrh, vývoj a terapie léčiv, zjistí, že goji bobule mohou inhibovat růst nádorů a zvýšit účinnost léčby rakoviny.

4. Podporuje zdravou pokožku

Bobule goji obsahují beta-karoten, který je základní rostlinnou fytochemikálií. Beta-karoten je známý svou schopností podporovat zdravou pokožku.

Beta-karoten je přísada používaná v pleťových krémech k:

• zlepšit zdraví pokožky
• snížit podráždění pokožky
• zvládat účinky slunce
• řídit dopad stárnutí

Jedna studie na myších zjistila, že když vypili 5 procent šťávy z goji, poskytly jim dostatek antioxidantů na ochranu před poškozením UV zářením a kožními poruchami.

5. Stabilizuje hladinu cukru v krvi

Goji bobule mohou být užitečné při řízení uvolňování cukru do krve. Výzkum z roku 2015 ukazuje, že bobule goji vyrovnávají hladinu inzulínu a glukózy v krvi.

Stejná studie spojila bobule goji se zvýšenou hladinou HDL u lidí s diabetem 2. typu. HDL je známý jako dobrý cholesterol.

6. Zlepšuje depresi, úzkost a spánek

Goji bobule mohou pomoci zlepšit náladu a kvalitu spánku.

Výzkum z roku 2016, který byl proveden pomocí potkanů, ukazuje, že bobule goji mohou zlepšit deprese a chování podobné úzkosti.

Další studie ve Spojených státech, která prováděla člověka, také zjistila, že pití šťávy z goji bobulí může zlepšit energii, náladu a zdraví zažívacího traktu.

V této studii konzumovali zdraví dospělí účastníci 120 mililitrů šťávy z kustovnice denně nebo placebo po dobu 14 dnů.

Vyplnili dotazníky, aby každý den zaznamenali jejich pocity pohody, neurologické a psychologické zdraví, muskuloskeletální příznaky a zažívací a kardiovaskulární potíže.

Vědci provedli měření k zaznamenání krevního tlaku, tělesné hmotnosti, hmotnosti, pulzu a vidění každého účastníka před a po 14 dnech studia.

Skupina, která dostávala šťávu z kustovnice goji, uvedla do 15. dne zlepšení energie, schopnosti soustředit se, vyšší sportovní výkon, duševní ostrost a pocity klidu a spokojenosti.

Studie také ukázala zlepšenou kvalitu spánku u těch, kteří konzumovali šťávu z bobulí goji, a žádný z nich neměl negativní účinky spojené s pitím šťávy.

7. Zabraňuje poškození jater

Bobule goji se používají k léčbě onemocnění jater v tradiční čínské medicíně.

Výzkum na zvířecích modelech naznačuje, že plody kustovnice čínské mohou pomoci při řízení zdraví jater a prevenci progrese onemocnění jater způsobeného alkoholem.

Výzkum lidských buněk rakoviny jater také zjistil, že bobule goji může bránit růstu nádoru.

Co dělá goji bobule tak dobrými?

Bobule goji se často nazývají superpotravinami, protože obsahují chemické sloučeniny zvané fytochemikálie, které produkují rostliny. Fytochemikálie v bobulích goji zahrnují polysacharidy, beta-karoten a zeaxanthin.

Polysacharidy jsou primární charakteristikou bobulí goji. Jedná se o základní zdroj vlákniny. Studie využívající stárnoucí myši zjistila, že polysacharidy v bobulích goji pomohly zlepšit imunitní funkci a zvýšit celkovou antioxidační aktivitu v těle.

Beta-karoten je zodpovědný za oranžovočervený barevný pigment v bobulích goji. Beta-karoten je nezbytný pro zdraví očí, zdraví kostí, zdraví pokožky a vývoj buněk. Množství beta-karotenu v bobulích goji patří mezi nejvyšší ze všech jedlých rostlin.

Zeaxanthin hraje klíčovou roli při podpoře imunitního systému. Mnoho vědců věří, že zeaxanthin může zabránit makulární degeneraci, progresivnímu poškození zraku, ke kterému dochází, když se zhoršuje centrální část sítnice nebo makuly.

Přidání goji bobulí do stravy

Přidejte bobule goji do jogurtu, ovesných vloček nebo snídaňových cereálií.

Lidé si mohou goji koupit ve většině obchodů se zdravou výživou a na asijských nebo evropských trzích. Mohou snadno přidat čerstvé a suché bobule goji do:

• koktejly
• trail mixy
• ovesné vločky
• jogurt
• saláty
• pečené dobroty
• dezerty
• sladké omáčky

Pro lidi je také snadné nosit s sebou, když jdou ven, a jíst je hrstkou jako svačinu.

Goji bobule jsou k dispozici čerstvé nebo sušené a v trailových směsích, superpotravinových směsích nebo jako džus. Goji bobule jsou k dispozici ve formě doplňků v obchodech se zdravou výživou a online.

Goji bobule jsou často drahé. Přínosy pro zdraví však mohou stát za to. Ceny budou také záviset na tom, zda je produkt organický, přírodní nebo zpracovaný.

Kdo by se měl vyhýbat bobulím goji?

Goji bobule mohou interagovat s některými léky, včetně:

• ředidla krve
• léky na krevní tlak
• léky na cukrovku

Lidé, kteří užívají tyto léky, by se měli před přidáním goji bobulí do stravy poradit se svým lékařem.

Každý, kdo má alergii na jiné bobule, by se o tom měl poradit s lékařem před konzumací čerstvých nebo suchých bobulí goji nebo před užitím jakéhokoli doplňku obsahujícího výtažky z bobulí goji.

Odnést

Čerstvé a suché bobule goji obvykle nezpůsobují u zdravých lidí žádné vedlejší účinky ani nežádoucí účinky.

Ukázalo se, že doplňky z bobulí goji jsou pro většinu lidí bezpečné, jsou-li konzumovány po dobu až 3 měsíců, s pouze vzácnými vedlejšími účinky, jako jsou alergické reakce a citlivost na sluneční světlo.

Pro většinu lidí je bezpečné jíst goji bobule s mírou. Lidé, kteří uvažují o použití doplňků goji berry, by se měli nejprve poradit se svým lékařem.