Jaké jsou zdravotní výhody lysinu?
Lysin je jednou z esenciálních aminokyselin, což jsou ty, které si tělo nedokáže vyrobit a které lidé potřebují získat ze zdrojů stravy.
Možné zdravotní přínosy lysinu a doplňků lysinu zahrnují zlepšení oparů, snížení krevního tlaku a prevenci příznaků nedostatku lysinu.
V tomto článku pojednáváme o lysinu a zkoumáme výhody a rizika lysinových doplňků a způsob jejich použití.
Co je to lysin?
Lysin, také nazývaný L-lysin, je aminokyselina, která je nezbytná pro mnoho tělesných funkcí. Lidé popisují aminokyseliny jako stavební kameny bílkovin, protože se kombinují s jinými sloučeninami za vzniku této makroživiny.
Lékařská komunita definuje lysin jako esenciální aminokyselinu, protože na rozdíl od některých jiných aminokyselin jej tělo nedokáže syntetizovat. Výsledkem je, že to lidé musí zahrnout do své stravy.
Přínosy lysinu pro zdraví
Lidské tělo potřebuje lysin pro zdravé fungování. Jedná se o klíčovou složku bílkovin, které hrají roli při růstu a regeneraci tkáně těla. Mezi další výhody lysinu patří:
- pomáhá tělu vstřebávat vápník, železo a zinek
- podpora růstu kolagenu
- pomáhá produkovat enzymy, protilátky a hormony
- podpora imunitního systému
Pokud lidé nemají dostatek lysinu, mohou se u nich objevit následující příznaky:
- únava
- špatné soustředění
- podrážděnost
- nevolnost
- červené oči
- ztráta vlasů
- anorexie
- inhibovaný růst
- anémie
- problémy s reprodukčním systémem
Níže diskutujeme možné zdravotní přínosy lysinových doplňků.
Léčba oparu
Lysin může pomoci kontrolovat herpes virus.Výsledkem je, že doplňky lysinu mohou snížit počet a frekvenci ohnisek nachlazení, za které je zodpovědný virus herpes simplex typu 1.
Lysin může také pomoci při léčbě genitálního oparu. Některé zdroje doporučují, aby lidé s anamnézou herpetických infekcí užívali 1 000 až 3 000 miligramů (mg) doplňků lysinu denně.
Snížení krevního tlaku
Podle jedné malé studie může lysin pomoci snížit vysoký krevní tlak u lidí, jejichž dietní příjem této aminokyseliny je nedostatečný. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, než odborníci mohou určit, zda je lysin účinnou léčbou vysokého krevního tlaku.
Léčba cukrovky
Výsledky malé studie na 12 zdravých dobrovolnících naznačují, že lysin může zpomalit vzestup hladiny glukózy v krvi po jídle. Tento objev by mohl vést k účinné léčbě lidí s diabetem, stále však existuje potřeba dalšího výzkumu.
Ostatní výhody
Vzhledem k funkcím, které lysin podporuje v těle, se vědci zajímají o potenciál doplňků lysinu pro:
- prevence úbytku svalové hmoty a problémů s mobilitou u starších dospělých
- zmírnění úzkosti
- prevence úbytku kostní hmoty a osteoporózy tím, že pomáhá tělu vstřebávat vápník
- podpora zdravého růstu pokožky
- ošetření šindelů
- zmírnění krevního tlaku
- brání hromadění plaku v tepnách
- podpora růstu vlasů
- budování svalové hmoty v kulturistech
- pomáhá sportovcům zotavit se z intenzivního tréninku
Zdroje lysinu
Spirulina je oblíbená jako přísada do zelených džusů nebo smoothies.
Lysin je přítomen v mnoha různých potravinách. Primárním zdrojem jsou živočišné produkty, jako jsou maso a mléčné výrobky. Pro vegetariány a vegany jsou dobrým zdrojem této aminokyseliny luštěniny a pšeničné klíčky.
Následující potraviny pomohou lidem splnit jejich denní doporučený příjem lysinu:
- červené maso
- kuře
- vejce
- ryby, jako je treska nebo sardinky
- fazole
- čočka
- Parmezán
- tvaroh
- pšeničné klíčky
- ořechy
- sójové boby
- pivovarské kvasnice
- spirulina, druh řas, které výrobci komprimují a prodávají ve formě tablet nebo prášku
Většina lidí, včetně vegetariánů, dostává dostatek lysinu ze své obvyklé stravy a nemusí užívat doplňky.
Vedlejší efekty
Užívání doplňků lysinu je velmi bezpečné a nezdá se, že by způsobovalo mnoho vedlejších účinků. Většina lidí může užít denní dávku až 3 gramy (g) lysinu bez vedlejších účinků.
Zvýšení dávky lysinu na 10–15 g denně může mít za následek zažívací potíže, například:
- průjem
- nevolnost
- žaludeční křeče
Existují zprávy o souvislosti mezi lysinovými doplňky a problémy s ledvinami a studie na zvířatech naznačují, že lysinové doplňky mohou zvyšovat riziko žlučových kamenů a vyšší hladiny cholesterolu.
Jak se používá a dávkování
Lidé obvykle užívají lysin ústy, ale mohou si jej také aplikovat na kůži, například k léčbě oparů.
Odborníci se domnívají, že lysin je nejúčinnější, když ho lidé užívají s vodou na lačný žaludek.
Vědci odhadují, že 70 kilogramů (kg) člověk potřebuje přibližně 800–3 000 mg lysinu denně. Tělesná hmotnost člověka ovlivňuje to, kolik potřebuje, následovně:
- 12 mg / kg tělesné hmotnosti pro dospělé
- 44 mg / kg pro děti ve věku 11 až 12 let
- 97 mg / kg pro kojence ve věku 3 až 6 měsíců
Ve Spojených státech a dalších vyspělých zemích dostává většina lidí dostatek lysinu, aniž by bylo nutné upravovat jejich stravu. Lidé, kteří nejí živočišné produkty, včetně masa, mléčných výrobků a vajec, by však měli zajistit, aby dostávali dostatek lysinu z rostlinných zdrojů.
Lidé zotavující se z popálenin nebo jiných těžkých zranění a jednotlivci, kteří často a intenzivně trénují, mohou mít prospěch z vyššího než průměrného denního příjmu lysinu.
Odborníci pokračují ve výzkumu účinných dávek pro klinické účely. Některé studie prokázaly výhody pro dávky 100 mg až 4 g denně.
Lidé, kteří používají tuto aminokyselinu ke zvýšení kondice, mohou získat větší výhody, pokud ji užívají před spánkem nebo cvičením.
Lékové a chemické interakce
Lysin interaguje s argininem, což je aminokyselina, která podporuje oběhový systém. Užívání velkého množství lysinu může snížit schopnost těla pohybovat argininem systémem.
Lysin může také interagovat se skupinou antibiotik nazývaných aminoglykosidy, což může vést k poškození ledvin. Lékaři obvykle podávají tato antibiotika, která zahrnují streptomycin a neomycin, injekčně k léčbě závažných infekcí.
Protože lysin zvyšuje vstřebávání vápníku, měli by lidé sledovat, kolik vápníku užívají, když užívají doplňky lysinu.
Rizika
Lékaři nedoporučují doplňky lysinu pro děti ani pro těhotné nebo kojící ženy.
Lidé, kteří užívají doplňky lysinu, by měli sledovat hladinu cholesterolu kvůli možné vazbě na vyšší hladinu cholesterolu.
Každý, kdo má problémy s ledvinami nebo játry, by se měl vyvarovat užívání doplňků lysinu.
souhrn
Lysin je esenciální aminokyselina. Je to jeden ze stavebních kamenů bílkovin a je nezbytný pro lidské zdraví. Tělo nevyrábí lysin samo o sobě, ale většina lidí přijme stravou dost na to, aby uspokojila základní zdravotní potřeby. Lysin má velmi málo známých vedlejších účinků.
Vědecké údaje o některých výhodách lysinu dosud nejsou přesvědčivé. Mnoho lidí však zkoumá použití lysinových doplňků, zejména u sportovců a lidí, kteří nejí živočišné produkty. Nejlepší je prodiskutovat použití jakéhokoli doplňku s lékařem.
