Jaké jsou zdravotní výhody tai chi?
Tai chi je nesoutěžní bojové umění známé svými technikami sebeobrany a zdravotními výhodami. Jako forma cvičení kombinuje jemné fyzické cvičení a strečink s všímavostí.
Výzkum přinesl smíšené výsledky, ale zdá se, že ukazuje, že tai chi může zlepšit kontrolu rovnováhy, kondici a flexibilitu a může snížit riziko pádů u starších lidí.
Zdá se, že tai-či v některých případech snižuje bolest a příznaky deprese.
Bojové umění je starodávná čínská tradice, která se vyvíjela po staletí. Pro své obhájce se stala prostředkem ke zmírnění stresu a úzkosti, formou „meditace v pohybu“. Jeho příznivci tvrdí, že podporuje klid a vnitřní mír.
Je bezpečný pro lidi všech věkových skupin, protože příliš nezatěžuje svaly a klouby.
Tento článek zkoumá zdokumentované důkazy o výhodách tai chi.
Výhody
Různé výzkumy naznačují, že výhody tai chi mohou zahrnovat zlepšenou rovnováhu, zvládání bolesti a kognitivní funkce u lidí s chronickými stavy i bez nich.
Mezi další možné výhody patří lepší kvalita spánku a lepší imunitní systém.
Redukce pádu
Tai chi ukázal řadu potenciálních výhod pro prevenci výletů a pádů u starších dospělých v celé řadě studií.
Recenze z roku 2012 zkoumala 159 randomizovaných kontrolovaných studií různých typů intervencí, jejichž cílem bylo zabránit pádům starších lidí.
Studií se zúčastnilo více než 79 193 lidí a autoři dospěli k závěru, že tai chi může snížit riziko pádu.
Systematický přezkum sedmi studií z roku 2015 dospěl k závěru, že 544 praktikujících tai chi chuan dospělo k závěru, že to pomohlo zlepšit kontrolu rovnováhy a flexibilitu.
Recenze Cochrane z roku 2014 zjistila, že cvičení, včetně Tai chi, mohla snížit strach z pádu mezi staršími dospělými v komunitě důchodců bezprostředně po cvičení. Přezkoumání však nedospělo k žádným závěrům ohledně tai chi snižujícího frekvenci pádů.
Jedna studie z roku 2012 se 195 staršími dospělými s Parkinsonovou chorobou ukázala, že tai chi pomohlo léčit problémy s rovnováhou více úspěchu než silový trénink nebo pravidelné protahování.
Další článek konstatuje, že Tai Chi je úspěšná cvičební intervence pro faktory spojené s pády starších lidí.
Důkazy z těchto studií naznačují, že tai chi může pomoci podpořit mnoho aspektů rovnováhy a držení těla.
Chcete-li zjistit další informace a zdroje založené na důkazech pro zdravé stárnutí, navštivte naše specializované centrum.
Chronická bolest
Několik malých studií naznačuje, že tai chi může mít významný dopad na chronickou bolest zažívanou při konkrétních stavech, jako je osteoartróza kolene a fibromyalgie.
Zdá se, že metaanalýza sedmi různých studií z roku 2013 prokázala, že 12týdenní kurz tai chi může zlepšit tuhost a příznaky bolesti při osteoartróze kolene a zlepšit fyzickou funkci.
Autoři přehledu na podporu svých závěrů doporučili další rozsáhlejší studie. Studie, které zkoumali, měly nedostatky a potenciální předsudky.
A Cochrane recenze 54 studií, které hodnotily 3 913 účastníků, poskytly důkazy střední kvality, že tai chi může pomoci zlepšit fyzické funkce u pacientů s osteoartrózou kolene. Tai chi tvořil základ pouze 5 studií, ale důkazy, že cvičení pomohlo poskytnout krátkodobou úlevu pro kolenní osteoartrózu, byly silné.
Zdá se, že Tai chi má také určité důkazy podporující jeho použití jako nástroje pro správu fibromyalgie.
Studie z roku 2010 ukázala, že tai chi je lepší než wellness vzdělávání a protahování pro regulaci spánkových vzorců a léčbu příznaků bolesti, deprese a únavy u lidí s fibromyalgií.
Studie provedená v roce 2012 na 101 lidech rovněž naznačuje, že kombinace tai chi s tréninkem všímavosti může zlepšit příznaky fibromyalgie i funkční obtíže.
Chronické srdeční selhání
Někteří praktici tchaj-či to označují za účinný nástroj pro správu lidí s chronickým srdečním selháním. Dostupné důkazy však tento závěr nepodporují a jakékoli studie ukazující zlepšení vedou k závěru, že zjištění byla nevýznamná.
Systematický přehled 20 studií z roku 2015 ukázal, že tai chi je prospěšné pro více oblastí kardiovaskulárního zdraví, jako je krevní tlak a srdeční frekvence, i když kvalita studií byla nízká a vědci nevyvodili žádné konečné závěry.
A Cochrane přezkum 13 malých studií také ukázal neprůkazné důkazy na podporu tai chi jako preventivního opatření proti kardiovaskulárním chorobám.
Výsledky jedné studie, která sledovala lidi po nedávném infarktu, však prokázaly, že tai chi významně zlepšila maximální kapacitu kyslíku.
Duševní zdraví a kognitivní funkce
Tai chi je klidné, plynulé bojové umění a má asociace s všímavostí a psychickou pohodou.
Důkazy o přínosech tai chi pro duševní zdraví jsou však řídké. Některé studie podpořily souvislost, ale velká metaanalýza 40 studií z roku 2010 nepřinesla konečné závěry.
Podobně přehled 27 studií ve stejném roce nemohl potvrdit statisticky významný vztah. Z celkového počtu 77 článků se pouze 27 zmínilo o výhodách tai chi pro duševní zdraví.
Studie zabývající se účinkem tai chi na kognitivní funkce přinesly slibnější výsledky.
Systematický přehled a metaanalýza z roku 2014 zahrnovala 2 553 dospělých ve věku 60 let a starších, kteří neměli kognitivní poruchy. Výsledky byly významné při prokazování příznivých účinků na kognitivní funkce. Studie také prokázaly malé, ale významné výhody pro lidi, kteří byli kognitivně postiženi.
Přehled devíti studií z roku 2015, které zahrnovaly 632 zdravých dospělých, ukázal potenciální přínos tai chi pro kognitivní schopnosti. Obhajovala další rozsáhlé studie, které potvrdily potenciální výhody tai chi.
Zatímco tai chi je jemná činnost s nízkým dopadem, lidé by měli před zahájením léčby vyhledat lékařskou pomoc. To platí zejména pro lidi, kteří jsou starší, těhotní nebo mají bolesti zad a osteoporózu.
Typy
Existuje pět různých stylů tai chi, které pocházejí z různých období historie. Každý z nich má jedinečnou sadu metod a zásad, počet řádků a datum původu.
Oni jsou:
- Chen-styl, který začal mezi 1580 a 1660
- Yang-styl, který začal mezi 1799 a 1872
- Styl Wu nebo Wu (Hao), který začal v letech 1812 až 1880
- Wu-styl, který začal v letech 1870 a 1942
- Sluneční styl, který začal v letech 1861 až 1932
Některé z těchto forem tai-či se opírají o zdraví, zatímco jiné zdůrazňují konkurenci nebo sebeobranu.
Lidé, kteří uvažují o kurzu tai chi, by měli s instruktorem mluvit o tom, jaký styl praktikují a zda nabídne očekávané výhody.
Dějiny
Skutečný původ tchaj-či zůstává záhadou, ale koncepty mají kořeny v čínské historii, taoismu a konfucianismu.
Za zakladatele tai chi se považuje Zhang Sanfeng, taoistický mnich z 12. století. Některé příběhy tvrdí, že Zhang Sanfeng opustil svůj klášter, aby se stal poustevníkem, a že vytvořil formu boje založenou na měkkosti.
Sanfeng údajně řekl:
"Při každém pohybu musí být každá část těla lehká, pohyblivá a navlečená k sobě." Pozice by měly být bez přestávek. Pohyb by měl být zakořeněn v chodidlech, uvolňován skrz nohy, směrován kolem pasu a vyjádřen prsty. Musí být jasně rozlišeny podstatné a nepodstatné pohyby. “
Povaha tai chi s nízkým dopadem znamená, že je vhodná pro lidi všech věkových skupin.
