Jaké jsou výhody a problémy bytí noční sova?
V kolektivní představivosti jsou noční sovy volnými, kreativními duchy. Přesto studie ukázaly, že lidé, kteří jsou v noci aktivnější, čelí větším zdravotním rizikům. Zažijí noční sovy díky jejich rytmu více výhod nebo rizik? Tato funkce Spotlight řeší tuto a související otázky.
Pokud jste, stejně jako slavná postava Brama Stokera Dracula ze stejnojmenného románu z roku 1897, nejaktivnější, když je měsíc vzhůru a máte sklon se skrývat při východu slunce, možná nejste upír, ale pravděpodobně se kvalifikujete jako noc osoba nebo noční sova.
Literatura často romantizuje noční sovy. Skutečnost, že si zachovávají neobvyklé hodiny a že jsou nejproduktivnější večer nebo dokonce v noci, může vypadat záhadně - jak přitažlivě, tak trochu děsivě.
"Existuje románek o všech, kteří jsou v zahraničí v černých hodinách, a s trochou vzrušení se snažíme uhodnout jejich věc," napsal Robert Louis Stevenson v Cestuje s oslem v Cévennes , jeho popis turistiky ve francouzských horách.
Navzdory romantickému, tajemnému obrazu knih a filmů o nočních sovách, mnoho studií varuje, že lidé, kteří často zůstávají vzhůru až do časných ranních hodin, ohrožují své zdraví a pohodu.
Například studie z roku 2018 analyzující vztah mezi spánkovými návyky a zdravím u 433 268 dospělých zjistila, že noční sovy jsou více vystaveny riziku vzniku cukrovky a o 10% vyšší pravděpodobnost předčasného úmrtí ve srovnání s jedinci, kteří se identifikovali jako ranní lidé.
I když několik studií analyzovalo, jaké procento lidí ze světové populace jsou noční sovy, zdá se, že výzkum, který na toto téma existuje, naznačuje, že značný počet lidí dělá ve večerních hodinách tu nejlepší práci.
Studie z roku 2011, která se zaměřila na vysokoškoláky v Saúdské Arábii a pracovala s 540 mužskými a 219 ženskými účastníky ve věku mezi 18–32 lety, zjistila, že 26,9% účastníků studie byli „večerní typy“, které si vedly lépe později v den. Autoři studie také dodávají, že výzkum prováděný v západních zemích naznačuje, že ještě vyšší počet vysokoškolských studentů se v západních společnostech kvalifikuje jako noční sovy.
Vzhledem k vysokému počtu lidí, kteří mají přirozený sklon chodit spát pozdě a vstávat pozdě, je důležité pochopit, jaký dopad mohou mít jejich rytmy na jejich zdraví a proč. Obecněji řečeno, výzkum jednotlivých hodin a vzorců spánku a bdění nám může pomoci vybudovat zdravější a šťastnější společnost.
V této funkci Spotlight se podíváme na to, co dělá noční sovu, jaké další typy existují a jak a proč být noční nebo večerní osobou ovlivňuje různé aspekty zdraví a pohody.
Cirkadiánní rytmy a chronotypy
"Ráno bylo pro něj mizernou denní dobou." […] Nikdy ráno v životě nebyl v dobré náladě, neučinil nic dobrého před polednem, nikdy neměl šťastný nápad a nevymyslel žádné potěšení pro sebe ani pro ostatní. Během odpoledne se postupně ohříval a ožil a až večer, v dobrých dnech, byl produktivní, aktivní a někdy zářil radostí. “
Tak jde o popis Harryho, postavy v románu Hermana Hesseho Steppenwolf, který se poprvé objevil v angličtině v roce 1929. Je to dobrá shoda pro každodenní vzorce nočních sov, které bývají ráno pomalé a neproduktivní a večer se stávají bdělými.
Ale kdo je noční sova? Abychom na tuto otázku mohli odpovědět, musíme si nejprve promluvit o tělových hodinách. Všichni lidé - a další zvířata - mají vnitřní regulační mechanismy neboli „tělesné hodiny“, které člověku umožňují přizpůsobit se přirozeným denním nebo nočním cyklům a „říkají“ jim, kdy mají jíst, rehydratovat, mít sex a spát.
Jak vysvětluje Dr. Roberto Manfredini - odborník na chronobiologii a kardiovaskulární medicínu z italské univerzity v Ferrara, „každodenní systém udržování času se nazývá„ cirkadiánní “z latinského„ circa diem “, což znamená „přibližně den“, odvozený od trvání cyklu rotace Země. “
Ne všechny cirkadiánní rytmy se však shodují. Někteří lidé se cítí nejvíce osvěženi brzy ráno, ale mají pocit, že usínají do 21:00, a lidé, kteří jsou nejaktivnější ve večerních hodinách a mají ráno problémy s probuzením.
Jak už jistě uhodnete, jedná se o takzvané ranní skřivani a noční sovy, respektive z vědeckého hlediska ranní a večerní typy.
„Stupeň ranní nebo večerní noci je jedním z nejdůležitějších aspektů individuálních rozdílů v cirkadiánních rytmech, fenotypu známého jako chronotyp,“ píší autoři studie z roku 2017 uvedené v časopise Chronobiologie mezinárodní.
Chcete-li zjistit, zda je člověk ranním nebo večerním typem, vědci obvykle používají test nazvaný Horne-Ostbergův ranní-večerní dotazník, který hodnotí subjektivní preference aktivit v průběhu 24hodinového cyklu.
Více než 2 chronotypy?
Dotazník Morningness-Eveningness nerozlišuje pouze mezi skřivany a sovy; v tomto měřítku existuje také třetí možnost, a to střední typy, lidé, kteří se plně nekvalifikují jako ranní nebo večerní jedinci. Mezilehlé typy by ve skutečnosti mohly být rozšířenější než skřivani nebo sovy.
"Jsem noční sova a ranní pták." Obecně jsem v pořádku oba konce. V zásadě prostě nespím, “řekl jeden člověk Lékařské zprávy dnes.
Ačkoli většina lidí jako společnost spadá mezi extrémy „ráno“ a „večer“, nemáme žádné termíny, které by tyto další chronotypy popisovaly. Nebo přesněji, dosud jsme neměli žádná slova.
Letos tým výzkumníků z Belgie a Ruska podrobněji studoval střední typy, charakterizoval je a pojmenoval je na základě těchto charakteristik.
Nový studijní článek - publikován online před tiskem v časopise Osobnostní a individuální rozdíly - identifikuje dva další chronotypy: „odpolední typy“ a „pleny“.
„[M] orningové typy,“ píší vědci ve svém příspěvku, jsou „nejméně ospalé ráno a nejvíce ospalé na začátku noci, zatímco opačný trend [je spojen s] večerními typy.“
Kromě toho vysvětlují: „Hadice, které lze pojmenovat„ odpolední typy “[jsou] nejméně ospalé po polovině dne a […] ospalejší nejen časně ráno, ale i o půlnoci, zatímco ti, kteří lze pojmenovat „typy plenek“ [následovat] op-positový model charakterizovaný „odpoledním ponořením“ v kombinaci s nižší úrovní ospalosti před i po tomto ponoření. “
Noční sovy: Ohrožený druh?
Ale v kontextu, ve kterém se konstrukce naší globální společnosti přizpůsobují zvykům ranních skřivanů - kde „ranní pták chytí červa“ - jsou to noční sovy, jejichž zdraví je obvykle nejvíce ohroženo.
„[Neshoda mezi biologickým časem člověka a časem společenským - který většina z nás zažila ve formě jet lag - je běžným problémem pro noční sovy, které se snaží sledovat běžný pracovní den,“ poznamenává Elise Facer-Childs, Ph .D.
Facer-Childs, dříve přidružený k University of Birmingham ve Velké Británii, v současné době pracuje na Monash University v Melbourne v Austrálii.
Ve studii publikované na začátku tohoto roku Facer-Childs a kolegové zjistili, že noční sovy každý den zažívají něco podobného jet lag. Přesněji řečeno, konektivita byla v určitých oblastech mozku nočních sov nižší než u ranních skřivanů.
V podstatě to znamenalo, že večerní typy měly kratší rozpětí pozornosti, pomalejší reakce a méně energie než ranní lidé.
Mezinárodní recenze publikované v Pokroky ve výživě v roce 2018 zjistili, že dospělí, kterým se ve večerních hodinách dařilo lépe, byli více vystaveni riziku vzniku srdečních onemocnění a také cukrovky 2. typu.
Jeho autoři tvrdí, že „to může být potenciálně způsobeno špatnějším stravovacím chováním a stravou“ u nočních sov.
Výzkum z roku 2017 také ukazuje, že noční sovy pravděpodobně dostanou diagnózu obezity, která je významným rizikovým faktorem pro stavy, jako je cukrovka a rakovina. Autoři této studie rovněž naznačují, že „večerní typy“ mohou mít zvýšené kardiovaskulární riziko.
A konečně, některé studie naznačují, že noční sovy mají zvýšené riziko deprese ve srovnání s ranními skřivany.
Měly by se sovy proměnit ve skřivany?
Zdá se však, že většina vědců souhlasí s tím, že velká část těchto špatných výsledků pro fyzické zdraví a duševní pohodu v případě nočních sov může být proto, že se od nich očekává, že budou fungovat a budou produktivní podle šablony ranního skřivana, což nevyhovuje jim.
"Typický den může trvat od 9:00 do 17:00, ale u noční sovy by to mohlo mít za následek snížený výkon během dopoledne, nižší mozkovou konektivitu v oblastech spojených s vědomím a zvýšenou denní ospalost," poznamenává Facer -Děti
„Pokud bychom jako společnost mohli být pružnější v tom, jak řídíme čas, mohli bychom jít dlouhou cestou k maximalizaci produktivity a minimalizaci zdravotních rizik,“ dodává.
Současně však v nově publikované studii Facer-Childs a tým naznačují, že nočním sovám by mohlo prospět to, že trochu změní svou rutinu, půjdou spát o pár hodin dříve než obvykle a probudí se o několik hodin také dříve.
"Chtěli jsme zjistit, zda existují jednoduché věci, které by lidé mohli udělat doma, aby tento problém vyřešili," říká další z autorů nedávné studie, Andrew Bagshaw, Ph.D.
Otázka, zda by noční sovy měly upravit své rytmy, aby se staly „ranními lidmi“, nebo zda by se pracoviště měla snažit vyhovět různým potřebám jednotlivců, zůstává velmi sporná.
Někteří lidé skutečně zjistili, že přizpůsobení jejich rutin tak, aby byli ráno aktivnější, jim ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska pomohlo.
Jedna osoba to řekla MNT: „Býval jsem noční sova a konvertoval jsem. Zůstával jsem vzhůru do 1:00 nebo 2:00 ráno a pak jsem se snažil dostat do práce včas. Pak jsem se rozhodl, že chci být spisovatelkou, a tak jsem se přinutil vstávat brzy, abych psal, než jsem šel do práce. Pomalu jsem se proměnil v ranního člověka. “
Dodal také, že nyní se stal produktivnějším a nelituje změny.
Není to černobílý problém
Jiní čtenáři však nesouhlasí s myšlenkou, že noční sovy by měly změnit své plány tak, aby vyhovovaly režimu 9 až 5. "Myslím, že tam, kde mohou pracoviště nabídnout flexibilnější pracovní dobu, by měli," řekl nám někdo jiný a dodal:
"Samozřejmě to není možné v každém průmyslovém odvětví a mohou existovat klíčové události, pro které musí většina pracovních sil pracovat současně, ale stále častěji se zdá, že by lidé mohli pracovat 12 až 8 místo 9 až 5 a je to opravdu nijak neovlivní výstup - díky čemuž budou produktivnější. “
"Pokud vůbec, je skutečně ekonomicky negramotné to nenabízet, protože máte celou řadu lidí pracujících pod svým maximálním potenciálem, což kromě morálky znamená prostě špatný obchod," tvrdila stejná osoba.
A noční sovy mají své výhody, které vědci také uznávají. Jedna studie z roku 1999 tvrdí, že „brzy do postele, brzy ráno vás pravděpodobně udělá něco jiného než moudrého“, zjištění, že noční sovy dosahují lepších výsledků v testech inteligence než ranní skřivani.
Navíc, možná nepřekvapivě, novější studie z roku 2012 zjistila, že muži, kteří jsou večerními typy, dokázali najít více sexuálních partnerů ve srovnání s vrstevníky, kteří se identifikovali jako ranní lidé.
Ale možná řešení „problému noční sovy versus skřivana ranního“ není černé a bílé a míra změny musí přijít jak od společnosti obecně, tak od jednotlivců, kteří si „vyzkoušejí“ různé denní rytmy a najdou ty, které přinášejí nejlepší výsledky pro zdraví.
