Co způsobuje podrážděnost?
Když se člověk cítí podrážděně, malé věci, které by ho obvykle neobtěžovaly, ho mohou rozladit nebo rozrušit. Výsledné napětí může zvýšit citlivost člověka na stresové situace.
Podrážděnost je běžná emoce. K podrážděnosti může přispívat nebo k ní přispívat mnoho faktorů, včetně životního stresu, nedostatku spánku, nízké hladiny cukru v krvi a hormonálních změn.
Extrémní podrážděnost nebo dlouhodobý pocit podráždění může někdy naznačovat základní stav, jako je infekce nebo cukrovka. Může to být také známka stavu duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese.
Lidé mohou zaznamenat následující příznaky spolu se zvýšenou podrážděností:
- zmatek nebo potíže se soustředěním
- Nadměrné pocení
- rychlý srdeční tep
- rychlé nebo mělké dýchání
V tomto článku se podíváme na to, co může způsobit podrážděnost u dospělých a dětí, a poskytneme tipy pro zvládnutí podrážděnosti.
Životní stres
Prožívání stresujícího období může způsobit, že se člověk bude cítit podrážděněji než obvykle.
Když někdo zažije stresující životní událost - která může souviset s prací, školou, traumatem nebo zármutkem -, může být pro něj obtížnější zvládnout své emoce a může být ohromen. Mohou se cítit méně tolerantní k lidem kolem sebe.
Pocit ohromení životním stresem je normální, ale delší období stresu může vést k emočnímu vyčerpání. Rozpoznání časných známek stresu a přijetí opatření k uvolnění tohoto pocitu může lidem pomoci vyhnout se syndromu vyhoření.
Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) poskytuje užitečné tipy, jak zvládat životní stres.
Deprese
Deprese postihuje téměř 16 milionů dospělých ve Spojených státech. Může se projevovat širokou škálou příznaků a často způsobuje přetrvávající smutek, únavu a podrážděnost.
Jedním z prvních příznaků deprese nebo relapsu deprese jsou silnější pocity podrážděnosti.
Podrážděnost je pravděpodobně jedním z příznaků deprese u mužů než u žen a často se vyskytuje spolu s agresivními pocity, riskováním a zneužíváním návykových látek.
Národní institut duševního zdraví uvádí, že lidé mohou mít depresi, pokud se u nich vyskytne některý z následujících příznaků po dobu 2 nebo více týdnů:
- pocity viny, bezcennosti nebo beznaděje
- ztráta zájmu o kdysi příjemné činnosti
- únava
- problémy se soustředěním nebo pamětí
- bolesti hlavy
- zažívací potíže
- náhlé změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
Ne každý zažívá každý příznak deprese. Příznaky se mohou lišit podle závažnosti a trvání.
Úzkost
Pocity úzkosti často vznikají v reakci na stresující životní situace, jako jsou problémy v práci, příprava na důležitou zkoušku nebo procházení významnými životními změnami. Tento typ úzkosti obvykle zmizí, jakmile stresující situace pomine.
Úzkost však může v průběhu času přetrvávat nebo se zhoršovat a může vážně ovlivnit každodenní činnosti, pracovní výkon a osobní vztahy člověka.
Pokud má člověk nadměrnou úzkost nebo strach, který trvá 6 měsíců nebo déle, může mít generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), která postihuje každý rok až 20% dospělých v USA.
Příznaky GAD se mohou objevit u jiných typů úzkostné poruchy a mohou zahrnovat:
- podrážděnost
- rychlá srdeční frekvence
- mělké dýchání
- svalové napětí
- potíže s koncentrací nebo rozhodováním
- problémy s usínáním nebo spánkem
Lidé mohou také zažít záchvaty paniky. Záchvat paniky označuje období intenzivního strachu, které se vyvíjí s malým až žádným varováním a vrcholí během několika minut. Přesné spouštěče se liší od člověka k člověku a nemusí být vždy zřejmé.
Lidé, kteří zažijí záchvaty paniky, se mohou obávat, kdy dojde k dalšímu útoku. Mohli by jít z cesty, aby se vyhnuli situacím, místům nebo chování, které by mohly vyvolat útok. Když přemýšlíte o spouštěčích a záchvatech paniky, může se člověk cítit ohromen a podrážděný.
Poruchy fóbie
Termín fobie popisuje intenzivní strach nebo averzi k určitému objektu, osobě nebo situaci.
Přemýšlení o fobické situaci nebo předmětu nebo vystavení se mu může způsobit, že se člověk bude cítit ohromen, panikován a podrážděnější než obvykle.
Lidé, kteří mají poruchu fobie, mohou pociťovat silný strach nebo úzkost z:
- létající
- výšky
- jehly
- krev
- být venku
- sociální situace
- konkrétní zvířata, jako jsou psi nebo hadi
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku nebo deprivace spánku může způsobit, že se člověk příští den bude cítit podrážděně. Děti jsou obzvláště pravděpodobně neobvykle podrážděné nebo emotivní, pokud nemají dostatek kvalitního spánku.
Pokud se člověk po celou dobu cítí unavený nebo zjistí, že spánek mu nedává pocit osvěžení, může mít poruchu spánku, kvůli které se pravidelně v noci budí, jako je nespavost nebo spánková apnoe.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že každý třetí dospělý nemá dostatek spánku. Doporučují dospělým spát alespoň 7 hodin za noc. Teenageři by měli dostávat 8–10 hodin za noc, zatímco děti mohou potřebovat až 16 hodin.
Dostatek kvalitního spánku je důležité pro zdraví.Hraje roli při zvyšování duševní výkonnosti, koncentrace a funkce imunitního systému a také snižuje riziko srdečních onemocnění a deprese.
Lidé mohou zlepšit kvalitu spánku přijetím následujících postupů ke zlepšení hygieny spánku:
- vyhýbat se velkému jídlu a pití kofeinu a alkoholu před spaním
- spát v temné, tiché místnosti
- vyjmutí elektronických zařízení, jako jsou televizory, počítače a telefony z ložnice
- snaží se usnout a probudit se každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech
- pravidelné cvičení
Přečtěte si další tipy pro lepší spánek zde.
Nízká hladina cukru v krvi
Nízká hladina cukru v krvi zvaná hypoglykemie může ovlivnit fyzické a psychické zdraví člověka. Nízká hladina cukru v krvi obvykle postihuje lidi s cukrovkou v důsledku toho, že užívají inzulín a jiné léky na cukrovku.
Lidé s diabetem nebo bez diabetu však mohou pociťovat dočasnou hypoglykémii, pokud nejedí několik hodin.
Mezi příznaky hypoglykémie patří:
- podrážděnost nebo nervozita
- potíže se soustředěním
- rychlý srdeční tep
- chvění
- bolesti hlavy
- ospalost
- pocit závratě nebo točení hlavy
Hypoglykemie může také ovlivnit spánek člověka. Lidé mohou po celou noc zažívat noční můry a nadměrné pocení.
Hormonální nerovnováha
Hormonální nerovnováha může způsobit různé fyzické a psychologické příznaky, včetně podrážděnosti. Vysoká hladina stresu, špatná výživa a nedostatečný spánek mohou ovlivnit lidské hormony.
Mezi další možné příčiny hormonální nerovnováhy patří:
- cukrovka
- hypertyreóza
- syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
- menopauza
Nízké hladiny testosteronu nebo vysoké hladiny estrogenu mohou u mužů způsobit podrážděnost.
Předmenstruační syndrom
Předmenstruační syndrom (PMS) je příkladem běžné hormonální nerovnováhy, která může vést ke změnám nálady a podrážděnosti.
PMS je velmi častá, více než 90% lidí hlásí příznaky PMS v týdnu nebo čtrnácti dnech před menstruací.
Mezi další běžné příznaky PMS patří:
- bolesti hlavy
- únava
- nízká nálada
- zvýšená úzkost
- snadno plakat
- chutě na jídlo
- nadýmání břicha
- citlivá nebo oteklá prsa
- zácpa nebo průjem
Pokud osoba pociťuje během svého období silnou podrážděnost, depresi nebo úzkost, může mít předmenstruační dysforickou poruchu (PMDD). Tento stav postihuje až 5% žen v plodném věku. Lékař může poskytnout informace o možnostech léčby PMDD.
Podrážděnost u dětí
Malé děti procházejí fázemi, které vypadají více či méně podrážděně. Tyto fáze jsou běžnou součástí vývoje.
Děti se často zdají být podrážděné, pokud mají virovou nebo bakteriální infekci. Tato podrážděnost obvykle zmizí, když se budou cítit lépe.
V ostatních případech může podrážděnost u dětí a dospívajících naznačovat poruchu nálady nebo chování, například:
- úzkostná porucha
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- opoziční vzdorná porucha (ODD)
- Deprese
Poruchy nálady a chování jsou poměrně časté. Podle studie z roku 2019 o poruchách nálady a chování u dětí ve věku 3–17 let:
- 7,4% má poruchu chování nebo chování
- 7,1% má úzkost
- 3,2% má depresi
Podrážděnost u starších dospělých
Příčiny podrážděnosti u starších dospělých jsou stejné jako u mladších dospělých, i když existuje zvýšená pravděpodobnost výkyvů nálady, deprese a podrážděnosti ve spojení s fyzickou bolestí, izolací, osamělostí nebo základním zdravotním stavem.
Národní institut pro stárnutí uvádí změny nálady, změny osobnosti a zvýšené rozrušení jako časné příznaky Alzheimerovy choroby, nejběžnější formy demence.
Další informace o časných známkách demence najdete zde.
Ošetření
Možnosti léčby podrážděnosti se liší v závislosti na základní příčině. Efektivní léčba příčiny zmírní pocity podrážděnosti a dalších souvisejících příznaků.
Léky, jako jsou stabilizátory nálady a antidepresiva, mohou pomoci při léčbě poruch nálady. Profesionální poradenství může pomoci zmírnit příznaky spojené s náladou, jako je strach, strach a podrážděnost.
Léčba hormonální nerovnováhy zahrnuje stravu a změny životního stylu, stejně jako hormonální terapii.
Hormonální terapie nemusí fungovat u každého, proto je nejlepší se před zahájením užívání hormonálních doplňků poradit s vyškoleným zdravotnickým pracovníkem.
Způsoby zvládání podrážděnosti
Lidé mohou zvládat svou podrážděnost několika různými způsoby. Některé metody budou u některých lidí fungovat lépe než jiné. Je na jednotlivci, aby zjistil, které zvládací mechanismy nejlépe vyhovují jeho osobnosti a životnímu stylu.
Několik obecných tipů pro zvládnutí podrážděnosti zahrnuje:
- pravidelně cvičit
- vyváženou stravu bohatou na celá jídla, jako je ovoce a zelenina, s nízkým obsahem zpracovaných potravin
- udržování pravidelného spánkového režimu
- nácvik technik pomalého dýchání
- cvičení meditace
- mluvit s důvěryhodnými přáteli a členy rodiny
- setkání s odborníkem na duševní zdraví nebo poradcem
- pomocí deníku sledovat změny nálady a spouštěče
souhrn
Lidé mohou zažít období podrážděnosti v reakci na stresové situace. Trvalá podrážděnost může naznačovat základní fyzickou nebo psychologickou poruchu, například:
- Deprese
- úzkost
- nízká hladina cukru v krvi
- hormonální nerovnováha
Děti se mohou zdát podrážděné jako normální součást vývoje. V jiných případech může být podrážděnost způsobena infekcí, poruchou nálady nebo poruchou chování, jako je ADHD, deprese nebo úzkost.
Starší dospělí mohou také zažít časté období podrážděnosti, pokud se cítí izolovaní nebo osamělí. Neurodegenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, mohou způsobit změny nálady nebo osobnosti člověka.
Lidé mohou mluvit s lékařem nebo vyškoleným odborníkem na duševní zdraví, pokud mají pocit, že potřebují pomoc při zvládání své podrážděnosti.
