Jaká cvičení mohou pomoci zvýšit kapacitu plic?
Některá cvičení mohou pomoci plicím pracovat efektivněji. To může snížit dušnost, když je omezená kapacita plic člověka.
Plíce umožňují výměnu kyslíku a oxidu uhličitého, což je pro fungování těla nezbytné.
Věk, kouření, znečištění a další faktory mohou způsobit, že plíce nebudou fungovat efektivně. Určité zdravotní problémy mohou omezit kapacitu plic, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (COPD) a astma.
Člověk nemusí být schopen změnit, kolik kyslíku pojmou jeho plíce. Dechová cvičení však mohou pomoci snížit dušnost způsobenou omezenou funkcí plic.
Tento článek se zabývá třemi cvičeními, která mohou pomoci snížit dušnost u lidí s chronickými plicními stavy nebo infekcemi dýchacích cest.
Naštvaný dech na rty
Pomačkané dýchání rtů může pomoci udržet dýchací cesty otevřené déle, což usnadňuje proudění vzduchu do a z plic.
Postup dýchání na rtech:
- Posaďte se rovně - správné držení těla může pomoci podpořit pohyb plic.
- Pomalu a kontrolovaně dýchejte hluboce nosem.
- Peněžujte rty - měly by se téměř dotýkat, jako když se „líbáte“ do obličeje.
- Vydechujte skrz našpulené rty - v ideálním případě by měl být výdech dvakrát tak dlouhý jako při vdechování.
Někteří lidé považují za obzvláště výhodné soustředit se na čas, například dýcháním po dobu 5 sekund a vydechováním po dobu 10 sekund. To může pomoci udržet hodiny, které ukazují sekundy poblíž.
Pro lidi, kteří nejsou příliš fyzicky aktivní a nemusí často cvičit své dýchací svaly, může mít zvláštní výhody dýchání se stlačeným rtem.
Břišní dýchání
Toto cvičení od American Lung Association pomáhá zlepšit rychlost, s jakou se plíce rozšiřují a stahují.
Břišní dýchání se konkrétně zaměřuje na posílení bráničkového svalu, což umožňuje člověku zhluboka se nadechnout.
Cvičení:
- Položte ruku nebo lehký předmět na břicho.
- Pomalu dýchejte nosem a všimněte si, jak daleko stoupá žaludek.
- Vydechněte ústy.
- Dýchejte nosem, tentokrát se snažte dostat žaludek výš, než tomu bylo při předchozím dechu.
- Vydechněte a zkuste vydechovat dvakrát nebo třikrát déle než každý nádech.
- Pravidelně otáčejte rameny dopředu a dozadu a pohybujte hlavou ze strany na stranu, abyste zajistili, že cvik nepřispívá k napětí v horní části těla.
Chcete-li zlepšit funkci plic, procvičujte si každý den asi 5–10 minut dýchání na břicho a našpulené rty.
Intervalový trénink
Pokud se při cvičení objeví dušnost nebo dušnost, může být intervalový trénink lepší alternativou k stálému cvičení.
Intervalový trénink zahrnuje střídání krátkých období namáhavějšího a méně namáhavého cvičení. Například by si člověk mohl vyzkoušet chůzi velmi rychlým tempem po dobu 1 minuty a pak pomalejší chůzi po dobu 2 minut v cyklu.
Podobně může člověk po dobu 1 minuty provádět silové tréninkové aktivity, jako jsou bicepsové kadeře nebo výpady, a poté chodit mírným tempem po dobu 2-3 minut.
Intervalový trénink dává plicím čas na zotavení, než je znovu vyzve.
Kdykoli cvičení způsobí dušnost, je dobré na několik minut zpomalit. Může vám pomoci procvičit dýchání se stisknutým rtem, dokud dušnost nezmizí.
Tipy pro zachování zdraví plic
Cvičení nemohou zvrátit poškození plic, ale mohou člověku pomoci plně využít jeho plíce.
Existují i jiné způsoby, jak zlepšit a zachovat zdraví plic, například:
- zdržet se kouření
- pít hodně vody
- zůstat fyzicky aktivní
Pokud má člověk příznaky špatného zdraví plic, jako je dušnost při každodenních činnostech, bolest při dýchání nebo kašel, který nezmizí, měl by kontaktovat lékaře.
Čím dříve bude člověk léčen na jakékoli plicní problémy, tím bude pravděpodobně lepší výsledek.
Kdy fungují dechová cvičení?
Stejně jako aerobní cvičení pomáhají zlepšit zdraví srdce, dýchací cvičení mohou zefektivnit fungování plic.
Pulmonologové - specialisté na plíce - doporučují dechová cvičení lidem s CHOPN a astmatem, protože pomáhají udržovat plíce silné.
Člověk by měl tato cvičení dělat, když má pocit, že jeho plíce jsou zdravé, aby získal sílu a pokračoval v technikách, pokud má dušnost.
Hluboká dechová cvičení mohou pomoci zvýšit kapacitu plic. Například British Lung Foundation tvrdí, že hluboké dýchání může pomoci odstranit hlen z plic po zápalu plic a umožnit tak cirkulaci více vzduchu.
Provedení tohoto cvičení: Dýchejte zhluboka 5–10krát, pak několikrát silně kašlete a opakujte.
Další cviky, jako je dýchání na rtech, mohou pomoci zvládnout dušnost během onemocnění dýchacích cest. Podle Národního institutu pro zdraví a péči o excelenci to může pomoci s dušností způsobenou COVID-19.
Vědci však dosud nezkoumali účinky dýchacích cvičení na kapacitu plic u lidí s COVID-19. V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že jsou bezpečným nebo účinným způsobem, jak zvládnout příznaky tohoto nového stavu.
Celkově je dobré promluvit si s lékařem, než vyzkoušíte jakékoli nové dechové cvičení.
Zatímco dechová cvičení mohou poskytovat výhody lidem s mírnými respiračními příznaky, lidé se závažnými příznaky mohou vyžadovat kyslíkovou terapii nebo použití mechanického ventilátoru.
Každý, kdo se obává o své respirační příznaky, by měl mluvit s poskytovatelem zdravotní péče.
souhrn
Cvičení na plíce, jako je zúžené dýchání rtů a břišní dýchání, mohou člověku pomoci zlepšit funkci plic.
Před vyzkoušením jakéhokoli nového cvičení, dokonce i dechového, je dobré se poradit s lékařem. To platí zejména pro lidi se základními zdravotními problémy, jako je CHOPN.
Lékař může doporučit, aby zajistil, že osoba vidí nejlepší výsledky.
