Jaké potraviny zmírňují nevolnost?
Pokud se lidé cítí nevolně, pouhá myšlenka na jídlo jim může zhoršit. Je však důležité dodávat energii tělu a usadit se v žaludku.
Lidé se mohou cítit nevolně z různých důvodů, například:
- viry
- otrava jídlem
- léčba rakoviny
- kinetóza
- těhotenství
- zažívací problémy
Dostatek odpočinku a pití tekutin může pomoci zvládnout nevolnost, ale stejně tak i konzumace určitých potravin. V tomto článku se podíváme na to, které potraviny mohou pomoci zmírnit nevolnost.
Zrzavý
Lidé tradičně používají zázvor k léčbě nevolnosti. Gingeroly a shogaoly jsou složky zázvoru, které mohou stimulovat vyprazdňování žaludku a pomáhat zmírnit pocity nevolnosti.
Přehled studií zkoumal účinky zázvoru na nevolnost a zvracení v případě příznaků vyvolaných těhotenstvím. Čtyři randomizované kontrolované studie ukázaly, že zázvor byl při snižování intenzity nevolnosti a frekvence zvracení u těhotných žen účinnější než placebo.
Autoři recenze také zjistili, že zázvor byl při léčbě ranní nemoci, mořské nemoci a nevolnosti vyvolané chemoterapií účinnější než placebo.
Lidé mohou přidat zázvor do vývarů nebo přidat nakrájený čerstvý zázvor do horké vody nebo bylinných čajů. Dobrá volba je také zázvorové pivo, stejně jako konzumace krystalického zázvoru.
Vývar
Kuřecí nebo zeleninový vývar může být dobrým zdrojem živin, které jsou snadno stravitelné, když má člověk nevolnost.
Pokud lidé pijí méně nebo ztrácejí tekutiny pocením a zvracením, mohou bujóny pomoci nahradit ztracené tekutiny, sůl a elektrolyty.
BRAT dieta
BRAT znamená:
- Banány
- Rýže
- Jablková omáčka
- Toast
Lidé mohou považovat tyto potraviny za jedlejší, protože jsou jemné a snadno stravitelné.
Banány jsou také dobrým zdrojem energie a živin. Mají vysoký obsah draslíku, což může pomoci nahradit veškeré elektrolyty ztracené zvracením.
Dieta BRAT však lidem dlouhodobě neposkytuje dostatek živin. Může to pomoci na krátkou dobu nevolnosti, ale lidé by měli začít přidávat širší škálu jídel, jakmile se začnou cítit lépe.
Při dietě BRAT je také důležité zůstat hydratovaný. Lidé by se měli ujistit, že si často dají malé doušky vody. Pití velkých doušek vody může narušit již neklidný žaludek.
Suchá jídla
Spolu s toastem mohou být další suchá jídla dobrou volbou pro lidi, kteří mají pocit nevolnosti, protože jsou hladká a snadno stravitelná. Rovněž mají malý až žádný zápach, což může pomoci snížit pocity nevolnosti.
Suchá jídla mohou zahrnovat:
- slané krekry
- preclíky
- ovesné koláče
- rýžové koláčky
Studená jídla
Lidé se mohou cítit nemocnější, když jedí studená jídla, protože často voní méně než teplá jídla. Vůně horkého jídla může u některých lidí zvýšit pocit nevolnosti.
Dobré možnosti pro studená jídla zahrnují:
- sendvič s bílkovinami, jako je arašídové máslo nebo vaječný salát
- sušenky s malým množstvím sýra
- jogurt
- nanuky
Potraviny bohaté na bílkoviny
Arašídové máslo je potravina bohatá na bílkoviny.
Bílkoviny pomáhají tělu vytvářet enzymy, které tráví jídlo. Tělo také používá bílkoviny k okysličování krve k přenosu živin do každé části těla.
Některé výzkumy naznačují, že konzumace více bílkovin než sacharidů může u těhotných žen pomoci zmírnit nevolnost a zvracení.
Dobré možnosti pro potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují:
- burákové máslo
- Ryba
- krocan
- vařená vejce
- obyčejný, neslazený jogurt
- pečené tofu (ne smažené)
Lidé mohou kombinovat tyto potraviny s jemnými potravinami, jako jsou toasty, rýže nebo nudle, aby zvýšily kalorie.
souhrn
Lidé možná nechtějí hodně jíst, když se cítí nevolně. Konzumace malého množství určitých potravin však může pomoci zmírnit nevolnost a udržet energetickou hladinu.
Je také důležité zůstat hydratovaný pitím čirých nápojů, jako je voda nebo soda, zejména pokud chcete při zvracení nahradit ztracené tekutiny.
Mezi další tipy, které mohou pomoci při nevolnosti, patří:
- sedět vzpřímeně po jídle
- vyhýbání se činnosti po jídle
- dívat se na televizi, číst knihu nebo mluvit s někým při jídle, aby odvedl pozornost
- jíst pomalu, aby pomohlo trávení
- jíst malé množství po celý den
- vyplachování úst nebo čištění zubů po jídle, aby se snížil pocit nevolnosti
Pokud se lidé nadále cítí nevolně bez jakékoli úlevy, mají nevysvětlitelnou nevolnost nebo se cítí neschopní vůbec jíst nebo pít, měli by se poradit s lékařem.
