Co je to psychoterapie?

Psychoterapie může pomoci léčit problémy a příznaky související s duševním zdravím a emocemi.

Psychoterapie, známá také jako řečová terapie, si klade za cíl pomoci člověku porozumět jeho pocitům a vybavit ho tak, aby čelil novým výzvám v současnosti i v budoucnosti.

Psychoterapie je obdobou poradenství a mohou se překrývat. První z nich má však tendenci se dívat hlouběji, zabývat se základními příčinami problémů člověka a také tím, jak je řešit.

Aby člověk viděl pozitivní výsledky, bude obvykle muset pochopit potřebu změny a být ochoten dodržovat plán léčby, jak radí odborník. Budou také muset najít vhodného terapeuta, kterému mohou věřit.

Psychoterapie může pomoci, když deprese, nízká sebeúcta, závislost, úmrtí nebo jiné faktory způsobí, že se člověk cítí ohromen. Může také pomoci léčit bipolární poruchu, schizofrenii a některé další stavy duševního zdraví.

Lidé často, ale ne vždy, užívají psychoterapii i léky.

V tomto článku se dozvíte více o tom, co psychoterapie zahrnuje.

Co čekat

Sarah Mason / Getty Images

Existuje mnoho přístupů k psychoterapii.

Některé formy trvají pouze na několik sezení, zatímco jiné mohou trvat měsíce nebo roky, v závislosti na potřebách dané osoby. Jednotlivé sezení obvykle trvají přibližně 45–90 minut a následují strukturovaný proces.

Zasedání mohou být jedna ku jedné, ve dvojicích nebo ve skupinách. Techniky mohou zahrnovat mluvení a jiné formy komunikace, jako je drama, vyprávění příběhů nebo hudba.

Psychoterapeut může být:

• psycholog
• manželský a rodinný terapeut
• licencovaný klinický sociální pracovník
• licencovaný klinický profesionální poradce
• poradce pro duševní zdraví
• psychiatrická sestra
• psychoanalytik
• psychiatr

Kdo může mít prospěch?

Psychoterapie může lidem pomoci v různých situacích. Může to být například prospěšné pro někoho, kdo:

• má ohromné ​​pocity smutku nebo bezmocnosti
• většinu času cítí úzkost
• má potíže čelit každodenním výzvám nebo se soustředit na práci nebo studium
• užívá drogy nebo alkohol způsobem, který není zdravý
• existuje riziko, že ublíží sobě nebo ostatním
• má pocit, že se jejich situace nikdy nezlepší, přestože dostává pomoc od přátel a rodiny
• zažil nevhodnou situaci
• má duševní zdraví, jako je schizofrenie, které ovlivňuje jejich každodenní život

Někteří lidé navštěvují psychoterapii poté, co to lékař doporučí, ale mnozí hledají pomoc samostatně.

Typy

Existuje několik stylů a přístupů k psychoterapii. V následujících částech je podrobněji načrtnete.

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) pomáhá člověku pochopit a změnit, jak mohou jeho myšlenky a chování ovlivnit způsob, jakým se cítí a jedná.

CBT může pomoci lidem s mnoha problémy, včetně:

• Deprese
• úzkost
• posttraumatická stresová porucha
• poruchy příjmu potravy
• nízké sebevědomí

Interpersonální terapie

V rámci tohoto přístupu se člověk učí novým způsobům komunikace nebo vyjádření svých pocitů. Může pomoci při budování a udržování zdravých vztahů.

Například pokud někdo, kdo reaguje na pocit opomíjení rozčilením, může to u ostatních vyvolat negativní reakci. To může vést k depresi a izolaci.

Jednotlivec se naučí chápat a upravovat svůj přístup k mezilidským problémům a získávat způsoby konstruktivnějšího řízení.

Psychodynamická terapie

Psychodynamická terapie se zaměřuje na způsoby, jakými mohou minulé zkušenosti, například ty v dětství, ovlivnit současné myšlenky a chování člověka. Osoba si často neuvědomuje, že tento vliv je vůbec přítomen.

Identifikace těchto vlivů může lidem pomoci pochopit zdroj pocitů, jako je úzkost a úzkost. Jakmile tyto zdroje identifikuje, může psychoterapeut pomoci dotyčné osobě je oslovit. To může pomoci jednotlivci cítit větší kontrolu nad svým životem.

Je to podobné jako psychoanalýza, ale méně intenzivní.

Rodinná terapie

Rodinná terapie může členům rodiny poskytnout bezpečný prostor pro:

• vyjádřit své názory
• prozkoumat obtížné pocity
• rozumět si navzájem
• stavět na existujících silných stránkách
• najít řešení problémů

Tato forma psychoterapie může být užitečná, když problémy pramení z rodinných vztahů nebo když dítě nebo mladý člověk čelí problémům.

Jeden článek z roku 2019 ve skutečnosti naznačuje, že rodinná terapie může pomoci dospívajícím s psychickými problémy. Může také zlepšit soudržnost rodiny a zlepšit rodičovské dovednosti.

Vztahová terapie je dalším typem psychoterapie. Je to velmi podobné rodinné terapii, ale člověk může místo toho chtít prezentovat terapii se svým partnerem, aby řešil problémy ve vztahu.

Skupinová terapie

Skupinová terapeutická sezení obvykle zahrnují jednoho terapeuta a přibližně 5–15 účastníků s podobnými obavami, například:

• Deprese
• chronická bolest
• zneužívání návykových látek

Skupina se obvykle setkává každý týden po dobu 1 nebo 2 hodin a jednotlivci se mohou také zúčastnit individuální terapie.

Lidé mohou mít prospěch z interakce s terapeutem, ale také z interakce s ostatními, kteří čelí podobným výzvám. Členové skupiny se mohou také navzájem podporovat.

I když se účast ve skupině může zdát zastrašující, může to lidem pomoci uvědomit si, že nejsou se svým problémem sami.

Online terapie

Mnoho lidí se nyní rozhoduje pro online terapii, jinak známou jako telehealth. To může mít mnoho výhod, zejména pro někoho, kdo:

• má problémy s mobilitou
• nemůže najít vhodného odborníka ve své oblasti
• má potíže se začleněním terapie do jejich harmonogramu
• necítí se dobře při komunikaci tváří v tvář

Mezi nástroje patří videokonference a služby zasílání zpráv.

Přestože online služby pomohly „normalizovat“ psychoterapii, což usnadňuje integraci do každodenního života, člověk by si měl pečlivě zkontrolovat před výběrem poskytovatele.

Měli by například zvážit:

• kvalifikace a zkušenosti terapeuta
• online a další bezpečnostní opatření, která poskytovatel zavedl
• pomocí společnosti, kterou provozují psychologové a která má vazby na profesní sdružení

Jiné typy

Existuje mnoho dalších typů psychoterapie, včetně:

• terapie za pomoci zvířat
• terapie výtvarným uměním
• hrát terapii

Účinnost

Zkušenosti každého člověka s psychoterapií se budou lišit a bude se také lišit doba potřebná k zlepšení.

Někteří lidé si všimnou rozdílu přibližně po šesti až 12 sezeních, zatímco jiní mohou potřebovat průběžnou léčbu několik let.

Psychoterapie může člověku pomoci tím, že:

• dát jim někoho s důvěrným prozkoumáním jejich problému
• umožnit jim vidět věci novým způsobem
• pomáhat jim posunout se k řešení

Účastníci mohou:

• dozvědět se více o sobě a jejich cílech a hodnotách
• identifikovat příčiny napětí ve vztazích
• rozvíjet dovednosti pro řešení výzev
• překonat konkrétní problémy, jako je fobie

Aby člověk mohl z procesu těžit, musí:

• mít touhu se účastnit
• aktivně se zapojit do léčby
• účastnit se schůzek a plnit všechny úkoly mezi relacemi
• buďte upřímní při popisu příznaků a situací

Účinnost může také záviset na:

• důvod pro hledání terapie
• dovednosti odborníka
• vztah mezi terapeutem a jednotlivcem
• jakoukoli podporu, kterou osoba může mít mimo terapeutická sezení

Pro proces je také nezbytný důvěryhodný vztah mezi jednotlivcem a terapeutem.

Dobrý terapeut

Podle Americké psychologické asociace (APA) zahrnují vlastnosti dobrého terapeuta takové faktory, jako jsou:

• mít rozvinutý soubor mezilidských dovedností
• věnovat čas budování důvěry u jednotlivce
• mít plán léčby a udržovat jej flexibilní
• sledování pokroku dané osoby
• nabízí naději a realistický optimismus
• spoléhat se na důkazy z výzkumu

Výběr vhodného terapeuta

Lidé vyhledávají psychoterapii z různých důvodů a každý jedinec je jiný. Poskytovatelé by měli mít školení v řešení nejrůznějších situací, některé však mohou vyhovět konkrétnějším potřebám.

Například lékař se může specializovat na poradenství pro oběti sexuálního zneužívání.

Osoba, která například zažila trauma z důvodu rasy, sexuální orientace nebo obchodování s lidmi, bude muset najít někoho, kdo rozumí tomu, odkud daná osoba začíná. Budou také potřebovat odpovídající školení.

Po identifikaci terapeuta, který se jeví jako vhodný, by měl jedinec před zahájením terapie položit spoustu otázek, aby se ujistil, že je to osoba, kterou chce.

Lékař, komunita online nebo místní podpůrná skupina může často doporučit vhodného terapeuta.

Zde se dozvíte, jak mohou problémy duševního zdraví ovlivnit černé komunity.

Rizika a upozornění

Psychoterapie může nabídnout mnoho výhod, ale před zahájením je třeba si uvědomit některá upozornění. Následující části je budou podrobněji popisovat.

Neočekávané účinky

Během psychoterapie mohou někteří lidé zažít změny, které neočekávali nebo nechtěli.

Vzpomínka na minulé události může někdy vyvolat nežádoucí emoce. Řešení a řešení těchto emocí je nedílnou součástí terapie, ale může to být náročné.

Je nezbytné najít důvěryhodného a kvalifikovaného psychoterapeuta, který je schopen konstruktivně vést lidi těmito situacemi.

Neužitečná terapie

Většina lidí se díky terapii cítí lépe, ale práce může chvíli trvat - a někdy přístup, který terapeut zvolí, není vhodný. Podle některých výzkumů se přibližně 10% lidí po zahájení léčby cítí hůře.

Někteří odborníci vyjádřili obavy ohledně potenciálně škodlivých terapií. Mohou to být techniky, které člověku zanechají spíše horší než lepší pocit, nebo přístupy, které mohou skutečně zpomalit pokrok jednotlivce.

Některé přístupy nemusí mít dostatek výzkumných důkazů na podporu jejich použití. V některých případech nemusí být přístup nebo „chemie“ mezi jednotlivcem a terapeutem vhodný.

Pokud však lékař pravidelně sleduje pokrok dané osoby a požádá o zpětnou vazbu, riziko, že terapie nebude fungovat nebo bude mít negativní dopad, bude nižší.

Pomocí tlumočníka

Ne každý může najít psychoterapeuta, který mluví primárním jazykem. To může představovat výzvu pro lidi, kteří jsou již ve společnosti znevýhodněni.

Jednou z možností je najít tlumočníka, ale je nezbytné najít někoho, kdo rozumí složitým problémům, které léčba pravděpodobně zahrnuje.

V ideálním případě by osoba měla mít také dovednosti a školení nezbytné pro zvládnutí specifické dynamiky, kterou bude vztah zahrnovat.

Náklady v čase a penězích

Psychoterapie může být nákladná a časově náročná. To je další důvod, proč je nezbytné najít kvalifikovaného odborníka.

Pokud zdravotník považuje léčbu za nezbytnou, zákon o paritě duševního zdraví vyžaduje, aby pojišťovny platily za péči o duševní zdraví obdobným způsobem jako za fyzickou lékařskou péči.

Stojí za zmínku, že definice „rozumného a vhodného“ nebo „lékařsky nezbytného“ se mohou lišit.

souhrn

Psychoterapie může pomoci lidem s různými potřebami duševního zdraví, od překonání stresu po život s bipolární poruchou.

Lékař jej často předepisuje spolu s léky, i když někteří lidé mohou mít prospěch pouze z psychoterapie.

Je nezbytné najít profesionála. Osoba by měla být dobře kvalifikovaná a zkušená a měla by vzbuzovat důvěru člověka.

Rodinní lékaři mohou obvykle doporučit vhodného psychoterapeuta, nebo může osoba vyhledat vhodného lékaře prostřednictvím registru, jako je vyhledávač psychologů APA.